Взято; з; вага; вагітність; скільки; з; кілограмів
Скільки кілограмів можна набрати за час вагітності? Чи повинні ми поступатися (усім) своїм бажанням або вирішити обмежувати себе, навіть якщо це означає пригніченість. Стільки питань, які задають собі всі майбутні мами. Немає ідеального набору ваги, проте важливо стежити за вагою.
Вагітність і кілограми, невичерпна тема, джерело питань, плануємо ми вагітність чи чекаємо першої чи четвертої дитини. Вагітні, оцинковані нашою новою державою, ми іноді користуємось нагодою зробити щось надмірне. Ми дозволяємо собі невеликі задоволення, їмо трохи більше жиру, трохи солодше. Управління апетитом непросте. “Я не зупиняв солодощі, знав, що це не добре, але не міг стриматися. »Каже Коралі, мати Матіса, 2 роки. Іноді все навпаки, деякі жінки, налякані ідеєю набору кілограмів, позбавляють себе і залишаються дуже худими до самих пологів. Це явище навіть має назву: це мумірексія.
Набір ваги, вагітність: їжте краще, а не їжте за двох
Всупереч поширеній думці, немає сенсу їсти більше або «їсти за двох», як каже відома приказка. Потреби в енергії стабільні протягом усієї вагітності, незначно зростаючи у другому та третьому триместрі, максимум на 200 калорій. З іншого боку, потрібно їсти краще, як підкреслює Крістін Ван Егрю, дієтолог Академії La Parole de mamans: ваша дієта повинна бути достатньою та збалансованою, і, звичайно, вона повинна залишатися джерелом задоволення. Розумний приріст ваги становить близько 9-12 кілограмів. Однак ви можете взяти трохи більше, якщо ви дуже худі, і трохи менше, якщо ваш ІМТ перевищує 20.
Даремно змінювати свої харчові звички, а просто надавати перевагу збалансованому харчуванню з достатнім споживанням вітамінів, мінералів та мікроелементів. А як щодо бажань? Ідея полягає не в тому, щоб виключити їх, тому що ви можете розчаруватися. Краще організуйте своє харчування, час від часу даючи їм невелике місце. Вся справа в тому, щоб збалансувати споживання, подарувати собі шоколадний еклер у той день, коли ви просто вживаєте суп.
Чому слід стежити за своєю вагою
Протягом першого триместру ви можете мало набрати вагу. Сильна нудота, блювота можуть зробити вас голодними. І ви навіть можете схуднути. Будьте впевнені, ви заберете їх назад з 4-го місяця. В середині вагітності приріст ваги становить близько 5 кілограм. Але не хвилюйтеся, якщо ви набрали кілька кілограмів більше або менше. Саме в третьому триместрі набір ваги є найважливішим, оскільки він відповідає зростанню дитини. В кінці вагітності навколоплідні води важать близько 1 кг, плацента 600 гр, а ваша матка важить більше кілограма. До цього додається вага дитини. Під час пологів ви втратите значну частину цих кілограмів.
У будь-якому випадку, найголовніше - стежити за збільшенням ваги, зважуючись раз на тиждень. Дійсно, занадто великий приріст ваги може сприяти появі ускладнень під час вагітності та пологів (гіпертонія, гестаційний діабет, еклампсія, макросомія).
Ви набрали занадто багато ваги
Якщо ви виявили, що набрали занадто багато ваги, не сідайте на різку дієту. Натомість обмежте споживання жирних або солодких продуктів, таких як тістечка та тістечка. Якщо у вас є відчуття, що ви завжди голодні. Можливо, ви їсте недостатньо їжі, щоб задовольнити вас та потреби вашої дитини. Раптом ти перекушуєш і набираєш вагу. Не уникайте крохмалистих продуктів під час їжі. І вибирайте збалансовані закуски (1 молочний продукт, 1 фрукт, 1 рулет).
Якщо навпаки, ви недостатньо набираєте вагу
Вам потрібно збільшити споживання калорій, харчуючись краще і більше. Якщо у вас виникають проблеми з їжею справжньої їжі через нудоту, з’їжте кілька невеликих закусок ближче. Не дотримуйтесь обмежувальної дієти, оскільки ви ризикуєте створити собі недоліки. Недоїдання може бути шкідливим для майбутньої дитини, важливо стежити за споживанням.