Втратити вагу в довгостроковій перспективі Що робити, якщо ви відчуваєте голод
Коли ви востаннє були справді голодними? Порушене почуття голоду заважає вам схуднути і довго жирить. Що допомагає проти цього?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ви востаннє були справді голодними? Не маленький апетит чи тяга, а справжній голод, як ведмідь. Якщо ви не знаєте, то ви подібні до більшості людей. Французький психотерапевт Крістоф Андре впевнений, що ми забули, як звертати увагу на сигнали нашого тіла.
Погано для схуднення: їжа з нудьги або звички
Часто ми їмо лише з нудьги, тому що відволікаємося від повсякденного життя маленькими закусками або тому, що зараз ми звикли нестримно віддаватися будь-якій тязі. Це має наслідки не лише для успіху в схудненні та вашої власної ваги, але й для загального стану здоров’я.
Відчуття голоду: чому їжа стала проблемою
Звичайно, ви не хочете, щоб хтось мимоволі був голодним, але маленьке бурчання в животі - найкращий показник ритму здорового харчування. В інтерв’ю Spektrum.de психотерапевт пояснює, чому харчування для багатьох стало проблемою: Як швидко схуднути? Що я повинен їсти Скільки прийомів їжі на день?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Думки постійно обертаються навколо найкращого типу дієти, модної їжі та суперпродуктів, тоді як більшість двох простих основних принципів втрачено: Коли моє тіло справді голодне і тягне до їжі? А коли я ситий і коли повинен перестати їсти?.
Почуття голоду: Є багато причин для порушення сигналів організму
Той факт, що ми більше не можемо відрізнити голод від тяги, є лише частково власною виною. На сигнали організму, які повинні сигналізувати про голод, в основному впливають зовнішні фактори. З початку людства ще ніколи стільки людей не мали необмеженого доступу до їжі будь-якого виду і, перш за все, в будь-який час. Ми не тільки маємо можливість постійно щось їсти, ми спокушаємось їсти. Повсюдно сяють у нас реклами продуктів - зображення, які виглядають настільки смачно, що смак лежить на язиці, коли ви дивитесь на них.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, склад їжі порушує регуляцію рівня цукру в крові. Занадто багато цукру, солі та підсилювачів смаку можна знайти майже в будь-якій їжі, яка не готується свіжо. На жаль, рецептори в ротовій порожнині настільки притупилися від постійного впливу солі та цукру, що передозування вже не помітно.
Почуття голоду: свідомо сприймаючи голод і втрачаючи вагу в довгостроковій перспективі
Якщо ви знаєте, наскільки ви голодні, ви не тільки харчуєтесь більш збалансовано і помірковано, а й автоматично худнете. На думку експертів з питань харчування, іноді навіть невеликих заходів достатньо, коли апетит на марші, щоб тренувати свідоме харчування: глибоко вдихніть, коротко почекайте і дайте відповіді на кілька запитань самі. Я справді голодний? Мені нудно Або щойно сталося щось, що мене засмучує чи злить? Наша харчова поведінка часто тісно пов’язана з емоціями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою «вправи на родзинки»
Що стосується труднощів, психотерапевт Крістоф Андре запропонував так звану «вправу на родзинки». Для цього він передає учасникам родзинки і дає вказівки один за одним: Подивіться на родзинки. Понюхайте родзинки. Покладіть ізюм у рот. Відчуйте їх смак. Перекуси, але не жуй. Спробуй це. Кусайте, жуйте та ковтайте вдруге. Наприкінці Андре запитує своїх учасників: «Який смак залишив ізюм?» Ви можете легко зробити цю вправу самостійно і навчитися звертати увагу на смаки та їсти обережніше.