Захистіть спину та запобігайте болю - 5 порад для здорової спини; Природа Любов
У наших порадах ми в основному зосереджуємось на профілактичних заходах. Зрештою, краще перестрахуватися, ніж шкодувати. Але є також корисні поради для всіх, хто вже страждає від болю в спині. Тому що всі поради показують, як ми можемо зробити наше повсякденне життя більш дружнім - і це також радує вже напружену спину. Трохи частування для всіх зайнятих людей - наші поради майже не важкі для реалізації. Зазвичай навіть невеликих вдосконалень та змін тут і тут вистачає, щоб зробити повсякденне життя більш привітним. Ніхто не повинен стати екстремальним спортсменом за ніч за спину або спати на дошці цвяхів. Ми маємо такі поради для вас та вашої спини:
Вправа №1 є ключовим!
Так, ніхто з проблемою спини не обійдеться достатньо фізичних вправ. Можливо, це подобається не всім, але для кожного впертого спортивного грубого виду можна знайти потрібний вид спорту. Є кілька спортивних видів спорту, які навіть приносять задоволення. Важливо, щоб кожен день насправді був заправлений невеликим спортивним заняттям. Не завжди йдеться про те, щоб пройти на колінах тренажерний зал, а й про те, щоб гуляти під час обідньої перерви замість того, щоб випити кави в їдальні. Повсякденне життя зазвичай пропонує деякі приховані одиниці руху. Велосипед міг відсвяткувати відродження і змусити вас працювати кожен день.
Кожен день у програмі має бути дещо вимогливий спортивний блок. Спортивні заняття для спини включають біг підтюпцем (для якого ми також маємо поради щодо спільного бігу в нашому блозі), ходьбу або плавання. У тренажерному залі є ідеально професійні тренери, які складають плани тренувань для людей з проблемами спини. У йозі або пілатесі також є кілька способів зміцнити спину в довгостроковій перспективі, кинути виклик м’язам і розширити рухливість.
Фізичні вправи підходять не всім. І якщо крутити педалі в тренажерному залі для вас звучить як тортура, то візьміть когось із собою на борт. Тренування з двома людьми - це не тільки смішніше, ви ще й мотивуєте одне одного. Так ідеально підходить для довгострокового успіху! Також часто корисно мати навчальний щоденник, щоб відстежувати успіхи, досягнуті завдяки регулярним заняттям спортом, поки спорт не стане звичною звичкою.
No2 Не піддавайся стресу!
Причина проблем зі спиною не завжди повинна мати фізичний характер. Тривалий стрес також може призвести до проблем зі спиною, оскільки це погіршує нашу поставу. Це, в свою чергу, часто призводить до напруги м’язів, що в поєднанні з відсутністю фізичних вправ призводить до неприємного болю. Отже, якщо ви хочете зробити свою спину довгостроковою послугою, ви можете почати сьогодні, щоб зробити своє повсякденне життя менш напруженим і вигнати з життя найгірші пастки стресу. Кожен повинен запитати себе, яку точку стресу слід усунути в першу чергу. Можливими причинами стресу можуть бути напружена повсякденна робота, нездорові стосунки і, перш за все, відсутність рівноваги в напруженому повсякденному житті.
Хоча напружений робочий час не завжди можна обміняти на розслаблену альтернативу, певні можливості для відпочинку повинні бути частиною повсякденного життя. На додаток до таких видів спорту, як Ци Гун чи йога, як спосіб розслаблення, прогресивне розслаблення м’язів, медитація, ходьба, заняття хобі та - що тісно пов’язано з іншими порадами - також допомагає проведення тайм-аут Для когось ідеальним відпочинком може стати пінна ванна, для когось коротка поїздка до найближчого озера. Вимкнення смартфона та пристосування до себе може творити чудеса. Особливо в ці «офлайн-часи» ми часто помічаємо лише те, що нам важко у повсякденному житті, і хто чи що викликає у нас стрес. Безумовно, можна створити в основному без стресів життя, якщо ви працюєте регулярно та енергійно, щоб відповідно переробити своє повсякденне життя. І чим більше стрес падає з ваших плечей, тим більше виникає креативу для усунення наступного стресового фактора. Ваша спина показує вам, наскільки ви насправді розслаблені і без стресів.
No3 красивий сон
Сон потребує не тільки наша красуня, а й спина. І бажано не на дивані, який провисає з 1998 року, а в зручному для спини положенні лежачи на підходящому матраці. Але для здорової спини важливі не тільки обладнання та положення для сну, не можна нехтувати температурою в приміщенні, вентиляцією та умовами освітлення.
Хоча ідеальна температура для сну становить від 16 до 18 ° C, під час постільного режиму в спальню повинно надходити достатньо свіжого повітря, але не надто багато світла. Бо коли страждає якість сну, страждає наш організм. Якщо занадто холодно або занадто тепло, якщо протяжно або душно, ми несвідомо пристосовуємось до цих умов уві сні. Ми помічаємо це наступного ранку, втягуючи шию або обмежуючи рухливість у попереку.
