Вживання йогурту під час дієти - Блог
Ви, мабуть, задаєтеся питанням: "Чому я повинен їсти йогурт на дієті"? »Йогурт є джерело поживних речовин дуже цікавий для організму, не ризикуючи погіршити свій раціон.
Це популярний молочний продукт, виготовлений шляхом додавання живих бактерій до молока. Без додавання цукру зазвичай вважається здоровим.
Це безпечно споживати під час вагітності та є низькокалорійний. Деякі дослідження навіть пов’язують йогурт із втратою ваги.
Йогурт, коктейль з необхідних поживних речовин
У 100 грамах простого йогурту міститься 59 ккал, що робить його вибором їжі для дотримання низькокалорійної дієти.
Класичний йогурт - це вид ряжанки багатий кальцієм, який містить культури бактерій, головним чином Streptococcus thermophilus та Lactobacillus delbrueckii.
Пробіотичний йогурт містить додаткові пробіотичні бактерії, такі як Bifidobacterium lactis та lactobacillus acidophilus.
Він також містить молочну кислоту, мінімум 2,7% молочного білка і менше 15% молочного жиру.
Численні дослідження вивчали вплив звичайного йогурту на здоров’я, і дослідження дійшли висновку, що йогурт може зменшити ризик діабету 2 типу.
Молоко та молочні продукти, включаючи йогурт, містять багато необхідних вітамінів та поживних речовин, таких як вітамін D, A, B12 і кальцію.
Йогурт допомагає схуднути
Дослідження показують, що споживання йогурту пов’язане з меншою масою тіла та індексом маси тіла (ІМТ), а також з більш тонкою лінією талії. Тому йогурт є союзником для схуднення, який не дозволяє вам набрати вагу!
Дослідження свідчать про те, що пробіотики що міститься в йогурті може мати користь для здоров’я, але також сприятиме зниженню ваги. Білок, що потрапляє всередину, також сприяє зниженню ваги.
Використовуйте нежирний, оксамитовий, несолодкий йогурт, лише якщо хочете отримати користь від його ефекту схуднення. За бажанням ви можете додати до свого щоденного раціону свіжі або сушені фрукти та трохи меду. Після тижневої дієти, включаючи йогурт, ви зможете скинути до 10 кг.
Якщо ви їсте йогурт і починаєте відчувати здуття живота або маєте інші шлунково-кишкові симптоми, вам слід припинити дієту і повернутися до звичних харчових звичок. Дійсно, це ознаки непереносимості лактози.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете дуже добре приготувати власний йогурт вдома, особливо за допомогою йогуртниці або, якщо у вас її немає, Thermomix. Це дуже просто, здорово і чудовий спосіб контролювати, що ви їсте.
Йогурт покращує здоров’я
Білок, якого міститься в великій кількості в йогуртах, сприяє збільшенню ситості - і, отже, допомагає контролювати загальне споживання калорій. Регулярне вживання йогурту знижує артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень тригліцеридів.
Це означає, що споживачі йогуртів можуть мати менший ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Йогурт містить пробіотики, здорові бактерії, які природним чином присутні в травній системі з народження, які можуть покращити функцію травлення, а отже, боротися із запорами.
Тому не соромтеся вводити йогурт у свій раціон, щоб схуднути і одночасно покращити своє здоров’я.