XXL свіже харчування Helga
Голодування за методом 5: 2
Найвідомішою формою інтервального голодування є дієта 5: 2: п’ять днів на тиждень ви можете їсти як зазвичай, не рахуючи калорій. Протягом двох днів споживання їжі зменшується до 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Важливо пити багато води і несолодкий чай. Вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля та цукор, є табу в дні посту. Так організм вчиться жити зі своїх запасів.
Голодування методом 8:16
Якщо ви не хочете голодувати цілий день, ви можете включити в свій розпорядок дня довші перерви в їжі. В Дієта 8:16 Ви пропускаєте один прийом їжі на день, так що ви їдете без їжі протягом 16 годин. Наприклад, якщо після 17:00 ви нічого не їсте, наступного ранку о 9 ранку можете знову поснідати. Приємний побічний ефект: організм має менше спільного з травленням вночі, що сприяє якості сну.
Це те, чого потрібно остерігатися під час посту
Під час голодування на етапах прийому їжі важливо не їсти більше, ніж зазвичай. Між прийомами їжі повинні бути перерви не менше чотирьох-п’яти годин. Тому що, якщо ви їсте в перервах між прийомами їжі, організм перетворює вуглеводи в цукор, і це надходить безпосередньо в кров. Рівень цукру в крові підвищується, організм виділяє інсулін і зупиняє розщеплення жиру.
Пити під час інтервального голодування
Ви можете і повинні пити під час посту, але тільки безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай або поміркована чорна кава.
Поради щодо інтервального голодування
Тонкий годинник показує, яка їжа дозволена і коли. Їжу в зелених колах можна вживати цілий день. Продукти в жовтому колі слід значно зменшити з 17:00, а ті, що в червоному колі, не можна їсти з 17:00.
Червоний означає «погані» вуглеводи, Печиво, тістечка, шоколад, білий хліб з варенням, підсолоджені напої. Реакція організму на це: він негайно паралізує спалювання жиру і надсилає зайвий жир у депо. Якщо так, їжте лише вранці.
У жовтому кільці є «хороші» вуглеводи, Макарони, хліб, рис тощо. Вони забезпечують мозок енергією, їх слід рясно їсти вранці і скорочувати з обіду. В іншому випадку організм має справу лише зі спалюванням їх замість жиру.
У світло-зеленому кільці є білок: Риба, м’ясо, молоко, яйця та ін. Їдячись цілий день, вони формують м’язи, що спалюють жир. Чим пізніше дня, тим вище вміст білка в їжі, щоб організм міг з’їсти бекон вночі.
Рослинно-фруктові-олійні продукти в темно-зеленому кільці (майже не містять вуглеводів) найчастіше люблять їсти цілий день: овочі, фрукти, олію. Для олії використовуйте цінні олії, такі як ріпакова або оливкова олія. Якщо ви не поєднуєте його з вуглеводами (наприклад, смаженою їжею), він також не потрапляє на стегна.
Напої без цукру знаходяться в синій центральній частині годинника як вода і несолодкий чай. Багато пиття уповільнює тягу і постачає організм рідиною. Кола, соки та алкоголь, однак, належать до червоної групи "поганих вуглеводів" і є цукровими та калорійними бомбами.
Вранці приблизно з 7 ранку до 12 вечора. (Працівники зміни повинні пристосовувати цей час індивідуально), однакову кількість можна з’їсти з усіх груп харчування. Причина: 1. Запаси були використані за одну ніч. 2. Організм знову потребує енергії. 3. У день є ще достатньо часу, щоб спалити цю енергію.
Опівдні між 12:00 та 17:00. їжу з вуглеводних кілець (жовту, червону) потрібно зменшити, делікатеси з червоної групи взагалі не слід вживати пізніше, щоб організм не відволікався на їх спалювання, а швидше йшов до проблемних зон.
Увечері з 17 години. Слід вживати майже виключно продукти із зелених груп (білки, овочі, олія), оскільки ці продукти сприяють спалюванню жиру вночі. Якщо зараз обійтися без вуглеводів, ви худнете.