Закуски, щоб уникнути голоду, 10 найкращих закусок
Щоб не зголодніти між 2 великими прийомами їжі і не нашкодити фігурі, їжте закуски, щоб уникнути голоду. Ось 10.
Між 2 основними прийомами їжі ви можете їсти певні продукти невеликими порціями, щоб запобігти голоду. Ці закуски (також відомі як закуски або закуски) не дають вам занадто зголодніти та переїсти під час наступного основного прийому їжі.
RegimesMaigrir.com перелічує 10 найкращих закусок для запобігання голоду:
Едамаме - свіжа соя. Він багатий поживними речовинами для боротьби з голодом, а тому робить чудову закуску для запобігання голоду.
На додаток до хорошої дози вітамінів А і С, кальцію та заліза, 50 грамів едамаме з кісткою містять 9 грамів клітковини (це більше клітковини, ніж кількість отриманих з 2 скибочок цільнозернового хліба), 11 грамів білка, і ледве 2,5 грама жиру.
Дослідження показали, що суміш клітковини та білка підтримує рівень цукру в крові краще, ніж закуска, що містить лише вуглеводи. Така комбінація робить чудовий перекус для запобігання голоду і забезпечить вас енергією та ситістю до наступного великого прийому їжі.
Молочні коктейлі, приготовані з фруктами, йогуртом і щіпкою меленого насіння льону (або навіть совком білкового порошку) - це здоровий спосіб приборкати тягу до солодкої та калорійної їжі, а також уникнути бурчання шлунка посеред ранку або вдень.
Фруктові та йогуртові молочні коктейлі теж легко захопити закусками. Просто змішайте фрукти з йогуртом, перш ніж помістити все в переносну склянку, щоб насолоджуватися між 2 основними прийомами їжі. З кожним ковтком цієї чудової закуски без голоду ви отримаєте здорову пачку антиоксидантів, пробіотиків, клітковини та білків.
Класичне поєднання сухарів та сиру робить одну з найкращих закусок для запобігання голоду. Вибирайте цільнозернові сухарі для більшої кількості клітковини і їжте їх з нежирним сиром (або тонкими скибочками улюбленого сиру), щоб заощадити калорії.
Помірно сир є живильним джерелом білка та кальцію. Однак переїдання цієї хрустко-вершкової суміші є справжньою спокусою, тому обмежте споживання цієї закуски до 1 порції кожної (приблизно 15 сухарів і 30 грамів сиру).
Побалуйте себе смачно готовою закускою, щоб уникнути голоду: спеціальні батончики K Delissima. Наприклад, ці зернові батончики доступні в ароматах малини та шоколаду. Кожен бар містить лише 88 калорій, а тому є гарною закускою, щоб уникнути голоду.
Суміші горіхів і сухофруктів часто завантажуються калоріями, жиром, підсмаженими горіхами на олії, шматочками цукерок та сухофруктами з додаванням цукру. Натомість приготуйте власну суміш горіхів та сухофруктів із злаками з високим вмістом клітковини та білка, сухофруктами (без додавання цукру) та невеликою кількістю горіхів. Тоді ви отримаєте дуже хороший перекус, щоб уникнути голоду.
Шукайте зерна, які містять щонайменше 5 грамів клітковини і 10 грамів білка. Фрукти та горіхи додають смачну дозу антиоксидантів та омега-3 жирних кислот, які корисні для вашого здоров'я. Щоб не переїдати цю закуску, розділіть свою суміш горіхів і сухофруктів на кілька невеликих пакетиків розумного розміру і обмежуйтесь одним пакетиком кожного разу, коли ви перекушуєте.
Якщо вам подобається щось солоне і хрустке, коли вам хочеться, шукайте цільнозернові, запечені чіпси та нежирний соус. Ви зможете приготувати хорошу закуску, щоб уникнути голоду.
Зробіть пюре з легкого жирного вершкового сиру або смаженої квасолі з гострою сальсою. Сир або квасоля забезпечать приємний білковий матеріал, який супроводжує волокна хрустких чіпсів.
Половина бутерброда, виготовленого зі здоровою їжею, робить хорошу закуску, щоб запобігти голоду. Ви можете наповнити половину лаваша (виготовленого з цільної пшениці) невеликою порцією вареної риби, подрібненої капусти та улюбленої заправки для салату (по можливості з низьким вмістом жиру).
Ви також можете зробити міні-бутерброд з мигдальним маслом, бананом і 2 скибочками хліба з непросіяного борошна. Або ви також можете наповнити невеликий бутерброд м’яким сиром, огірками та паростками квасолі.
З’ївши половину бутерброда в середині ранку або в середині дня, ви отримаєте збалансовану маленьку їжу, яка забезпечить вас ситістю до наступної великої їжі. Обов’язково вибирайте цільнозерновий цільнозерновий хліб або коржики, а також нежирні білки, такі як тунець, курка, горіхове масло і тофу, щоб заповнити їх.
Ви можете приготувати щільну поживну закуску з нежирним йогуртом на ягодах або шматочками свіжих нарізаних фруктів. Йогурт забезпечує білки, кальцій та пробіотики, а свіжі фрукти - клітковину, антиоксиданти та інші вітаміни та мінерали. Це справді смачне поєднання поживних речовин збереже вас до наступного справжнього прийому їжі.
Овочі сповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Приготовані, приготовані на пару або соте, хрусткі овочі, залиті пікантною або вершковою (і з низьким вмістом жиру) приправою, перетворять ваші закуски на смачні страви.
Додайте щіпку насіння кунжуту або насіння соняшнику, щоб отримати більше білка і зробити овочі ще більш хрусткими. Зберігайте овочі в універсальних контейнерах, поки не будете готові до вживання. Полийте їх приправою, закрийте коробку, струсіть, щоб добре покрити пальто, і ви отримаєте чудову закуску, щоб уникнути голоду, повного смаку.
Це також дуже хороша закуска, щоб уникнути голоду. Для приготування киньте невелику банку тунця з йогуртом або легким майонезом та дрібно нарізаними овочами (спробуйте червону цибулю, смажений червоний перець, свіжий базилік), змащеними цільнозерновими сухарями, приготованими чіпсами в духовці або тонким скибочкою цільнозернового тосту.
Вибирайте тунець, збережений у воді, а не в олії, і обмежтеся однією порцією запечених сухарів або чіпсів. Щоб ваші салати з тунця були цікавими, змініть овочі та зелень та додайте дрібку горіхів або сушених ягід для зміни.
Що ви думаєте про ці закуски, щоб запобігти голоду? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.