Закрийте очі і через візуалізацію під час занять спортом
Конкурс неминучий. Очі спортсмена закриваються. Риси його обличчя здаються зосередженими. Потім він відкриває очі і дрочить - багато спортсменів знають цей момент візуалізації: уявлення про те, як вони вже переживають змагання, з якими стикаються.
Внутрішнє ставлення
Візуалізацію можна розглядати як загальний термін. Основна увага приділяється лише розумовому відображенню послідовності рухів. У цьому психологічному тренінгу спортсмени не лише зосереджуються на цьому русі, але і максимально включають усі свої органи чуття. Таким чином, спортсмени повинні ознайомитися з послідовностями руху, якими вони, напр. пізніше у змаганнях. Візуалізуючи процеси, встановлюється зв’язок між думками та діями, оскільки це діє як психічно, так і фізично. Цей факт зміцнює впевненість у собі та позитивне мислення спортсмена. Думки мають величезний вплив на наші почуття та сприйняття. Якщо ми думаємо про щось негативне, то почуваємося погано і залучаємо негативні речі. Однак якщо у нас постійно виникають позитивні та радісні думки, у житті відбуваються позитивні речі, і наше сприйняття змінюється в перспективному напрямку.
Багато спортсменів, особливо у професійному спорті, візуалізують ситуацію ще до свого великого змагання, ніби проходять це і успішно змагаються. Таким чином у спортсмена з’являються позитивні думки, завдяки яким він починає з неймовірною впевненістю у собі. Тож шансів на перемогу набагато більше. Мозок "обманутий" такою візуалізацією: він не може розрізнити, чи відбувається щось лише психологічно чи фізично. Це як відкрити міст між думкою та реальною дією. Отже, ти є тим, про що думаєш. Дослідження показують, що візуалізація в кінцевому результаті може призвести до збільшення продуктивності. Отже, коли спортивний психолог працює з командою тренерів та спортсменом, тактику та рух можна якомога меншою мірою навчити та узагальнити.
Живіше, краще, справжнє
Чим кращі та живіші послідовності рухів та змагання візуалізуються, тим кращі спортсмени можуть усвідомити ситуацію. Наприклад, якщо ви вже знаєте власного супротивника, можете подумки ввести їх у свою уяву. Тож ви можете пройти змагання з усіма ситуаціями та діями до того, як це зробить суперник. Спортсмен також може реагувати раніше, ніж його опонент. Частота візуалізації також важлива. Оскільки чим частіше спортсмен психічно переживає дію і відчуває гарне почуття, тим швидше це може відбутися. Оскільки сучасні дослідження також припускають, що процес візуалізації вносить пластичні зміни в мозок так само, як це робить рух.
Мотиваційний поштовх для спортсменів-рекреаторів
Візуалізація доцільна не тільки для професійних спортсменів, але і для спортсменів-аматорів. Приклад: Ви хочете схуднути на 10 кілограмів, щоб досягти своїх особистих успіхів у наступному марафоні. Для цього вам доведеться посилено тренуватися і стежити за калоріями. Отже, у вас є головна мета. Але, як кажуть, шлях - це мета. Тож починайте встановлювати невеликі підцілі, яких ви зможете легко досягти. Однак ви завжди повинні пам’ятати про свою головну мету. Сідайте, закривайте очі. Уявіть, що ви біжите на марафоні з 10 кілограмами менше. Ви біжите, і це простіше, ніж будь-коли раніше. Яке це? Інтерналізуйте це почуття і повторюйте ці думки та відчуття знову і знову, поки не досягнете своєї мети. І ви побачите, зміниться не тільки ваші думки, але й ваше тіло, і ваші результати.