Закуски для схуднення - найкращі дієтичні закуски VidaVida
Щоб випередити це: ми у VidaVida завжди вважаємо закуски корисними, якщо маленькі страви відповідають певним вимогам. Багаті поживні речовини, низькокалорійний і смачно вони повинні бути. Ті, хто зробив правильний вибір, стимулюють їх обмін речовин і можуть запобігти харчовій тязі.
Що потрібно враховувати при перекусі та які п’ятірка у нашому списку хітів закусок?
Приготуйся
Щоб перетворити своє життя на тонке, потрібна певна підготовка. Тут можна багато зробити профілактично, якщо ви оточите себе здоровими закусками для схуднення. Холодильник є головною мішенню для хитрого потягу до їжі, який намагається саботувати наше рішення стати більш стрункими. Тож обладнайте свій холодильник і наповніть його хрусткими овочами та свіжими фруктами. Тут також повинні знайти місце нежирні м’ясні нарізки з м’яса птиці та нежирних молочних продуктів у вигляді кварку та йогурту. Не забудьте про шухляду свого столу. Найкраще негайно утилізувати печиво або цукерки, які все ще там ховаються, і замінити їх порцією горіхів, сухофруктів або навіть батончиків мюслі. Ви самі знаєте свої улюблені шухлядки, в яких завжди можна знайти щось «смачне», найкраще. Незалежно від того, чи переховуються ці запаси в машині, офісі чи вдома, замініть їх здоровими альтернативами. Це найкращий спосіб запобігти спокусі і утримати вас від прагнень. Смачні закуски також є частиною дієтичних планів VidaVida! Ми пропонуємо вашій увазі чудові рецепти, за допомогою яких ви можете з’їсти свою ситу. Ось і ми!
Завжди звертайте увагу на кількість
На жаль, навіть найздоровіша закуска може стати дієтичною пасткою, якщо переїсти. Це негативно позначається на вашому рахунку калорій, і врешті-решт ви будете розчаровані тим, що це не виходить із втратою ваги. Тут важливо точно визначити розмір порції перед їжею. Розкладіть свої закуски заздалегідь на невеликій тарілці або десертній мисці. Коли тарілка порожня, їжа закінчується. Порції також можна готувати та вивозити у поліетиленових пакетах або переносних контейнерах. Візьміть лише те, що ви насправді маєте намір з’їсти, а решту упаковки залиште вдома. Ось як ви можете запобігти небажаним атакам закусок. Численні пропозиції щодо корисних закусок для схуднення ви можете знайти в планах дієти VidaVida.
Закуски - це також страви
Закуски не обов’язкові для всіх. Вони завжди корисні, якщо ви можете відчути дике бурчання в животі між основними прийомами їжі. Таким чином, закуски запобігають переїдання під час основних прийомів їжі. Як приблизний орієнтир, вам слід планувати щось їсти кожні 3-4 години. Закуски також повинні мати постійне місце у вашому розпорядку дня.
Ці пропозиції щодо закусок - це наші п’ять найкращих закусок для схуднення:
Наше улюблене: Фруктова порція - класична
Фрукти - це здорове швидке харчування, яке ви можете взяти з собою куди завгодно. Майже кожен свіжий і несолодкий фрукт можна приготувати до їжі вдома, в дорозі або взяти з собою. Правильний розмір порції - це або шматочок фрукта, такий як груша або апельсин. З ягодами або виноградом ви можете використовувати власну руку як мірку. Фрукти низькокалорійні, багаті клітковиною, містять важливі вітаміни та мінерали і корисні для наповнення завдяки великому вмісту води. Ви повинні запланувати максимум 70-80 калорій на порцію. Для винограду та бананів це 100-120 калорій на порцію. Сухофрукти також можуть стати гарною, низькокалорійною альтернативою деяким солодощам. За допомогою жменьки родзинок або кураги ви зможете приборкати багатьох ласунів. На порцію, приблизно 40 грамів, потрібно запланувати 100-120 калорій залежно від виду фруктів.
Наше друге місце: сирі овочі або овочеві палички
Сира їжа - це також пісна фаст-фуд, яку ви можете перекусити у всіх варіаціях та кольорах: червоний перець, жовта морква, зелена кольрабі. Зробіть свою тарілку якомога барвистішою. Тут ви також можете визначити розмір порції своїми руками. Овочі корисні для наповнення і неперевершені, коли справа стосується вмісту калорій. Не потрібно очікувати більше 20-50 калорій на одну порцію. Тут ви можете з'їсти свою начинку. Сира їжа, безумовно, забезпечує цінні інгредієнти. Овочі повинні бути у вашому меню тричі на день через їх вітаміни та високий вміст клітковини, а також фітохімікатів. Очищені від шкірки та нарізані шматочками, ви також можете взяти з собою сирі овочі, куди б ви не пішли. Покладіться на цю ідеальну закуску для схуднення.
Наше третє місце: горіхи, маленькі електростанції
Маленька жменька горіхів - ідеальний енергетик. Волоські горіхи, мигдаль та подібні речі можуть багато запропонувати щодо калорійності, але вони переконують своїми цінними інгредієнтами. Енергетичний удар у горіхах походить від високоякісних поліненасичених жирних кислот. 20 грам несолоних горіхів містять 120 калорій. Тож захопіть, але обов’язково дотримуйтесь розмірів порцій.
Номер 4: нежирні молочні продукти - супер закуски для схуднення
Нежирні молочні продукти, такі як йогурт, кварк або молоко, ідеально підходять для тонкої закуски. Особливо важливо з йогуртом або кварком, що цукру не додавали або додавали дуже мало. В принципі, краще вживати продукти в «натуральному варіанті» і підсолоджуватися, додаючи фрукти, фруктовий сік або сухофрукти. Тому любите поєднувати фрукти, горіхи та овочеві палички з йогуртом або кварком. Завдяки вмісту в них білка молочні продукти є нежирним наповнювачем. На чашку йогурту (150 грам) з 1,5% жиру міститься не більше 69 калорій.
Не в останню чергу номер 5: зернові продукти та хліб
Іноді це має бути щось більш відчутне. Перш ніж зголодніти, спробуйте цільнозерновий або хрусткий хліб. Тут також високий вміст клітковини забезпечує хороше насичення. Скибочка цільнозернового хліба з 30 грамами м’яса індички містить не більше 130 калорій. Хороший апетит!
Звичайно, VidaVida має повний щоденний графік, який, крім смачних закусок, звичайно також включає 3 здорові та збалансовані основні страви. Побалуйте себе здоровим способом за допомогою аналізу дієти. Розпочати зараз!