WebRelease ABC of Nutrition - Як ми поєднуємо збалансовану дієту? зі здоровим способом життя
Автор: Sanatatea Press Group, п’ятниця, 25 січня 2013 р., 10:45
"Харчовий алфавіт", мабуть, найважливіша книга про харчування серед професіоналів для широкої громадськості, включає 10 уроків про те, що означає здорове харчування та його переваги. Що ми їмо? Коли ми їмо і в якій кількості? Це лише кілька запитань, на які відповідає "Харчова абетка".
Цей повний посібник із здорового харчування, заснований на останніх даних у цій галузі, зроблений проф. д-р Ніколае Ханку, почесний член Румунської академії та авторитет у галузі медицини, у співпраці з доктором Крістіною Нітою та д-ром Анка Крачун.
Перший урок алфавіту вчить нас, як дотримуватися правильного та збалансованого стилю харчування, покроково, через помірне та різноманітне споживання апетитних та безпечних продуктів та страв. Дієтологи показали в цьому відношенні, що метою правильного харчування є досягнення калорійного та харчового балансу, забезпечення енергії, яка нам потрібна щодня.
З харчового алфавіту ми з’ясовуємо інформацію про те, що означає «харчовий баланс». На думку авторів, для досягнення цього балансу їжа повинна містити поживні речовини в таких пропорціях: вуглеводи - 50-55%, білки - 15-20% і ліпіди - 30-35%.
Що стосується споживання рідини, здорове харчування доповнюється 2-3 літрами калорійної рідини щодня. Інші поради щодо правильного та збалансованого харчування, запропоновані проф. доктор Ніколае Ханку, це: подавати сніданок вдома, не в машині чи на вулиці, не пропускати обід і вечеряти з 19: 00-21: 00.
Інший урок з харчування та здоров’я путівника пропонує пов’язати здорове харчування зі здоровим способом життя, паралельно дотримуючись. Здоровий спосіб життя означає не лише дотримання правильної та збалансованої програми харчування, ми звертаємо увагу проф. доктора Ніколае Ханку, а здорове харчування буде повністю ефективним лише в тому випадку, якщо воно пов'язане з іншими компонентами здорового способу життя: фізичною активністю, спокійним сном, помірністю вживання алкоголю та відмовою від куріння.
Таким чином, для того, щоб правила та поради щодо здорового харчування давали найкращі ефекти, ми будемо робити щоденні фізичні навантаження середньої інтенсивності, протягом 30-60 хвилин, у формі прогулянок та пробіжок на свіжому повітрі, плавання, фізичних вправ на тренажерний зал або вдома, на біговій доріжці, велосипеді тощо. Правило здорового і спокійного сну передбачає 7-9 годин на ніч, з них принаймні за годину до півночі. Водночас алфавіт рекомендує нам уникати як активного, так і пасивного куріння, що однаково шкідливо для нормальної роботи організму.
Дізнайтеся більше інформації та порад щодо поєднання здорового харчування та не менш здорового способу життя в Уроці 10 "Харчової абетки" - "Будьмо власними дієтологами".
Паралельно дотримуючись усіх цих кроків, ми отримаємо найкращі результати здорового харчування: підтримка здоров’я організму, формування тіла, контроль апетиту, кращий сон, а також посилення психічного тонусу.
Про все це, а також про переваги здорового харчування у повсякденному житті ви можете прочитати у «Харчовому алфавіті», своєму посібнику з питань харчування та харчування, який за 10 простих кроків навчить вас бути власним дієтологом! Книга включає основні правила харчування населення, необхідні для повноцінного функціонування організму, а також всю корисну інформацію для здорового способу життя.