Вживання напоїв, щоб краще спати вночі і худнути; عالم الثقافة
Щоб отримати якісний сон, потрібно бути обережним з тим, що ви п’єте перед сном. Хоча ви, мабуть, знаєте, що споживання кофеїну та цукру перед сном може зіпсувати ваш сон, інші поживні речовини насправді можуть допомогти вам наростити м’язи, покращити стабільність цукру в крові та спалити жир. Чий:
1- Молоко:
Склянка молока (гарячого чи ні) може допомогти вам міцніше спати завдяки гарній дозі триптофану та кальцію. А більше сну означає менше голоду наступного дня. Білок у молочному казеїні засвоюється повільно, що може допомогти вам наростити м’язи за одну ніч.
Результат: швидший метаболізм і легше схуднення.
2- Кефір:
Виготовлений з ферментованого молока, цей багатий пробіотиками напій працює на мікробіом кишечника, щоб підвищити рівень здорових бактерій, сприяючи здоровому травленню та допомагаючи ефективніше засвоювати вітаміни та мінерали.
3- Виноградний сік:
Маленька склянка 100% натурального виноградного соку перед сном може допомогти вам заснути і спалити жир. Дослідження, опубліковані в Cell Reports, припускають, що нічна секреція інсуліну (спричинена споживанням простих вуглеводів, таких як сік) регулює циркадні ритми організму.
А Міжнародний журнал досліджень ожиріння 2015 року виявив, що ресвератрол, антиоксидант, який міститься у винограді, перетворює калорії, зберігаючи білий жир у калорії, що спалюють коричневий жир. Це поворот.
4- Ромашковий чай:
Гаряча чашка цього чаю, що викликає сон, підвищує рівень гліцину в організмі, нейромедіатора, який розслаблює ваші нерви і діє як м’яке заспокійливе. Ще однією рисою ромашки є те, що вона ущемлює температуру вашого тіла, так що ваша система реагує різким охолодженням, дозволяючи вам спати.
Більше того, ромашка пов’язана з покращеним контролем глюкози та втратою ваги, просто переконайтеся, що чай, який ви п’єте перед сном, не містить кофеїну та цукру.
5- Соєвий білок:
Соя у вигляді сухого молока або білка розпадається з амінокислотою триптофан.
Згідно з дослідженнями Бірмінгемського університету, це може поліпшити якість сну, виступаючи попередником мелатоніну. Окрім того, що триптофан допомагає вам розслабитися, він також знижує рівень кортизолу, щоб допомогти боротися з жиром на животі.
Для найкращих переваг включіть грецький йогурт у свій шейкер для білка. Це забезпечить ваші м’язи щедрою підтримкою білка казеїну для кращого відновлення після тренування.