Загальні заходи високого кров’яного тиску Загальні заходи високого кров’яного тиску на телеканалі Dillenburg

На артеріальну гіпертензію можуть сприятливо впливати лікарські засоби та немедикаментозні заходи. Окрім здорового способу життя, допомагають такі заходи:

Зниження споживання солі
Зниження ваги при надмірній вазі
Зменшіть споживання алкоголю нижче 30 г/день
Фізична активність, тренування витривалості
Кинути палити (усунення фактора ризику, відсутність зниження артеріального тиску)
Їжте багато фруктів та овочів

Навіть якщо медикаментозної терапії не уникнути, слід дотримуватися цілісного підходу з додатковим втручанням у спосіб життя. Це також може знизити артеріальний тиск і заощадити на таблетках від артеріального тиску. Стійкий здоровий спосіб життя також позитивно впливає на інші фактори ризику та покращує якість життя. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та, за необхідності, зниження ваги є основними стратегіями.

Успіх завдяки регулярним фізичним вправам
Антигіпертензивний ефект багато в чому залежить від того, чи регулярно займатися спортом протягом тривалого часу. Крім того, інтенсивність вправ є важливим компонентом. Рекомендація:
Регулярне помірне тренування на витривалість по 45-60 хвилин два-три рази на тиждень з інтенсивністю приблизно 50% -60% від максимального пульсу, визначеного на ЕКГ стресу. Відповідно до нещодавно опублікованих рекомендацій щодо артеріального тиску, тренування на витривалість слід доповнювати силовими тренуваннями (силова витривалість), оскільки останні також можуть знижувати артеріальний тиск.

Зниження ваги
У багатьох людей із зайвою вагою розвивається високий кров'яний тиск. Багато пацієнтів з гіпертонічною хворобою також мають надлишкову вагу, тому нормалізацію ваги слід шукати як частину управління серцево-судинними ризиками. Зниження ваги є найбільш перспективним немедикаментозним заходом для зниження артеріального тиску. Таким чином, артеріальний тиск можна відносно швидко знизити, а також вплинути на інші фактори ризику. На кожен кілограм зниження ваги артеріальний тиск знижується приблизно на 1-2 мм рт. Після зниження ваги на 10 кг зазвичай можна обійтися без таблетки для артеріального тиску. Якщо знижена вага залишається стабільною протягом багатьох років, вплив на артеріальний тиск, як правило, зберігається. Пацієнти з гіпертонічною вагою із зайвою вагою, вага яких залишається незмінною, демонструють подальше постійне підвищення артеріального тиску.

Здорове харчування
Здорова дієта для схуднення - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, жирів та білків з клітковиною та достатньою кількістю вітамінів, електролітів та мікроелементів. Різні харчові компоненти можуть збільшувати або мати сприятливий вплив на серцево-судинні фактори ризику та кров’яний тиск. Здорова дієта може знизити артеріальний тиск без втрати ваги.
Кухонна сіль має головне значення для артеріального тиску. Це призводить до жорсткості ендотеліальних клітин (внутрішньої шкіри артерій), завдяки чому знижується вироблення NO, найважливішого ендогенного судинного розширювача. Це підвищує кров'яний тиск. Зараз рекомендується максимальне споживання солі 3 г/день, завдяки чому ми, німці, споживаємо в два-три рази більше. Більша частина кухонної солі споживається з готовими стравами, і тому вона усвідомлюється менш свідомо. Сіль можна здебільшого замінити зеленню, а відчуття смаку до солі можна змінити всього за кілька тижнів, щоб страви з меншою кількістю солі мали такий же смак, як і раніше.