За допомогою дієти Thonon Diet план швидкого схуднення, переваги та недоліки
Наближається літо, а ідеальна фігура влітку все ще є мрією для вас? Навряд чи є час втрачати, особливо на початку сезону. Їзда на велосипеді та біг підтюпцем недостатня для того, щоб результати можна було швидко побачити, а для того, щоб ми були в тонусі та стрункістю на початку свята. Зміна дієти також допомагає швидко скинути кілька кілограмів. Існує багато планових дієт, але не всі вони виконують свої обіцянки. Наприклад, нова дієта Тонона повинна гарантувати втрату 10 кілограмів менш ніж за два тижні. Шанувальники дієти клянуться успіхом у схудненні. Противники надзвичайно низькокалорійного плану дієти попереджають, що це може призвести до ефекту йо-йо. Ми детальніше розглянемо дієту Тонона та узагальнимо найважливіші переваги та недоліки.
Дієта Тонона: Двотижневий план харчування був розроблений у Франції
Але звідки береться дієта Тонона і хто її розробив? Вважається, що план харчування склали лікарі лікарні французького курортного містечка Тонон-ле-Бен. Персонал лікарні ще не підтвердив ці припущення. Сама дієта має певну схожість з кето-дієтою: повністю уникати вуглеводів, натомість дієта з високим вмістом жирів і низькою калорійністю. На офіційному веб-сайті дієти ви можете знайти дуже точний план харчування на два тижні. Ви можете вибрати між вегетаріанським варіантом та варіантом з м’ясом.
У меню триразове харчування; загальна добова кількість калорій не повинна перевищувати верхньої межі 800 калорій. Що стосується напоїв, то кава та чай дозволяються, якщо ви уникаєте цукру та молока. З іншого боку, вживання алкоголю слід обмежити протягом двох тижнів. Виняток можна було зробити на сьомий день, а ввечері можна випити келих вина.
Навіть якщо після закінчення двох тижнів вага сновидінь ще не була досягнута, вам точно не слід продовжувати дієту. Натомість починається так звана фаза стабілізації, яка повинна захищати від ефекту йо-йо. Під час цієї фази ви можете з’їдати максимум 1200 калорій на день. Скільки триває ця фаза, тісно пов’язана із втратою ваги. Як правило, вам потрібно спланувати тижневу фазу стабілізації для кожного втраченого кілограма. Наприклад, якщо після дієти ви важите на 10 фунтів менше, протягом п'яти тижнів ви повинні споживати 1200 калорій на день. Тільки після закінчення цього періоду стабілізації ви зможете знову розпочати двотижневу дієту Тонона.
Дієта Тонона: що на тарілці?
Порівняно з іншими краш-дієтами, план харчування Тононової дієти дуже конкретний. Ми пропонуємо вам меню на перші сім днів. На другому тижні меню знову починається з 1-го дня.
План дієти Тонон:
День 1./день 8.
Сніданок: кава або чай без цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто, шпинат без солі
Вечеря: 1 стейк з медальйону 300 г або 3 вегетаріанські котлети. За бажанням подайте із селерою або салатом (за бажанням також салатом айсберг).
День 2./День 9.
Сніданок: кава або чай за бажанням з молоком, але без цукру
Обід: 1 стейк з медальйону 300 г/3 вегетаріанські котлети, помідори та фрукти
Вечеря: варена шинка/сосиски з тофу
День 3./День 10.
Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: 2 яйця, зварені круто, салат або салат айсберг і помідори
Вечеря: варена шинка та салат/салати та ковбаси з тофу
День 4./День 11.
Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: 1 яйце, зварене круто, морква (сира або варена), скибочка сиру
Вечеря: 1 склянка кефіру, фрукти
День 5./День 12.
Сніданок: кава або чай без молока та цукру. Терта морква
Обід: рибний суп або риба на бульйоні/салат з вареної моркви та селери/два помідори середнього розміру
Вечеря: 1 стейк з медальйону 200 г/вегетаріанський стейк із селери, салат
День 6./День 13.
Сніданок: кава або чай без цукру. Шматочок цільнозернового хліба
Обід: Курка на грилі за бажанням/вегетаріанський стейк із селери
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, морква (сира або варена)
День 7./День 14.
Сніданок: кава або чай з лимоном, без молока та цукру
Обід: 1 стейк з медальйону 300 г/3 вегетаріанські котлети
Вечеря: їжте те, що вам хочеться. Відсутність алкоголю
Тононова дієта: фаза стабілізації
Ця дієта супроводжується стадією стабілізації, під час якої максимальне споживання калорій для чоловіків становить 1500 калорій, а для жінок 1200 калорій. Ось рекомендаційне меню на цей період:
Чашка чаю або кави без цукру
Нежирний йогурт або 3 тонкі скибочки овечого сиру або склянка молока
1 скибочка цільнозернового хліба, заправлена вершковим маслом
Обідати:
200 г салату 1 чайна ложка оливкової олії
150 г стейка/риби або 2 крутих яйця
Сезонні овочі та фрукти
Для перерв між ними:
Нежирний йогурт, кава, чай або інші освіжаючі напої без цукру
1 невелика картопля, зварена
150 г м’ясних, рибних або вегетаріанських котлет
200 г салату, политого оливковою олією
Які недоліки дієти Тонона?
Дієта Тонона має одну перевагу: вона працює. За два тижні дійсно можна скинути 10 кілограмів. Але така швидка втрата ваги може мати наслідки для здоров’я. Фахівці з питань харчування попереджають, що план харчування може уповільнити метаболізм в довгостроковій перспективі. Той, хто сидить на дієті більше двох тижнів, також може розраховувати на авітаміноз, оскільки щодня вживається недостатньо овочів і фруктів. І любителям спорту, мабуть, доведеться повністю відмовитися від фізичних вправ протягом двох тижнів, оскільки організм просто занадто слабкий під час дієти. Оскільки щоденне споживання калорій дуже низьке, організм не лише перетворює жир в енергію. Чиста м’язова маса також втрачається під час краш-дієт. Якщо ефект йо-йо призводить до швидкого набору ваги, то наприкінці літа ми важимо більше, ніж на початку.
Оскільки дієтичний план є занадто суворим, рекомендуємо спочатку звернутися за порадою до лікаря.