З низьким вмістом вуглеводів під час вагітності Здоровий або нездоровий

Здоровий спосіб життя стає все більш важливим у нашому суспільстві. Ресторани орієнтовані на потреби вегетаріанців та веганів, сира їжа переживає нескінченну тенденцію, і майже всі принаймні знайомі з низьким вмістом вуглеводів. Але це нове усвідомлення здорового способу життя, схоже, змінюється під час вагітності: багато лікарів рекомендують майбутній мамі саме ті харчові звички, від яких вона свідомо відмовилася. Це насправді просто застаріле традиційне мислення на кшталт «Вагітні жінки повинні їсти за двох»? Або дійсно низький вміст вуглеводів не підходить для вагітних? Ми вам скажемо!

Що означає здорове харчування під час вагітності?

Деякі сучасні харчові звички досить непридатні для вагітних. Все ще може бути рекомендована вегетаріанська дієта, але вона може виглядати по-іншому з веганською дієтою - зростаюча дитина споживає багато енергії та, крім усього іншого, достатню кількість високоякісного білка, який не завжди може бути забезпечений продуктами рослинного походження.

Здорове харчування під час вагітності характеризується тим, що воно забезпечує матір та дитину такими компонентами:

багато Білки, дещо вуглеводи, природний жиру
біодоступний Вітаміни
біодоступний Мінерали
вищі дози Вітаміни для вагітності і -мінерали як Фолієва кислота і залізо

Під час вагітності організм жінки має різні потреби через зростаючу дитину. Вам насправді потрібно більше немає енергії, навіть якщо це може почуватися так. Додаткова потреба вагітної жінки надзвичайно низька: На 400 кілокалорій більше ніж раніше з 4-го місяця і до пологів рекомендується, але більше нічого. В основному, майбутній мамі потрібні вищі дози деяких вітамінів і мінералів, іноді лише для дитини. Фолієва кислота і йод також важливі залізо може бути корисним багатьом жінкам для стимулювання кровотворення та запобігання типового дефіциту заліза під час вагітності.

Низький вміст вуглеводів під час вагітності: чи є це сенс?

Майбутня мама не повинна планувати різке зниження вуглеводів після позитивного тесту на вагітність. Ваше тіло надто зосереджено на вашій попередній дієті, і тепер йому доводиться вкладати свою енергію у важливіші справи, ніж зміна раціону. Однак інакше йде справа, якщо жінка вже дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів. Їй більше не потрібні вуглеводи, і додаткові вимоги з 4-го місяця цілком можна впоратись. Однак не завжди можна повністю уникнути того, що вагітні жінки відчувають відчуття голоду з гормональних причин - здебільшого, для солодких або солоних закусок, таких як закуски, шоколадні або винні гумки. Час від часу це не проблема навіть у контексті дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо вона залишається винятком і користується як така. І навпаки, якщо вагітна жінка безконтрольно їсть більше вуглеводів, можливо, вона додає занадто багато в організм і ризикує зайвим збільшенням ваги під час вагітності. Фунти, які накопичуються зараз, часто важко розбити і не корисні ні для матері, ні для дитини.

Скільки приросту ваги в нормі при вагітності?

Кожна жінка набере вагу за найкращі 9 місяців свого життя. Дитина, плацента та навколоплідні води складають її частину. Діти важать від 2500 до 4000 грамів при народженні, деякі - трохи нижче або вище. В останньому триместрі збільшення ваги відбуватиметься головним чином за рахунок стрибку росту дитини, який тепер слід і гарантує накопичення жиру для власного захисту. За час вагітності жінки набирають в середньому 10-15 кг. У випадку багатоплідної вагітності це відповідно більше за рахунок додаткової дитини. Якщо жінка нижче цього і з дитиною все в порядку, нижчий приріст ваги також вважається здоровим. Однак, якщо майбутня мама набирає вагу більше, ніж “потрібно”, можливо, вона не може позбутися зайвих кілограмів так швидко навіть після вагітності.

Майбутній мамі дозволено худнути?

Майбутнім мамам доведеться змиритися з тим, що їх дитина набере вагу. Значна частина цього природним чином припадає на саму дитину, навколоплідні води та плаценту - жінка втрачає цю частину ваги при народженні. Як би спокусливо це не було, жінкам не слід намагатися схуднути під час вагітності. Здорове харчування під час вагітності цього навіть не дозволяє, оскільки втрата ваги часто пов’язана зі стресом для організму, і це може вплинути як на майбутню маму, так і на дитину, чого слід повністю уникати. Жінка повинна бути обережнішою, щоб контрольовано набирати вагу. Це означає, що дитина повинна вміти набирати вагу, адже лише тоді вона може народитися здоровою. Сама мати повинна намагатися не захоплюватися всіма солодко-жирними потягами, а навпаки, знайти альтернативу, яка їсть стільки, скільки захоче. Таким чином, жінка також набиратиме вагу, але лише до здорової та рекомендованої ваги, яка дуже швидко прийде в норму після пологів, оскільки у неї не надмірна вага.

Чи небезпечні вуглеводи для ненароджених дітей?

Здорове харчування під час вагітності також включає вуглеводи. Вони аж ніяк не небезпечні для майбутнього, але необхідні. У третьому триместрі майбутня дитина набере вагу, щоб досягти своєї ваги при народженні та бути добре підготовленою до світу. В результаті він переживає народження та перші місяці життя краще - і основою цього є корисна суміш хороших вуглеводів, цінних білків та високоякісних жирів. Але якщо вуглеводів занадто багато, що шанувальники з низьким вмістом вуглеводів визнали слабкістю сьогоднішньої середньої дієти, ненароджена дитина також може народитися із занадто великою вагою тіла. Цього можна запобігти свідомим обмеженням.

Низький вміст вуглеводів під час годування груддю - чи має це сенс?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів аж ніяк не є неправильною для майбутніх мам, якщо вони повністю не відмовляються від вуглеводів. Однак жінкам все ще потрібно багато енергії, коли вони годують груддю, оскільки вони виробляють грудне молоко і повинні доглядати за новонародженим. Це виснажує! Цю енергію вона не отримає з нездорової, калорійної їжі, навпаки. Ваша дієта впливає на якість грудного молока, саме тому вона сама робить щось для здорової ваги вашої дитини та дитини, поки вона годує грудьми. Тому що методи з низьким вмістом вуглеводів люблять Метод LOGI також фокусується на високоякісних овочах та білках ваша дитина отримає лише найкраще і отримає поживні речовини, які їй дійсно потрібні. багато вітамінів і мінералів, які годуючі матері приймають завдяки здоровій дієті з низьким вмістом вуглеводів, а також допомагають їй залишатися в тонусі та здоровою, якщо вона приймає виклик грудного вигодовування. Тож їй і зараз не потрібно нічого міняти.

Як ти гадаєш? Чи могли б ви (або вже мали) дієту з низьким вмістом вуглеводів під час вагітності, щоб скористатися багатьма перевагами низько вуглеводних продуктів? Або ви покладетеся на здорову дієту, яка також містить багато вуглеводів?