ВТУРЕННЯ ВАГИ - СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА
ВТУТЕННЯ ВАГИ - СРЕДИЗЕМНОЙ ДІЄТА. Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, використовуючи дієтичні таблетки або дуже популярні дієти. Однак фахівці дійшли висновку, що здоровий спосіб схуднення представлений способом життя, який можна отримати за допомогою менш відомої дієти, середземноморської.
Здоровий спосіб життя, який підтримує середземноморська дієта, базується на декількох продуктах, які з часом довели користь, яку вони мають для організму, пише The One. До них додається вино, яке споживається в помірних кількостях, може бути джерелом антиоксидантів і може зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Це також допомагає травленню, якщо пити після їжі.
Список продуктів, які слід їсти під час середземноморської дієти:
1. Овочі та фрукти
- високий вміст антиоксидантів;
- бореться з вільними радикалами, захищає серце;
Приклад приготування: салат з червоним перцем, насінням курки та соняшнику.
- містить білки та жирні кислоти Омега 3;
- захищає серце, допомагає підтримувати красу шкіри та надає блиск волоссю;
Приклад приготування: у духовці, на грилі або в розсолі з оливковою олією.
- містить білок, вітаміни, мінерали та клітковину;
Приклад приготування: його навіть можна включати в салати.
4. спеції та приправи (орегано, базилік, часник, гвоздика, мускатний горіх)
- високий вміст антиоксидантів;
Приклад приготування: додається до будь-якої страви за смаком.
5. горіхи та насіння
- високий вміст антиоксидантів, мононенасичених жирів
- сприяє стабілізації рівня цукру в крові
Приклад приготування: салат з насінням соняшнику, фундук, поданий з тушкованими овочами, або фундук із цільнозерновими злаками.
6. корисні олії (оливкова, фундук, кунжут, ріпак, виноград)
- містять мононенасичені жири;
Приклад використання: не більше однієї чайної ложки салатної олії. Щодня в їжу слід додавати не більше п’яти чайних ложок олії.
7. цільні зерна
- містять вітаміни, мінерали та білки;
- регулює рівень цукру в крові;
Приклад використання: споживайте не більше однієї склянки круп на день.
Якщо він використовував вас, поділіться Середземноморська дієта з друзями!