Вуглеводна їжа на велосипеді Дієта менше жиру, більше м’язів!
Велоспорт на вуглеводах є однією з найкращих дієт, щоб якнайшвидше привести своє тіло у форму завдяки циклічному споживанню вуглеводів.
Ті, хто хоче одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир, клянуться вуглеводневою дієтою на велосипеді сьогодні. У минулому їжа на вуглеводах була зарезервована виключно для культуристів, щоб надати добре тренованому тілу завершальні штрихи перед змаганнями. Сьогодні дедалі більше спортсменів-любителів, особливо жінок, насолоджуються вуглеводневою велосипедною дієтою. Секрет цієї дієти полягає в циклічному споживанні вуглеводів. Вуглеводи не є табу на вуглеводній дієті - лише ви не повинні їх вживати щодня, і, звичайно, не у великих кількостях. Ви хочете точно знати, як діє вуглеводнева їжа на велосипеді? Тут ми представляємо їх вам.
Велосипедна дієта на вуглеводах: що це таке?
При надмірному харчуванні часто важко відстежувати і знаходити шлях через харчові джунглі. Одні клянуться низьким вмістом вуглеводів, інші низьким вмістом жиру. Однак більшості людей важко звикнути до ідеї вирізати певні продукти, якщо вони хочуть схуднути і навести своє тіло у формі.
Якщо ви не можете вирішити, спробуйте вуглеводну дієту. Ті, хто дотримується вуглеводної дієти на велосипеді, можуть сподіватися на швидкі результати - ще одна причина знати про дієту, чи не так? Але що це за дієта, яка обіцяє швидкий успіх?
У перекладі циклічність вуглеводів можна перекласти як «циклічне споживання вуглеводів». Вуглеводи ні в якому разі не залишаються на вуглеводній дієті для їзди на велосипеді, просто ви не повинні їсти однакову кількість кожного дня. Якщо говорити простою мовою, це означає, що споживання вуглеводів у вуглеводній дієті на велосипеді постійно змінюється, щоб утримувати метаболізм на ногах.
Ця постійна зміна з "високим вмістом вуглеводів" і "низьким вмістом вуглеводів" має призвести до швидшої втрати жиру, в той же час ви можете набрати м'язову масу. Велосипедна дієта на вуглеводах була розроблена американським тренером з фітнесу Крісом Пауеллом, який розподілив дієту наступним чином:
- Дні з високим вмістом вуглеводів: У ці дні 55 відсотків добової потреби покривається вуглеводами.
- Середні вуглеводні дні: У ці дні 30 відсотків добової потреби покривається вуглеводами.
- Дні з низьким вмістом вуглеводів: У ці дні 10 відсотків добової потреби покривається вуглеводами.
Отже, після вуглеводної велосипедної дієти бувають дні, коли можна їсти багато вуглеводів. В інші дні ви сильно обмежуєте споживання вуглеводів. Принцип відносно простий: дні з високим вмістом вуглеводів призначені для особливо напружених тренувань, тоді як дні з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не вимагають тренувань.
Наприклад, після вуглеводної дієти на велосипеді ви можете поділити свої дні так:
- Дні з високим вмістом вуглеводів: зарезервовані для важких тренувань (CrossFit)
- Середні вуглеводні дні: легкі тренування (тренування на витривалість)
- Дні з низьким вмістом вуглеводів: відсутність тренувань (наприклад, у вихідні)
Що приносить вуглеводна їжа на велосипеді?
Через постійне чергування днів з низьким та високим вмістом вуглеводів, їжа на вуглеводах на велосипеді повинна нагрівати метаболізм набагато швидше, ніж інші дієти. Фокус полягає в тому, щоб просто їсти менше вуглеводів у дні, що не виконуються фізичних вправ, ніж у дні, коли ви тренуєтесь. Вуглеводи насправді можуть осідати на стегнах, коли тілу вони не потрібні.
Тому що: навіть якщо вуглеводи є одним з найважливіших джерел енергії, надмірна кількість глюкози надзвичайно контрпродуктивна. Ваші м’язи можуть зберігати вуглеводи, але запаси з часом будуть заповнені. Як тільки це трапляється і накопичена енергія не використовується, занадто багато споживаних вуглеводів перетворюються на жир.
Якщо ви споживаєте трохи більше вуглеводів у тренувальні дні, ваше тіло може використовувати їх не лише як джерело енергії, а й для нарощування м’язів. Для кращого засвоєння білка необхідний інсулін, який виділяється протягом високих вуглеводних днів, коли дієта їздить на вуглеводах.
У дні дієти на середньому та низькому рівні вуглеводів ви зменшуєте споживання вуглеводів, щоб ваше тіло не накопичувало вуглеводи без потреби у вигляді жиру, а спалювання жиру все ще могло працювати на повній швидкості.
Ця постійна зміна забезпечує постійну зміну обміну речовин, що в свою чергу може сприяти швидшому зростанню м’язового м’яза.
