Займатися перед сніданком - худнути ефективно або нездорово
Для схуднення часто рекомендується робити зарядку вранці перед сніданком, щоб стимулювати спалювання жиру. Це справді має сенс? Сьогодні ми проливаємо світло на переваги та недоліки ранкової зарядки натщесерце.
Вправа вранці перед сніданком - теорія
Поширеною порадою для підвищення спалювання жиру та схуднення ефективніше є вранці рано вранці перед сніданком. Організм майже витратив свої запаси глікогену («запаси вуглеводів») за ніч. Отже, після інтенсивного заняття спортом, він скорочує спалювання жиру через короткий час. Простіше кажучи, організм переходить з розщеплення вуглеводів на Розпад жирової тканиниe. Принаймні така теорія.
Крім того, більшості людей зручніше займатися натщесерце або натщесерце. Найбільше невеликий банан і перехід на ранкову зарядку. Зрештою, за допомогою (в ідеалі) здорового сніданку запаси глікогену можна поповнити і зарядити енергією протягом дня.
Ви любите або ненавидите ранкову зарядку - але вам слід звикати до вправ вранці?
Критики цього методу критикують відсутність у організму запасів енергії під час занять натщесерце. Через порожні запаси глікогену, Знижена ефективність. Крім того, є більший ризик проблем із кровообігом через падіння рівня цукру в крові.
Наукові знання про вправи натщесерце
Вчені з університету Бата в Англії вивчали вплив фізичних вправ на голодний шлунок і через дві години після їжі. Вони провели дослідження на чоловіках із зайвою вагою. Подальший аналіз крові для групи, яка рухалася натщесерце, має вищий показник Використання енергії з накопиченої жирової тканини ніж показано в іншій групі. Це говорить про те, що після їжі організм забирає енергію для фізичних вправ з їжею, а в іншому - з жирової тканини. Це розглядається як позитивне з точки зору жирової тканини та здоров’я. Це але обмежується часом під час тренування, коли запаси глікогену вичерпуються.
Однак інше дослідження показало, що тренування натщесерце призводить до вищого ліполізу, тобто більшого розпаду жирних кислот, але не призводить автоматично до вищого спалювання жиру. Тому перевага більш високої швидкості розщеплення жиру при тренуванні натщесерце може бути реалізована організмом лише до певної межі. Крім того, дослідження кардіотренувань вже показало, що калорії, спалені до або після їжі, абсолютно однакові. Тема дуже добре досліджена в цій статті в журналі “Сила та кондиціонування”.
Але дослідники також показали, що навчання HIIT є одним з найважливіших значний вплив на спалювання жиру протягом наступних 24 годин після тренування. Тренування HIIT, в якій вуглеводи з останнього прийому їжі, так би мовити, ефективніші на цілий день, ніж кардіотренування в зоні спалювання жиру (ось дослідження).