З дрібної худоби теж роблять лайно! BioTechUSA

Дістати калькулятор!
“Але чому це?” - ви зараз запитаєте?
"Чи варто мені рахувати свої макроси або що відбувається?"
Ні, насправді справа не в Маркосах. Мова йде про калорії. Я абсолютно не прихильник підрахунку калорій. я це ненавиджу.

Але нам слід знати одне:

Ми точно їмо занадто багато між ними
Ми погризли там і там, лижемо миску з тістом під час випікання, і бісквіт з кавою потрапляє в наш рот, не надто замислюючись про це. Потім є друга допомога за обідом, а після обіду - латте-маккіато з карамельним сиропом. Все це красиво збирається на стегнах, животі, розмахуючи руками і стегнами. Він безжально зростає з кожним надлишком калорій, що потрапляє у рот. Врешті-решт ми виявляємо, що ми набрали вагу і нещасно далекі від надії на фігуру бікіні.

Ви зараз скажете, що той маленький бісквіт, та маленька зайва ложка соусу для смаження або латте-маккіато після їжі не відповідає за всі зайві кілограми, але в кінці дня підраховується нижча лінія. Іноді ви не їли основної їжі, але пачка печива на столі раптом порожня?

Це те, що перешкоджає успішному навчанню. Ви саботуєте себе цим "одним" печивом та "одним" латте-маккіато.

Один кілограм жиру відповідає 7000-9000 ккал
Якщо ви говорите про один кілограм жиру в організмі, то ви берете за основу, що 1 грам жиру має близько 9 ккал. Багато води також накопичується в жирі. Тому часто згадується лише 7000 ккал. Але не важливо, яку цінність ми приймаємо. Тому що обидва - це просто багато енергії. А тепер я покажу вам, як щоденне маленьке частування відображається на вагах наприкінці року.

Кожен день один ...
Якщо ви їсте пісочне печиво (22 ккал) щодня, це 154 ккал на тиждень. За місяць це дорівнює 660 ккал, а за рік 8030 ккал. Це буде приблизно 1 кілограм додаткового жиру в організмі на рік.

Продовжимо з латте-маккіато. Ми беремо високу латте в Starbucks. Це відповідає 170 ккал. Споживаний один раз на день дорівнює: 1190 ккал на кінець тижня. В кінці місяця ми підходимо до 5100 ккал і ще через 11 місяців (УВАГА: Будь ласка, затримайтесь!) Колосальних 62 050 ккал. Це відповідає приросту ваги в 6,89 кілограма.

1 половина ребра альпійського молока Rittersport (12,5 грам) дорівнює 69 ккал. Ми досягаємо 479,5 ккал на тиждень, а до кінця року до 25 185 ккал і додаткові 2,8 кілограма ваги тіла.

Щоранку до кави додайте 2 чайні ложки цукру (40 калорій) і 100 мл незбираного молока (64 ккал), щоб до новорічної ночі ви стали на 4 кг важче.

90 мл готової заправки для салату з медом і гірчицею містить 171 ккал, а через 365 днів ви спожили 62 415 ккал.

20 г вершкового масла на сніданках розраховується на 143 ккал і 4290 ккал на місяць. Це 5,81 кілограма любовних ручок на рік.

І який сенс зараз?
Я не хочу зіпсувати ваше бажання їсти. Але думка про те, що «трохи» не має значення, є помилковою. Це потрапляє на ваги, оскільки ви зазвичай їсте його на додаток до звичного харчування. Здебільшого ці маленькі винагороди - це швидше їжа, пов’язана зі стресом, або - я це знову і знову помічав - скоріше груповий інстинкт. На вечірці всі їдять тістечка, тоді ви теж їх їсте. Хоча ви можете зовсім не бути голодними, або торт взагалі може бути не вашим смаком.

Я хочу, щоб ви знову усвідомлювали, що кожен укус має значення і що він може відвести вас далі від вашої мети, ніж ви могли насправді зрозуміти спочатку.

Усвідомлення - це перший крок до усвідомлення того, що щось потрібно змінювати. Який висновок ви з цього зрештою зробите - це повністю ваша відповідальність.

Мої запропоновані рішення

Якщо ви хочете щось змінити щодо цього, я рекомендую наступне:

Виключіть такі закуски без заміни
Зменшіть розмір порції. Поділіться шоколадною булочкою зі своєю дівчиною, а не їжте її наодинці.
Знайдіть іншу альтернативу . Замість латте-маккіато він стає великою кружкою чаю. Чай не так сильно штовхає вас, як кофеїн, а також чай низькокалорійний.
Свідомо віддавайте собі закуски. Якщо у вас є настрій до чогось солодкого, спробуйте протеїновий коктейль Iso Whey Zero (він низькокалорійний і наповнює вас) або нульовий бар з великою кількістю білка. Хоча обидва вони солодкі, вони не змусять ваш рівень цукру в крові зростати стільки, скільки печиво або молоко в каві.

Основні заборони
Скасування без заміни та відповідна заборона не завжди є найкращим рішенням. Краще побалуйте себе меншими шматочками. Однак я часто роблю це таким чином, що на тиждень-два відміняю все це зі свого плану. Я можу дуже добре подолати цей час подумки, не маючи відчуття, що це заборонено. Це більше добровільна відмова, ніж накладена заборона, і це робить справи набагато приємнішими. Але всі тут, мабуть, найкраще знають одне одного.

Розкажи мені на Facebook, як ти це робиш?