Задихана Емі Діксон Зірки клянуться інтенсивними тренуваннями - FIT FOR FUN
Любить задихатися: Нова тренування від тренера знаменитостей Емі Діксон спалює 600 калорій за 32 хвилини. Не тільки Хіларі Суонк захоплена.
Іноді все має бути швидким - як із звичайними смертними, так і з голлівудськими зірками. Тому актриси Робін Райт та Хіларі Суонк - постійні гості у тренажерному залі "Еквінокс" у Санта-Моніці, щоб потренуватися Емі Діксон "Подих". Зірка Тора Кріс Хемсворт також відвідує студію, щоб підготуватися до своїх кіноролей.
Ласкаво просимо до Bootcamp без дихання
Тренер знаменитостей Емі Діксон не шкодує своїх шанувальників. Залишити індивідуальну зону для самопочуття - це основна увага, коли ви задихаєтесь. Кардіотренування, розділена на інтервали, складається з різних елементів тренувань, які виконуються швидко. Інтенсивність змінюється після кількох повторень між швидкими та ще швидшими - серце біжить, а калорії спалюються! Короткі фази відновлення з повільнішими рухами дають вам можливість перевести дух. Стандартна програма включає вісім різних тренувань, які повторюються вісім разів за 20 секунд, а потім десять секунд щадної фази. Для тренування не потрібне обладнання, лише підходяще взуття та рушник для сильного поту.
Подих, натхненний тренуванням "Табата"
Емі Діксон переконана, що тренування може досягти видимого успіху лише в тому випадку, якщо ви продовжуєте розсовувати свої межі і справді тренуєтесь. Спокійна гімнастика марна, каже суперженка з Каліфорнії. Для своєї задишливої тренування її надихнув Ідзумі Табата. У дев'яностих японці розробили суперінтенсивний інтервальний тренінг, в якому ви повторюєте вісім анаеробних вправ по 20-40 секунд кожна, але надзвичайно наступаєте на газ. між ними є десять - 20 секунд, щоб зробити вдих.
Це кардіотренування також відоме як HIIT (High-Intensity Interval Training) і займає від чотирьох до 30 хвилин. Кажуть, що це особливо добре для балансу глюкози та спалювання жиру; Фітнес і витривалість тренуються особливо добре - і швидко. Короткі, але інтенсивні тренажери також повинні бути придатними для профілактики серцево-судинних захворювань.
Тренування без дихання також доступні на DVD
Емі Діксон протягом 15 років змушує знаменитостей та інших хлопців з фітнесу потіти у тренажерному залі Equinox. Вона також випустила три задихаються DVD-диски, які є одними з найбільш продаваних в США. Експерт радить робити вправи тричі на тиждень, щоб отримати тіло, про яке мріяли, і стати супер фітнесом. На своїх DVD-дисках Dixon пропонує тренування для різних рівнів фітнесу, так що навіть помірно підтягнуті люди мають можливість застрибнути на своєму гоночному поїзді; якщо ви вже краще навчені, ви також знайдете більш вимогливі тренування.
Той, хто зібрав достатньо ідей зі студійних курсів чи онлайн-відео, щоб розробити власний інтервальний тренінг, також знайде практичні програми, які перетворюють ваш смартфон на сержанта-свердла: Такі програми, як таймер інтервалу, дають відповідні сигнали для перемикання між інтенсивною та регенеративною фазами.
Особливо для початківців важливо, щоб у них склалося відчуття, де їхні межі - вони повинні кинути виклик собі, але не руйнуватися відразу. Пропустіть дриль, якщо вам хочеться. Можливо, наступного разу ти зможеш це зробити.