Коли справа стосується правильного положення лежачи, то насправді йдеться про полегшення навантаження на хребет вночі. В ідеалі хребет повинен підтримувати свою природну S-форму під час сну. В основному це можливо, якщо правильно вибрати матрац та подушку. Чим більше вага, тим твердішим повинен бути матрац. Це дозволяє хребту підтримувати природну форму навіть вночі. Пошук правильного матраца може зайняти багато зусиль. Але не варто здаватися рано і пробувати якомога більше різних матраців у різних положеннях лежачи, щоб знайти той, який ідеально вам підходить.
Що стосується вибору подушки, то це дуже схоже: якщо ви багато рухаєтесь, вам слід вибрати відповідну гнучку подушку. Як правило, подушка повинна відповідати положенню сну, яке найчастіше використовується. Подушка ідеально є опорою для хребта, щоб вона зберігала свою S-форму. Якщо голова зігнута подушкою, існує ризик напруження!
Бонусна порада: якщо у вас є проблеми зі сном ввечері, вам слід уникати екранів із синім світлом приблизно за дві години до сну, затемнювати світло і робити вправи на розслаблення!
# 4 Привітне робоче місце
Усі ми маємо свої власні послідовності рухів та звички. Ці звички є важливою складовою здоров’я нашої спини. Звичайно, наші рухи також визначаються нашою роботою. Той, хто більшу частину дня сидить перед екраном в офісі, швидше за все, має різні способи пересування, ніж листоноша.
На жаль, не кожне робоче місце оснащене ергономічними робочими меблями. Тим не менше, ми повинні спробувати все можливе, щоб використати існуючі меблі у зручній для спини формі. Сюди входить, наприклад, регулювання офісного крісла таким чином, щоб обидві ноги могли повністю торкнутися підлоги. Екран комп'ютера повинен розташовуватися так, щоб його можна було переглядати на рівні очей. Це дозволяє тримати спину переважно рівною, а не вигнутою та скрученою. Невеликі вправи на розтяжку також повинні бути частиною повсякденного офісного життя, яке переважно сидить.
Якщо вам доводиться багато піднімати і нести в повсякденному житті - навіть якщо це просто покупки і відсутні меблі - ви можете зробити тут щось для своєї спини. Наприклад, ви можете стабілізувати м’язи живота і спини, щоб важчі предмети могли транспортуватися м’якше. Але також підняття предметів з ніг, замість зігнутої спини, є величезним полегшенням для нашої спини.
І є ще одне, що багато хто помиляється: стоячи. Тепер ви можете запитати себе: як ви можете помилитися, будь ласка? Ті, хто довго стоїть, зазвичай дозволяють собі повіситися і часто заходять у порожню спину. Тому, кому доводиться часто і довго стояти, слід виправити позу між ними: Стопи повинні бути на ширині стегон, таз повинен бути вертикально, тобто в нейтральному положенні, і найкраще зробити кілька кроків, щоб закрити спину полегшувати.
No5 Правильний вибір одягу
Ті, хто любить ходити по життю на високих підборах або ходити по буднях з важкими чобітьми, не доставлять собі спини жодного задоволення. Хто б міг подумати, що те, як ми одягаємось, вплине на здоров’я нашої спини? І не тільки наше взуття може бути колючкою для здоров’я спини, погано прилягають штани, футболки, бюстгальтери, топи та светри. Якщо бюстгальтер занадто тугий, на нього врізаються ремінці верхньої частини. Якщо штани продовжують ковзати або якщо в сукні стає холодно, ми довго пошкоджуємо спину. Оскільки одяг, який не підходить ідеально або врізається, ми зазвичай не рухаємось оптимально, пристосовуємо свою позу до прогалин в нашому одязі та пошкоджуємо поставу. Нам також слід час від часу ставити високі підбори в шафу, а замість цього ходити босими або взуватися босоніж. Ті, хто часто ходить босоніж, зміцнюють м’язи стопи та спини, оскільки без руйнівного взуття наші кінцівки самі по собі приймають природне положення. Якщо ви хочете час від часу бути в взутті, вам слід побалувати себе еластичним взуттям з достатньою свободою рухів. Так стопа може котитися природним шляхом, а спина задоволена.
Висновок
Ці п’ять порад легко реалізувати у повсякденному житті кожного. Тим не менше, не слід перестаратися і радше включати одну підказку за другою у своє повсякденне життя. Тому що, якщо ви хочете успішно змінити свої звички в довгостроковій перспективі, вам доведеться зібрати багато мотивації та дисципліни. Найпростіше, якщо ми не беремося за занадто багато будівельних майданчиків одночасно. Отже, удачі вам і отримуйте задоволення від реалізації рекомендацій, що стосуються спини!