Yoyoing за допомогою дієт зі стоп-лоусом, коли фунти повертаються - Le blog
Ви дієтуєте після дієти, не маючи можливості схуднути назавжди? Ви можете стати жертвою ефекту йойо, повернувши втрачену вагу та багато іншого, як тільки закінчиться ваш голодний період. Щоб компенсувати це явище, необхідно прийняти правильні харчові звички, щоб не ризикувати зайвою вагою.
Йойо-ефект, що це таке ?
Тоді ефект йойо відповідає швидкій втраті ваги завдяки дієті повернення втраченої ваги і часто зайві кілограми, коли людина починає нормально харчуватися. Це явище призводить до повторення дієт без тривалої втрати ваги.
Насправді ефект йойо походить від тілесних змін у відповідь на голод під час дієти. Дуже низькокалорійна дієта породжує дві зміни: організм спалює менше енергії під час відпочинку, і це легше зберігає жир в очікуванні голодних часів.
Після закінчення дієти ваше тіло зберігає ці звички і змушує вас швидко набирати вагу, примушуючи вас до нової дієти. На щастя, існують рішення для виходу з цього нескінченного кола.
Харчування для зупинки ефекту йойо
Щоб протидіяти ефекту йойо, немає дива: треба мати хороша гігієна харчування під час фази дієти, а також після. Потрібно не починати програму схуднення занадто швидко і не закінчувати її різко, щоб повернутися до поганих способів харчування.
Для цього краще дотримуватися тривалої дієти а не швидка програма, яка змусить вас схуднути дуже швидко, але не дасть вашому тілу часу звикнути до зміни дієти. Також дуже важливо дотримуватись фази стабілізації дієти після схуднення. Це дозволяє тілу звикнути до більш насиченого та різноманітного раціону і дає добрі звички дотримуватися.
На рівні звички в харчуванні точно, де ти? Тому що саме вони дозволять вам не набирати вагу. Пам’ятайте, ви не повинні забороняти вуглеводи (рис, макарони, хліб тощо) зі свого раціону, оскільки вони забезпечують вас енергією. З іншого боку, якщо ви, як правило, їсте занадто багато, вам слід зменшити порції. Нарешті, швидкі цукру та спирти швидко набирають кілограми. Тому його потрібно вживати рідко і не піддаватися перекусу. І це з часом !
Йойо-ефект і надмірна вага
Нарешті, не сприймайте ефект йойо легковажно, наприклад, уживаючи звичку робити дієти до літа щороку, щоб швидко скинути зайві кілограми. Дійсно, багаторазові дієти можуть швидко призвести до зайвої ваги. Як ми вже бачили, організм, як правило, зберігає більше для майбутньої дієти. Вони також будуть все менш ефективними, і в цілому ваша вага буде збільшуватись із збільшенням депривації.
При надмірній вазі може з’явитися багато проблем зі здоров’ям: серцево-судинні патології, зменшення тривалості життя, порушення функції печінки. Крім того, можуть з’являтися психічні розлади депресивного характеру, пов’язані з неодноразовими порушеннями прийнятих режимів. Якщо ви опинитеся в такому випадку, найкращим рішенням є звернення до дієтолога, який дасть вам пораду, як навчитися збалансовано харчуватися протягом тривалого періоду.
Щоб уникнути ефекту йойо, краще глибше змінити свої харчові звички, а не зупинятися на швидких дієтах, що сприяють швидкий набір ваги як тільки вони зупиняться. Крім того, якщо ви виявите надмірну вагу через багаторазові нестатки, ніщо не може порівняти консультацію з лікарем, щоб ви повернули вам хороші звички.