WeCook WeCare - Втрата ваги 7 помилкові уявлення про калорії
Щоденні потреби в калорій варіюються залежно від секс, вік та фізичні витрати людини. Знання споживання калорій дозволяє стежити за своїм харчуванням і контролювати свою вагу. Але калорій не завжди там, де ти думаєш. Відкрийте 7 помилкових уявлень, щоб перестати робити харчові помилки !
Кілокалорія - неправильно і неправильно названа «калорією» - відповідає певній кількості енергії, необхідної для нормального функціонування організму. Калорії надходять з вуглеводів (цукор), ліпідів (жиру) та білків. Ви повинні знати, що ліпіди містять удвічі більше калорій, ніж вуглеводи та білки, тому їх слід їсти в менших кількостях. Щоб отримати уявлення про калорії, що містяться у повсякденній їжі, зверніться до цієї статті.
1. 0% продуктів не містять калорій
це є помилковий ! 0% продуктів гарантують відсутність жиру, але відсутність цукру та підсолоджувачів, тому вони можуть бути калорійними. Ви повинні уважно поглянути на етикетку, щоб переконатися, що продукт містить низький вміст жиру, а також цукру, а також не зловживати ним, якщо це не так.
2. Кава є низькокалорійною, тому допомагає при схудненні
це є правда ! Але будьте обережні, кава часто асоціюється з цукром, молоком або гірше вершками, які дуже калорійні. Тому віддайте перевагу чорній каві, нічого не додаючи.
3. Темний шоколад: під забороною для схуднення ?
Цілком помилковий ! Чорний шоколад, на відміну від молочного та білого шоколаду, містить багато какао (від 70%) і містить мало цукру. Це чудовий засіб для зняття стресу, тому не виключайте його зі свого раціону. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися (30 г на день - більш ніж достатньо).
4. Салати низькокалорійні
Істинно і хибно. Це залежить від сторони салату. Салат з ліонезу, приготований з беконом та яйцями, матиме багато калорій, з іншого боку, салат з овочами та посипаний пармезаном буде дуже легким. Також потрібно бути дуже обережним із заправкою. Заборонити всі промислові заправки, занадто солодкі, і приготувати власний домашній вінегрет. Можна навіть розбавити олію водою або молоком, щоб зробити світліше !
5. Білий хліб має більше калорій, ніж хліб з непросіяного борошна
помилковий. Обидва містять приблизно однакові калорії (400 ккал на 100 г). Але хліб з непросіяного борошна містить набагато більше клітковини, а тому приносить відчуття значної ситості. Тож бутерброд із цільнозерновим хлібом на обід захистить вас від післяобідньої закуски !
6. Макарони товстіють: тікати заради моєї втрати ваги ?
помилковий. Звичайні пасти - це повільний цукор і відносно низька калорійність (380 ккал на 100 г). Калорії походять від соусу та сиру, що супроводжують їх, часто багатих вершками або цукром для промислових соусів. Замість цього готуйте домашні соуси як песто, він буде смачним і набагато менш калорійним, ніж карбонара !
7. Фруктові соки мають менше калорій, ніж газовані напої
помилковий. Фруктові соки, якщо вони домашні та без додавання цукру, очевидно менш калорійні, ніж газовані напої, і забезпечують набагато більше вітамінів. З іншого боку, деякі промислові фруктові соки містять стільки ж цукру, скільки і газованих напоїв! До того ж, оскільки він рідкий, сік дуже швидко засвоюється шлунком, і почуття голоду повертається галопом! Тому завжди віддайте перевагу фруктам, а не промисловим сокам.
Ваша дієта - запорука тривалого схуднення! Але тренінг та підтримка теж. У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення !