Захистіть грудну клітку належним чином - Jogging-International
Письмо
Біг без бюстгальтера не тільки незручний, він також може призвести до патологій.
Груди відіграють важливу роль у репрезентації жіночності. Від статевого дозрівання, коли панянки з побоюванням спостерігають за розвитком своїх грудей, до менопаузи, коли змінюється їх форма та обсяг, груди вкладають сильну символічну та емоційну цінність.
Трохи медичного
Грудна залоза - це орган, що складається з жирової тканини і спирається на грудні м’язи. Отже, молочна залоза не має м’язів. Грудні клітки підвішені в хисткому рівновазі через грудні та шкірні м’язи, піддані дії сил тяжіння.
У жінок його основною функцією є лактація. У ньому від 15 до 25 часточок, виготовлених з молочних залоз, відповідальних за виділення молока. Це проводиться молочними протоками у напрямку до соска. Груди підтримуються шкірою та волокнистою тканиною, яка проникає всередину молочної залози, допомагаючи підтримувати їх.
Груди змінюються відповідно до природного анамнезу жінки, віку, можливої вагітності та фізичного навантаження. Вони особливо трансформуються під час вагітності під дією гормонів, які можуть потроїтися в об’ємі і досягати замість 150 - 400 г (середня вага - 200 г) - до 800 або 900 г! На щастя, він потім повертається до своїх звичних розмірів.
Якщо розглянути випадок, коли жінки бігають, щедра грудь може стати проблемою. Бігти з 80 B легше, ніж з 90 D. Для розміру понад 95 не бажано навіть розглядати марафон.
В особливих випадках може бути проведена операція зі зменшення грудей, якщо груди є справжнім обмеженням. Це втручання може бути покрите соціальним забезпеченням, якщо важкість грудей викликає біль, особливо в спині.
Травма молочної залози при бігу
Чому груди потребують уваги під час бігу? Просто тому, що біг піддаватиме вашу грудну клітку складним рухам, які можуть її травмувати та спричинити біль. Потрібно пам’ятати, що біг відрізняється від ходьби, коли контакт тіла з землею постійний, послідовністю стрибків, що його становлять.
Однак грудка в 400 г під час стрибка в 1 м буде важити майже кілограм! Звідси необхідність у хорошій підтримці. За словами Елоди Муттер, дослідниці Університетської лікарні Сент-Етьєна, бігуни, які не носять бюстгальтер, накладають на свої груди прискорення вдвічі вище, ніж відчувають водії F1 у шиї.
"Ці удари викликають напругу шкіри, і в довгостроковій перспективі їх повторення може пошкодити волокна грудей і змінити еластичність шкіри", стверджує дослідник, який виміряв у бігунів коливання грудей приблизно в 15 сантиметрів. бічний напрямок і 13 сантиметрів по вертикалі.
Носіння адаптованого бюстгальтера, тобто спеціально призначеного для спорту, приносить явне полегшення: вертикальні рухи зменшуються більш ніж на 70%!
Який бюстгальтер вибрати
Розмір бюстгальтера визначається двома критеріями: число (85, 90, 95 ...) відповідає окружності спини, а буква (A, B, C ...) - глибині чашок.
Щоб спортивний бюстгальтер був ефективним, він повинен обмежувати діапазон руху грудей до 2 см під час бігу. Він повинен бути:
- переважно бавовна (бо вона краще вбирає піт) або дихаючий текстиль.
- без мережива, гачків або скоб для усунення джерел травм та подразнень.
- з широкими та регульованими ремінцями, щоб мати можливість його регулювати.
- без кита, бо це може завдати вам шкоди.
- З поперечною або Y-структурою.
- Правильний розмір, який він повинен підтримувати, не стискаючи.
- Безшовні на сосках.
Тож не йдеться про участь у гонках на довгі дистанції, не надівши бюстгальтер. Навіть маленькі груди сприйнятливі до посмикування бігу, і з часом ці вібрації можуть руйнувати волокна сполучної тканини. Це також може порушити гормональний баланс.
Дослідження показали, що виділення пролактину значно відрізняються у жінок-бігунок залежно від того, чи носять вони бюстгальтер. Відсутність підтримки також може призвести до появи вражаючих симптомів з аменореєю (припинення менструацій) та галактореєю (виділення молока з соска).
На жаль, ця патологія досі невідома лікарям, які у разі виникнення ендокринних проблем не завжди думають запитувати своїх пацієнтів про носіння бюстгальтера під час фізичних вправ.
Для подразнення сосків можна вибрати два варіанти: покласти на сосок трохи вазеліну, який зменшить вплив тертя, або покрити лейкопластиром. Це найефективніше, наскільки можуть підтвердити багато ... джентльмени. !
Ніколас Бомпард, спортивний лікар.