За допомогою дієти DASH ви знижуєте артеріальний тиск і втрачаєте 5 кілограмів за місяць Діабет-AZ

Анка Русен | Рубрика: Дієта від діабету 7 січня 2019 р

Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.

dash

Якщо у вас діабет, збільшується ризик серцево-судинних захворювань, що є одним з основних ускладнень діабету. Більше того, за статистикою, високий кров'яний тиск страждає більше одного мільярда людей у ​​всьому світі. Не слід випускати з уваги, що високий кров'яний тиск є реальним ризиком за останні 20 років, кількість людей з високим кров'яним тиском подвоїлася, і це дуже серйозно стверджують експерти, оскільки високий кров'яний тиск пов'язаний з вищим ризиком серцевих захворювань., ниркова недостатність та інсульт.

Фахівці вважають, що ця дієта відіграє головну роль у розвитку гіпертонії, тому вони створили дієти, щоб допомогти зменшити її.

Що таке дієта DASH

DASH насправді означає певні дієтичні підходи, які можуть зупинити або полегшити гіпертонію. Зокрема, це дієта, яка підтримує зменшення кількості натрію у вашому раціоні. Це також заохочує споживання продуктів, багатих на поживні речовини, що знижують кров'яний тиск - калій, кальцій, магній.

Фахівці стверджують, що ця дієта насправді є здоровим способом харчування. Це дієта з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та загального жиру. Але можна їсти червоне м’ясо, солодощі, жири в невеликій кількості, але багато фруктів та овочів.

Зокрема, це дієта, рекомендована людям, які хочуть запобігти або лікувати високий кров’яний тиск - також відомий як високий кров’яний тиск - і зменшити ризик серцевих захворювань. Більше того, 3 роки тому ця дієта була обрана групою з 24 медичних експертів як найкраща дієта у світі для людей з діагнозом цукровий діабет, а також найкраще рішення для здорового харчування, за даними американського журналу Новини та світовий звіт.

На чому наголошує дієта DASH

Дієта DASH орієнтована на фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо. Дієта була створена після того, як дослідники помітили, що високий кров'яний тиск набагато рідше зустрічається у людей, які сидять на рослинній дієті, таких як вегани та вегетаріанці. На додаток до фруктів та овочів, дієта DASH передбачає вживання нежирних (нежирних) молочних продуктів, цільнозернових злаків, риби, птиці та горіхів. Натомість дієта рекомендує зменшити споживання жиру та холестерину, а також червоного м’яса, солодощів та солі.

Основними поживними речовинами, які повинні включати дієти DASH, є клітковина для травлення, калій для зниження артеріального тиску та зупинки втрати кісткової маси, кальцій для зміцнення кісток, судин та м’язів, вітамін В12 для клітинного метаболізму та вітамін D для регуляції. кальцію та фосфатів в організмі.

Це пояснює, чому дієта DASH фокусується на фруктах та овочах, одночасно містячи деякі джерела нежирного білка, такі як курка, риба та квасоля. У раціоні мало червоного м’яса, солі, доданих цукрів та жирів.

У дієті DASH важливо зменшити кількість солі, яку ви використовуєте для заправки продуктів, але в той же час потрібно уникати продуктів, що містять приховану сіль, наприклад: соління. Відомо, що велике споживання солі сприяє затримці води в організмі, але також підвищує кров'яний тиск.

Основними перевагами дієти є

  • Це знижує артеріальний тиск.
  • Той, хто дотримується дієти, може схуднути до 5 фунтів за відносно короткий час. Пояснення полягає в тому, що ця дієта забороняє багато продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Іншими словами, споживання калорій зменшується.
  • Знижує ризик метаболічного синдрому. Є дослідження, які говорять, що дієта DASH знижує ризик метаболічного синдрому до 80%, більше корисно для людей з діабетом типу 2. Це також покращує резистентність до інсуліну.

Дієта DASH ділиться на два етапи, перший призначений для схуднення, а другий для підтримки ваги. Перший етап тривав 2 тижні

протягом цього часу ви будете коригувати показники артеріального тиску. Це стадія, на якій не потрібно споживати цільнозернові страви та алкоголь. Але можна їсти нежирне м’ясо, квасоля, знежирене молоко, яйця (не більше 4 на тиждень). Вам дозволено оливкова олія, горіхи, мигдаль, фундук. Ідеально спробувати з’їдати 2 порції знежирених молочних продуктів щодня, 2 порції риби або нежирного м’яса (курка або індичка), порцію фруктів, 4 порції овочів.

Другий крок - зберегти досягнутий вагу. Тепер вам дозволено їсти цілісні зерна та більше фруктів щодня.