Займатися силовими навантаженнями, навіщо робити силові - Ел
Піднімання гантелей або штовхання чавуну знову в стегнах. І немає кращого способу виліпити свій силует. Що, якби ми взялися за це? Ось 5 вагомих причин робити силові тренування
У соціальних мережах бодібілдинг є скрізь. Крем на неї клянуться спортивні тренери (Кейла Іцінес, Джанетт Дженкінс) та підтягнуті дівчата, такі як Джен Селтер або Аманда Біск. Від Камерон Діаз до Джессіки Біл, яка проходила повз «Ангели Вікторії Секрет», усі знаменитості усиновили її. Причина ? Це найефективніша спортивна діяльність для підкріплення за рекордний час і цілеспрямовано. Його практика гарантує чіткий силует і пухкі сідниці, підбадьорені естетичними канонами моменту і які заздрять нам. Якщо протягом тривалого часу у нього був образ дисципліни "надування", зарезервований для чоловіків, фітнес-наркоманів та поп-корольов, таких як Мадонна, то сьогодні його рейтинг стрімко зростає. Тому ми йдемо.
1. Це важливо для формування
“Після місяця практики я побачив, як моє тіло трансформується, я стрункіший і м’язовіший. Ці результати повернули мені мою впевненість у собі », - захоплюється Лу, 33 роки. І це правда, що якщо ви піднімаєте гантелі або регулярно тренуєтесь на керованих пристроях, таких як прес (для стегон) та метелик (для грудних відділів), результати швидко відчуваються: завдяки двом сесіям щотижня по 45 хвилин, ви відчуваєте себе більше тонізований з третього тижня. Через три місяці тіло переформують. Перевага, яка тим більше помітна, що вона тривала, якщо її підтримувати: бодібілдинг справді є безпомилковим засобом для компенсації запрограмованого зменшення м’язової маси з 30 років.
2. Це працює для схуднення
Ще однією перевагою бодібілдингу є, згідно з недавнім американським дослідженням («Journal of Applied Physiology», березень 2015 р.), Ефект схуднення, порівнянний з ефектом витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання, оскільки він безпосередньо атакує жирову масу (вісцеральний та підшкірний). Чим більше м’язів росте, тим більше зростає обмін речовин в організмі. Однак чим більша м’язова маса, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою (так, так). Коли ви ставите перед собою завдання схуднення, вам слід не тільки контролювати свою тарілку (обмежувальна дієта сама по собі насамперед втрачає м’язи, оскільки тіло ніколи не легко спалює свої жирові запаси), а навпаки, ставати завзятою в процесі нарощування м’язів.
"Чим більше м'язова маса, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою"
3. Це корисно для вашого здоров’я
Силове тренування, як вказує те саме дослідження, сприяє підвищенню чутливості до інсуліну. Що запобігти або уповільнити певні метаболічні ризики, такі як діабет. Нарешті, вправи з навантаженнями корисні для серця (м’язове скорочення породжує значний кровотік) та дихальну здатність, вони зміцнюють сухожилля та зв’язки, запобігають остеопорозу та стимулюють лімфатичний кровообіг. Переваги, які повинні покращити деякі вагання.