Займатися перед сніданком
Фізичні навантаження рекомендуються всім, але особливо коли ви хочете схуднути. Але багато хто задається питанням, що краще: робити зарядку перед сніданком чи після? Останнє дослідження на цю тему скасовує те, що ми знали до цього часу. Дізнайтеся, як це допомагає, якщо ви тренуєтесь натщесерце.
Вправи рекомендуються людям із надмірною вагою або ожирінням, щоб зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Але люди не завжди мають час докласти стільки зусиль, скільки хотіли б, тому важливо знайти способи збільшити користь для здоров’я. Нещодавні дослідження знайшли спосіб зробити саме це і пов’язане із синхронізацією. Здається, що вправи перед сніданком ефективніші.
Щоб пояснити, як це працює, корисно знати трохи про інсулін. Інсулін - гормон, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. Одним з основних ефектів інсуліну після їжі є забезпечення транспортування цукру в крові до м’язів, де його потім можна зберігати або використовувати як паливо для енергії.
Коли люди не докладають достатньо зусиль і стають зайвою вагою або ожирінням, їх організм повинен виробляти більше інсуліну, щоб гормон мав такий важливий ефект. Іншими словами, вони стають менш чутливими до інсуліну. Це одна з причин, чому надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Однією з основних переваг для здоров'я вправ є те, що це покращує нашу реакцію на інсулін, і ми можемо краще контролювати рівень цукру в крові - навіть якщо ми не бачимо, що ці зміни відбуваються. Тепер ясно, що зв’язок між тим, коли ми їмо, і фізичними вправами може бути важливим для цієї реакції на інсулін.
Вправа перед сніданком: який ефект
Дослідження розглядало реакції на шість тижнів фізичних вправ - катання на велосипеді по 50 хвилин, три рази на тиждень. В одній групі чоловіки із зайвою вагою або ожирінням тренувались перед сніданком та мали покращену реакцію на інсулін після тренувань. Тобто їх організм повинен виробляти менше інсуліну, щоб контролювати рівень цукру в крові. Це говорить про те, що після тренувань у них був менший ризик захворювань, таких як діабет 2 типу. Але чоловіки, які робили ту саму вправу після сніданку, не показали покращеної реакції на інсулін.
Чоловіки, які займалися спортом перед сніданком, також спалювали більше жиру під час тренувань. Це порівняно з групою, яка займалася спортом після сніданку. Сучасні дані свідчать про те, що це збільшення спалювання жиру може пояснити, чому група виявила більше переваг для здоров'я.
Але не сподівайтесь втратити більше ваги
Помилковим уявленням про тренування перед сніданком є те, що посилення спалювання жиру призведе до втрати ваги. Але для схуднення важливим фактором є енергетичний баланс. Це кількість енергії, споживаної як їжа та напої, мінус кількість енергії, яку витрачає організм. Енергія частково споживається за допомогою фізичних вправ.
Є деякі докази того, що перестрибування за сніданком за короткий проміжок часу (24 години) допомагає. Це разом із виконанням вправ може створити негативний енергетичний баланс. Порівняння проводиться зі сніданком та виконанням однотипних вправ. Однак факти свідчать, що коли ви не пропустите сніданок, кількість втраченої ваги буде подібною. Це навіть якщо спалювання жиру відрізняється. Тому посилення спалювання жиру під час тренувань не призводить до більшої втрати ваги. Звичайно, якщо енергетичний баланс (наприклад, споживання енергії або витрата енергії) не відрізняється.
Дослідження проводилось на вправах на витривалість з помірною інтенсивністю, таких як їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Результати не обов'язково стосуються високоінтенсивних фізичних вправ або важкої атлетики.