Захистіть кишечник правильним харчуванням - фахівці з колоноскопії та
Дізнайтеся, яких правил потрібно дотримуватися для здорового харчування в кишечнику.
Мінімізуйте ризик
Окрім можливостей раннього виявлення, ми також можемо багато зробити для захисту нашої травної системи здоровим способом життя та правильним харчуванням. Оскільки на відміну від наших генів або сімейного ризику раку товстої кишки, ми самі визначаємо, що є на тарілці щодня. Але яких правил тут слід дотримуватися?
Частіше до "тихого місця"
Це може бути більше клітковини. Рослинні волокна - це далеко не «баласт», але дуже корисний для нашого кишечника. Вони зв’язують канцерогенні речовини і виводять їх з організму якомога швидше. Контакт зі стінками кишечника лише короткочасний. Фахівці з питань харчування рекомендують щодня вживати щонайменше 30 грамів невеликих засобів для травлення. Тож цільнозернові продукти, бобові та бажано п’ять порцій фруктів та овочів на день. Для додаткової порції клітковини ідеально підходять вівсяні висівки з зародками (наприклад, від Holo). Ніжні пластівці мають приємний горіховий смак і містять багато цінних речей із зерна вівса. Всього дві столові ложки швидко збагачують мюслі або йогурт великою кількістю клітковини.
Перекуси для травлення: наприклад, сливи
Наші бабусі поклялися цими солодкими фруктами: три мариновані чорносливи на день можуть природним чином стимулювати травлення (наприклад, фон Лін). Кажуть, що курага і інжир також можуть допомогти кишечнику при стрибках.
Червона картка для вільних радикалів
Більшість рослин в процесі еволюції виробляли біоактивні речовини проти зовнішніх впливів. Ми, люди, також можемо отримати вигоду від дії багатьох із цих захисних речовин. Вони повинні знешкодити молекули кисню, які повинні мати шкідливий ефект і таким чином запобігти розвитку раку. Чим різноманітніше ми їмо фруктів та овочів, тим більше захисних речовин ми вживаємо. Якщо вам не подобається «зелень» менше, ви можете замінити ту чи іншу порцію склянкою соку, що не є концентратом. Концентроване навантаження біоактивних речовин знаходиться в соку ягоди аронії (Reformhaus®). Антиоксидантна здатність фіолетово-чорної енергетичної ягоди значна і значно перевершує інші фрукти. Детальніше про вільні радикали ви можете прочитати у спеціальному випуску Reformhaus® - здорові та красиві "Суперпродукти".
Перевага дороги для рослинної їжі
Вегетаріанська кухня може запропонувати багато. Відправляйтеся в кулінарну подорож відкриттів. Оскільки якщо ви частіше їсте вегетаріанські страви, ви також зменшуєте ризик раку товстої кишки. Натомість м’ясоїди живуть небезпечніше. У європейському дослідженні дослідники раку виявили, що на кожні 100 грамів червоного м’яса, з’їденого щодня, ризик раку товстої кишки зростає на 49 відсотків і навіть більше при вживанні шинки, бекону тощо. Не турбуйтесь. Для цього ситного задоволення також існують альтернативи без м’яса: смачні намазки та ковбасні холодники на основі сої та зерна (наприклад, у Reformhaus®).
Відкрийте очі на ярлик
Важко повірити, але вірно: У процесі нашого життя ми стикаємось із близько 30 тоннами їжі, яка мігрує через наш кишечник. Тож варто звернути увагу на якість їжі, яку ми їмо щодня. Чим вони природніші та менш оброблені, тим краще. Особливо суворі критерії поширюються на продукти харчування зі знаком якості нейрому. Наприклад, вони не повинні містити хімічно-синтетичних барвників або консервантів або гідрованих жирів.
Зробіть щось «корисне» для кишкової флори
Здорова кишкова флора є необхідною умовою для сильної імунної системи, яка також бореться з виродженими клітинами. Це також забезпечує оптимальне вживання їжі. Існують природні засоби підтримки структури та біологічного балансу кишкової флори. Вони забезпечують корисні кишкові бактерії в концентрованій формі, а також олігофруктозу, яка призначена стимулювати їх розмноження цілеспрямовано (наприклад, Gutflora Plus від Natura). Олігофруктоза або інулін - це клітковина з кореня цикорію. Як пребіотик, його також додають до деяких продуктів харчування (наприклад, крем від агави Лін). Трав'яні ферментовані напої на основі живих молочнокислих бактерій повинні регулювати кишковий клімат і пригнічувати ріст шкідливих мікробів (наприклад, Biosa Balance).
Магазини здорової їжі надають інформацію про здорове харчування кишечника в березні
З нагоди "Місяця березня на рак товстої кишки", магазини здорової їжі в усьому світі пропонують поради щодо харчування, поради та інформацію щодо здорового кишечника. Крім того, у спеціалізованих магазинах можна придбати спеціальний випуск “Gut drauf im Bauch” за 1,50 євро, а також посібник „Здорові кишки” та „Ракові захворювання” за невелику номінальну плату, а також безкоштовну брошуру про раннє виявлення раку прямої кишки та журнал клієнтів „Reformhaus Kurier”. Магазини здорового харчування беруть участь у загальнонаціональній кампанії «Німеччина проти раку товстої кишки» і підтримують проведення профілактичного місячника Фонду Фелікса Бурди.