Вуглеводи Зниження раціону харчування
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - ефективно худнути без ефекту йо-йо
Ви не можете швидко і здорово схуднути, не втрачаючи м’язової маси? З низьковуглеводною дієтою, так! Секрет полягає в тому, щоб попрощатися із суворими правилами дієти, щоб у значній мірі уникати вуглеводів і покладатися на високоякісні білки.
Дієта або зміна раціону?
Перш за все, нехай слово «дієта» не вводить вас в оману. Реально кажучи, дієта з низьким вмістом вуглеводів - це не короткочасна примха, а довгострокова зміна раціону. Адже ви хочете позбутися зайвих кілограмів не лише тимчасово, але назавжди. Але тепер до подробиць: як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів і чому корисно мати додатковий білок?
Здоровий білок як чудо-зброя проти зайвих кілограмів
На відміну від важкої вуглеводної їжі, ваш організм виділяє менше інсуліну після вживання продуктів, багатих білками. Оскільки інсулін пригнічує розщеплення жиру, дозволяє рівню цукру в крові так само швидко стрімко зростати і падати, цей механізм бажаний. Білок заповнює набагато довше вуглеводів, тому він зменшує апетит і захищає від харчової тяги.
Втрачайте жир, не втрачаючи м’язової маси
Ще одним плюсом є те, що білки є головним компонентом ваших м’язів. За звичайної дієти організм приймає білки, які йому потрібні, безпосередньо з власних запасів цього організму. Неприємним наслідком є те, що він руйнує цінні м’язи. Менше м’язів означає менший рівень базального обміну речовин, що ускладнює схуднення. З іншого боку, якщо ви замінюєте вуглеводи високоякісними білками, вам не доведеться про це турбуватися. Ви автоматично постачаєте своє тіло достатньою кількістю білка, щоб воно не атакувало власні запаси.
Які і скільки вуглеводів дозволено?
Хоча вам слід зосередитись на більшій кількості білка, вуглеводи дозволені і навіть важливі для багатьох функцій організму. Однак важливо, щоб на вашій тарілці потрапляли лише складні вуглеводи, такі як овочі, фрукти, картопля, бобові та цільнозернові продукти. "Порожні" вуглеводи з білого борошна, макаронних виробів, безалкогольних напоїв, готової продукції, солодощів тощо - табу. Крім того, не слід вживати вуглеводи ввечері, оскільки виділений інсулін запобігає втраті жиру вночі. Середня кількість споживаних вуглеводів не повинна становити більше 30 відсотків щоденного раціону.
Наскільки корисні білкові коктейлі?
При розумному використанні білкові порошки збагачують дієту з низьким вмістом вуглеводів. Для спортсменів, які багато подорожують, не мають часу готувати їжу або їм важко задовольнити свої потреби в білках звичайними продуктами, вони навіть обов’язкові. Казеїновий білковий порошок у поєднанні з сироватковим білком ідеально підходять для схуднення, оскільки організм перетравлює їх дуже повільно і довго тримає вас ситими. Казеїн - це молочний білок, який забезпечує організм усіма амінокислотами для побудови тканин протягом восьми годин.
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів:
- Білки тримають вас ситими.
- М’язи не атакуються.
- Рівень цукру в крові залишається постійним.
- Жодної харчової тяги.
- Відсутність ефекту йо-йо.
- Ніякого нудного підрахунку калорій або інших суворих правил.
- Не вимагає часу покупки та приготування їжі: високоякісний білковий порошок можна легко включити до щоденного плану харчування.
- Складні вуглеводи дозволяються в помірних кількостях і з правильним терміном.
Порада: Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід замінити основний прийом їжі низькокалорійним протеїновим коктейлем, поки ви не досягнете бажаної ваги. Важливо, щоб ви використовували високоякісний білковий порошок без додавання цукру.
Ви можете знайти наш білок HY-PRO тут: багатокомпонентний білок HY-PRO
За допомогою м’якої зміни збалансованої дієти та фізичних вправ із зниженим вмістом вуглеводів ви успішно збережете бажану вагу.