Займіться рухом та високим кров’яним тиском
Будьте обережні, спочатку гіпертонія не викликає жодних симптомів.
Про які цифри ми говоримо про високий кров'яний тиск? ?
Артеріальна гіпертензія (гіпертонія) визначається консенсусом як артеріальний тиск (АТ) ≥ 140/90 мм рт.ст., виміряний за консультацією і який зберігається з часом.
Гіпертонія є одним з основних факторів ризику розвитку судинних захворювань.
A H.T.A. (високий кров'яний тиск) - це постійне підвищення від норми вище: 160/95 мм рт. ст.
H.T.A. є серйозним захворюванням, але його можна запобігти або контролювати.
Як? 'Або' Що
- Їжте фрукти та овочі
- Уникайте куріння
- Помірний прийом алкоголю
- Втратити вагу
- Обмежте споживання дієтичної солі
- Пийте воду з низьким вмістом солі та багатою кальцієм, калієм та магнієм
- Практикуйте тривалі, багаторазові та помірні фізичні навантаження
Рекомендації Вищого органу охорони здоров’я (H.A.S.)
При виявленні артеріальної гіпертензії рекомендуються гігієнічні та дієтичні заходи у всіх пацієнтів із відповідним лікуванням або без нього. В рамках цих заходів бажано практикувати регулярні фізичні навантаження, принаймні 30 хвилин три рази на тиждень, пов’язані з виконанням відповідної дієти з можливим лікуванням, що обмежує серцево-судинні ризики.
Порада
H.T.A. часто починається дуже швидко приблизно у віці 35 років, і особливо підступно з мало тривожних ознак; гіпертонії сприяють малорухливий спосіб життя та ожиріння, алкоголізм, куріння, стрес, погано адаптована дієта (особливо надто багата сіллю), недостатня фізична активність та генетичні та сімейні фактори.
Увага: на початку свого початку, H.T.A. не викликає жодних симптомів. Тож час від часу перевіряйте артеріальний тиск. Якщо у вас є фактори ризику, придбайте пристрій для самоперевірки
Гарна порада від Haute Autorité de santé
Гігієнічно-дієтичні заходи сприяють зниженню показників артеріального тиску
- +++++ >> Практика регулярних фізичних навантажень, адаптованих до можливостей пацієнта (наприклад, 30 хв/добу принаймні 3 рази на тиждень на витривалість)
- Зниження ваги при надмірній вазі;
- Виключення або зменшення споживання алкоголю: щоденне вживання більше 3 склянок для чоловіків та 2 склянок для жінок повинно призвести до належного управління;
- Нормалізація споживання натрію (максимум 6-8 г/добу солі або натрійурез приблизно від 100 до 150 ммоль/добу);
- Припинення отруєння тютюном. Цей захід, як правило, безпосередньо не призводить до зниження АТ, але є важливим для зменшення захворюваності та смертності;
- Дієта, що сприяє споживанню фруктів, овочів та продуктів з низьким вмістом насичених жирів.