ВЖИВАННЯ 1800 КАЛОРІЙ ДІЄТА - ЗАЯВА - Бетті Блю - Ваш центр схуднення

З усіх режимів цього найлегше дотримуватися; з ним ви маєте всі права ... або майже всі - і перш за все знову їсти швидкий цукор. Інша відмінність полягає в тому, що ви можете споживати крохмаль в обід і ввечері.

Сніданок

чашка чаю, кави або трав'яного настою без цукру або підсолоджувача
натуральний йогурт або 100 г свіжого сиру з 10% жиру або склянка напівжирного молока
2 скибочки цільнозернового хліба (для клітковини) або, якщо не вдасться, білого, з 10 г маргарину та чайною ложкою варення (бажано фруктози) або фруктового компоту
свіжомитий, але неочищений плід для фруктози, вітамінів і клітковини, або, якщо не вдасться, склянку фруктового соку (150 мл)

Закуска (за бажанням)

100 г пісного свіжого сиру або вимитий, але очищений фрукт
чашка чаю або настій трави без цукру

100-200 г овочів на ваш вибір: терта морква, огірки, салат, помідори, редиска, дині ..., з соусом вінегрет, приготовлений з двома чайними ложками рослинного масла для незамінних жирних кислот + лимонний сік, оцет, гірчиця, свіжий сир, приправи ...
100-150 г риби або нежирного м’яса (по черзі з двома яйцями двічі на тиждень), для білка
100-200 г зелених овочів на ваш вибір: квасоля, шпинат, буряк, капуста, цвітна капуста, цибуля-порей тощо, для вітамінів і клітковини
Маленька миска крохмалю: цільнозернові (просо, рис, кукурудза, пшениця, ячмінь, макарони), бобові (соя, сочевиця, квасоля) або картопля (для повільних вуглеводів і клітковини)
маргаринове арахісове, соняшникове або знежирене масло (10 г)
100 г свіжого, несолодкого або несолодкого синтетичного сиру
вимитий, але неочищений фрукт (якщо ви його ще не їли на сніданок).

Полуденок

йогурт з 0% жиру
гарячий або холодний напій без цукру або підсолоджувача.

миска домашнього овочевого супу: цибуля-порей, селера, морква, ріпа, гриби, часник, цибуля ... для вітамінів і клітковини, і невелике яблуко для вуглеводів, в яке можна змішати склянку напівжирного молока
100-150 г запеченої риби або м’яса, без жиру
невелика миска крохмалю: цільнозернові (просо, рис, кукурудза, пшениця, ячмінь, макарони), бобові (соя, сочевиця, квасоля) або картопля (для вуглеводів і клітковини)
100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
шматок знежиреного сиру
скибочку хліба, бажано цільнозернову (для клітковини), або білу
промитий плід, але очищений від шкірки

Вечір (за бажанням)

настій трав (вапно та ін.)

Кому рекомендується дієта з 1800 калоріями?

Люди, які мають досить сидячу активність
Люди, чия звичайна дієта забезпечує близько 2300 калорій на день, і які хочуть втратити близько 2 кг жиру (без крові та води) на місяць. Таким чином, їх добове калорійне співвідношення потрібно зменшити на 500 одиниць, щоб досягти 1800.

Щоб оцінити кількість щоденно вживаних калорій, скрупульозно запишіть у блокнот, щоразу після того, як щось з’їсте, що ви з’їли та кількість калорій, що містяться. Щоб дізнатися калорійність своєї їжі, зверніться до таблиці калорій.

Якщо у вас не виходить самостійно, зверніться за порадою до дієтолога.

Ви також можете почати з калорійного співвідношення, яке потрібно щодня, залежно від ваги, і втратити 500 калорій. Якщо вам потрібно 2300 калорій на день (якщо ви висока, добре поставлена жінка або чоловік середнього зросту) і хочете скинути 2 кг на місяць, ви досягнете успіху, дотримуючись 1800-калорійну дієту.

Люди, яким потрібно сильно схуднути і хочуть скинути від двох до трьох кілограмів на місяць, до першої фази стабілізації
Чоловіки, нормальне калорійне співвідношення яких становить близько 2500 калорій, вони можуть легко схуднути, дотримуючись програми з 1800 калоріями. За допомогою цієї дієти чоловік із вагою від 65 до 105 кг може втратити близько 3 кг на місяць.
Люди, які мають набагато вищий коефіцієнт добової калорійності, не маючи надмірної або надмірної ваги, які хочуть харчуватися більш збалансовано.
Люди у фазі стабілізації після дотримання дієти з 1500 калоріями.

Наступні