ЗА І ПРОТИ СОЛІ СКІЛЬКИ ЗАБАГАТО - Віктор Діаконеску
5 МАЛЕНЬКИХ ЧЕРВЕНЬСЬКИХ ІДЕЙ ДЛЯ М'ЯЗОвої МАСИ
30 ХВИЛИН - ПОВНА ТРЕНУВАННЯ ТІЛА
Персональний тренер Віктора Діаконеску
У фітнес-індустрії зазвичай рекомендують дієту з низьким вмістом солі, яка допоможе вам виглядати краще: але це правда.?
Ми всі знаємо, що надлишок солі не є корисним для вашого здоров’я, але чи знали ви, що також шкідливо повністю виключати сіль з раціону? Організм страждає, коли повністю виключає їжу, особливо мінерали, без реальних і важливих причин.
Сіль, але в помірних кількостях, дуже важлива для вашого раціону, оскільки вона допомагає збалансувати електроліти, а також допомагає при правильному скороченні м’язів і необхідному утриманні води. У ньому також є поживні речовини, життєво важливі для шлунку та загального здоров’я.
Види солі
уточнюєтьсяз: Ця сіль є хлоридом натрію, але найголовніше, що в цій солі є йод, і цей йод необхідний для обміну речовин, здоров’я щитовидної залози та загального стану здоров’я. Окрім йоду, що міститься в рафінованій солі, цей вид солі є найменш корисним варіантом.
Морська сіль: Він близький до хлориду натрію, але має інші мінерали, такі як калій та залізо. Цей варіант звучить здорово, але вас має турбувати вміст важких металів. Пам’ятайте, що, на жаль, океани дуже забруднені.
Це маєa de Гімалаї: Ця сіль збирається з Пакистану і має рожевий колір. Містить такі мінерали, як магній і кальцій.
Це маєз Кельтськіз : Ця сіль має менше натрію, ніж звичайна рафінована сіль.
електроліти: Фізичні вправи, якщо ви живете в теплих країнах і регулярно займаєтесь, є факторами, які можуть створити електролітний дисбаланс. Отже, важливо зволожувати та споживати такі мінерали, як натрій або калій. Коли ми споживаємо воду та достатню кількість солі у своєму раціоні, наші нирки здатні підтримувати потрібну кількість електролітів у крові, і це допомагає підтримувати здоровий кров'яний тиск.
Запобігає спазмам: Сіль відіграє важливу роль у скороченні м’язів, сіль також допомагає підтримувати кальцій, натрій та інші мінерали в крові. Сіль також допомагає наднирковим залозам нормально функціонувати.
Dздорове травлення: Сіль стимулює слинні залози в роті виробляти фермент, який називається слюнна амілаза, що є важливим для травлення. Сіль також створює соляну кислоту, необхідну для хорошого травлення.
Нестача солі
Нестача натрію може призвести до зневоднення, і коли наш організм втрачає рідину, це може мати величезний вплив на наше здоров’я, включаючи головний біль, відсутність концентрації уваги, погану роботу, судоми і в найгірших випадках навіть смерть.
Дефіцит натрію може також небезпечно знижувати кров'яний тиск. Гіпонатріємія (натрій у крові) часто зустрічається у триатлетів та людей, які не гідрують належним чином. Люди, які роблять дві або більше годин кардіо вправ, повинні бути дуже обережними з гідратацією та електролітним балансом.
Потреба в натрії
Нормальній здоровій людині потрібно лише 500 мг натрію і рекомендується не більше 2400 мг натрію на добу. 2400-3000 мг/добу - це максимальна рекомендована доза для здорової людини.
Надмірна кількість солі в раціоні може спричинити
гіпертонія: Щоб зменшити ймовірність високого кров’яного тиску, збільште споживання кальцію, магнію та калію
В організмі може статися висока затримка води
Баланс - це відповідь на наше здоров’я!