Які переваги вуглеводної дієти на велосипеді?
У порівнянні з іншими дієтами, вуглеводнева їжа на велосипеді має багато переваг. Перш за все, вам не потрібно обійтися без (майже) нічого, оскільки споживання вуглеводів дозволено на вуглеводній дієті на велосипеді, і ви можете їсти улюблені спагетті у високоуглеводний день. Постійно їдучи між їжею з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів, їжа на вуглеводному спорті не тільки сприяє спалюванню жиру, але й нарощуванню м’язів.
Багаті вуглеводами дні їжі на вуглеводних їжах можуть діяти як день харчування, тому що ви можете поповнити запаси глікогену у своїх м’язах, щоб вони почувались особливо пухкими та чіткими. Вживаючи мало або зовсім не вуглеводів у середні та низькі вуглеводні дні, ви можете додатково підтримувати спалювання жиру.
Переваги вуглеводневої велосипедної дієти з першого погляду:
- Посилене спалювання жиру через коливання споживання вуглеводів
- Оптимальне нарощування м’язів з одночасною втратою жиру
- Краща чіткість і постійне спалювання жиру
- Вміст вуглеводів адаптований до спорту
- Підвищення продуктивності завдяки зміненому обміну речовин
Для кого підходить вуглеводна їжа на велосипеді?
Оскільки вуглеводна дієта на велосипеді в основному має на увазі дві цілі,
- спалювання жиру
- нарощування м’язів,
дієта в основному підходить кожному, хто хоче схуднути, визначити своє тіло та набрати м’язову масу. Протягом тривалого часу не просто спортсмени-конкуренти харчуються на вуглеводній велосипедній дієті та узгоджують харчування та плани тренувань.
Деякі дієти, такі як дієта Аткінса або кетогенна дієта, мають головний недолік у тому, що ви довше уникаєте вуглеводів, необхідних організму для підтримки м’язів. У гіршому випадку це призводить до катаболічного стану (руйнування м’язів), якого ви як спортсмен хочете уникнути будь-якою ціною.
Що ви повинні враховувати при вуглеводній дієті на велосипеді
Незважаючи на те, що на вуглеводній дієті дозволено вуглеводи, ви не можете їсти нічого. Той, хто вживає прості вуглеводи з білого борошна, а також солодощі, фаст-фуд та готові продукти, швидко постраждає від ненажерливого нападу голоду, що змушує знову тягнутися до чогось солодкого.
З цієї причини на вуглеводній дієті на велосипеді ви повинні віддавати пріоритет складним вуглеводам, які підтримують рівень цукру в крові постійним і не викликають тяги. Найкращі продукти зі складними вуглеводами:
- Цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці
- Псевдозерни (амарант, лобода, гречка
- вівсянка
- Солодка картопля
- бобові
До речі: завдяки високому вмісту клітковини імпульси мають велику перевагу в тому, що вони тримають вас ситими протягом тривалого часу.
План дієти на вуглеводному велосипеді: що з їжею?
Дієта на вуглеводному велосипеді не складна для реалізації, але вам, мабуть, доведеться частіше використовувати свій калькулятор, щоб точно розрахувати щоденне споживання калорій і не їсти занадто багато вуглеводів у нетренувальні дні.
Оптимальний розподіл поживних речовин може виглядати так:
- Три дні: Велосипедна дієта із середнім вмістом вуглеводів (100% калорій)
- Два дні: Велосипедна дієта з низьким вмістом вуглеводів (75% калорій)
- Два дні: Велосипедна дієта з високим вмістом вуглеводів (120% калорій)
Для того, щоб визначити потребу в калоріях, ви повинні знати свою основну та робочу швидкість метаболізму. Потім - залежно від тренувального дня та обсягу тренувань - ви можете розрахувати свою добову потребу в калоріях, з дефіцитом калорій у дні їжі з низьким вмістом вуглеводів, зменшивши споживання вуглеводів.
Найкраще обмежитися п'ятьма прийомами їжі на вуглеводній дієті, яку ви їсте з інтервалом у три години. Їжа повинна містити особливо якісні білки у вигляді м’яса, риби або молочних продуктів та омега-3 жирних кислот для підтримки нарощування м’язів. Крім того, протеїнові коктейлі є перевагою як закуски для задоволення мінімальної добової потреби в білках (2 грами на кілограм ваги).
ПОРАДА: Ви можете знайти високоякісні білки в нашому Інтернет-магазині: сироватка, ізолят сироватки (CFM), казеїн, вегетаріанський, безлактозний та багато іншого.
Якщо ви приймете ці поради близько до серця, то до тіла, про яке ви мрієте, залишиться лише кілька тижнів!
Велосипедна дієта на вуглеводах - одна з небагатьох дієт, яка обіцяє довгостроковий успіх. За допомогою циклічного споживання вуглеводів ви можете досягти надлишку калорій або дефіциту калорій, щоб однаково стимулювати нарощування м’язів та втрату жиру.