Залежний від масштабу, як вийти з нього Top Health
Ах, ця шкала! Вона змушує нас бачити всі кольори. По черзі подруга чи ворог, вона багато говорить про наше відношення до ваги та до нас самих. І якби ми нарешті вирішили помиритися?
Мій баланс, мій тиран
Між нею та нами це велика історія. Вранці ми відчуваємо легкість і піднімаємось туди настороженою ногою. В інші дні, коли ви з’їли кілька рясних страв, ви обережно надягаєте палець ноги. На кінці голки або матеріалізованому цифрами та комами вирок падає, і для багатьох із них нас, це обумовлює настрій дня. На спад? Ми вибираємо симпатичну спідницю або злегка облягаючий верх, і відчуваємо сяйво. На підйомі? Ми, як правило, приховуємо розчарування у старих м’яких джинсах.
Якщо ці описи можуть здатися карикатурними, вони не є насправді. Як би там не було, майже всі жінки незадоволені своєю вагою: 8 із 10 хочуть її схуднути (25%, від 3 до 5 кілограмів). Більш показовим є те, що 86% пов’язують схуднення та добробут у своєму тілі та в голові (3). А ті, хто найбільше про це піклується, часто не мають ... кілограмів, щоб скинути! Проблема полягає в тому, що це занепокоєння породжує систематичні зважування: вранці після пробудження, перед сном, до і після їжі, заняття в тренажерному залі чи сауні ... і вони зациклюються на думках аж до того, щоб стати джерелом дискомфорту. Це справді наркоманія.
• Доктор Хав'єр де ла Кошетьєр, фахівець з клінічного та дієтичного харчування, мікроживлення та поведінкової та когнітивної терапії
• Демієн Гальтьє, дієтолог та дієтолог лікарняного центру імені Фредеріка Генрі Манеса (91) та терапевтичний педагог.
Схуднення: пошуки "завжди менше"
Ви важите 60 кілограмів? Ви мрієте зробити 55. Вам 55? Ви шкодуєте про той час, коли вам виповнилося 52 роки, коли ви вже мріяли зробити на два менше. Чи справді можна досягти мети цього квесту? Ніщо не менш впевнене. Знайте, що існує "природна вага", яку деякі дієтологи називають "заданою точкою", або "пондеростатом". "Це вага, притаманна кожній людині", - пояснює Деймієн Гальтьє, дієтолог-дієтолог.
За відсутності певних факторів (вагітність, менопауза, сильний емоційний шок ...) теоретично це "крейсерська" вага, яку має кожна людина, коли їсть відповідно до голоду ". Щоб потрапити під цю вагу, потрібно було б з'їсти багато менше, ніж його потреби. Керований за тиждень до свят або весілля, час вбратися в купальник або сукню, але шкідливий для здоров’я і просто неможливий у довгостроковій перспективі! на дві-три години менше щоночі.
Ви триваєте добу, настає втома, два дні, ви стаєте дратівливим, більше не можете концентруватися ... Як тільки ви перестаєте програмувати будильник, ваше тіло отримує відповідну йому квоту годин. Вага однаковий !
Схуднення: потреба у визнанні
Чому ця неадекватність так сильно нас турбує, навіть заважає? Кілька пояснень цьому. По-перше, струнка фігура розглядається в колективному несвідомому як доказ волі, сили характеру та майстерності. Тоді як фігура в плоті посилається на ідею зневаги.
Тоді поняття самооцінки та цінності ніколи не за горами. У кількох стародавніх міфологіях шкала використовувалася для зважування душ після смерті, щоб визначити цінність людини. І мономани шкали роблять не менше, ніж шукають самооцінки. Міркування цілком маніхейські: "якби я міг досягти такої ваги, я нарешті був би щасливим, міг спокушати, бути коханим, мати багато друзів, висаджувати важливу позицію ..." Вага тоді служить умова sine qua відсутня до подальшого розвитку.
Це справді просто стирання кількох кілограмів? Звичайно, ні, і в той же час наркомани балансу не обдурюють. Тоді питання ваги служить оплотом, пунктом, який дозволяє відкласти момент, коли потрібно буде вжити заходів. "Коли дієти стають тією діяльністю, яка надає життю найбільшого сенсу, це підказка, що вона не є повністю задовільною", - пояснює Даніель Бурк, професор психології та викладач. ". Потім ми повинні запитати себе, в чому." Якщо ми уникали цього питання і вважали за краще втекти через ілюзорну скульптуру свого тіла, це те, що вона може дати відповіді, що передбачають необхідність ризикувати.
Приписуючи своє невдоволення до помилкової причини, ми уникаємо реальних ризиків, зберігаючи ілюзію, що діємо попри все ". Потроху ми починаємо ненавидіти своє тіло, що заважає нам бути щасливими ... проблема в іншому.
Схуднення: завжди три кілограми від щастя ?
Окрім дискомфорту, увага до ваги стирається і до харчової поведінки: одержимість зважуванням є тим самим механізмом, що і систематичне підрахування калорій. "Людина пов'язує свою вагу зі спожитою їжею і починає все більше інтелектуалізувати свою їжу, пояснює доктор Ксав'єр де ла Кошетьєр, міркуючи з точки зору кількості, ритму, розрахунків. Однак, чим більше ми стихійності втрачаємо в тому, як ми їжте, чим більше ми обчислюємо, тим більше ми вступаємо в логіку обмеження дієти. Зважування - це входження в цю логіку. Психіка має перевагу над потребами організму, ми втрачаємо сигнали голоду, ситості. Людина уявляє що він повинен їсти, коли він не голодний, або стримується, поки його тіло вимагає енергії "... Ось як, бажаючи схуднути на три кілограми, ми в підсумку втрачаємо трохи. шість.
Щоб зупинити передачу, ви, очевидно, повинні прийняти, що натуральна вага не є такою, якою ви хочете, і зрозуміти панування ваги, щоб відірватися від неї.
Схуднення: забувши цифри, щоб знайти свій баланс
Схуднення: рішення для примирення із собою
Ваша вага в нормі, і ви все ще не можете її прийняти? Є методи, які можуть допомогти. Деякі жертви їх появи знаходять у театрі чи танцях спосіб розмістити себе в просторі, наважившись показати себе іншим. Інші знаходять своє тіло за допомогою масажу. Менш відома психомоторна терапія. Цей парамедичний підхід має на меті відновити зв'язок між психікою та тілом завдяки роботі над відчуттями та поставити людину у фазу з її сприйняттям їжі.
Часто, пояснюють фахівці, одержимість зважуванням походить від надмірної думки, менталізації їжі та міркувань з точки зору "калорій, білків, ліпідів, вуглеводів" більше, ніж з точки зору самопочуття. Їх мета: відновити організм до його ролі як інструменту управління вагою, а не мозку. Різні техніки (розслаблення, усвідомлення тіла за допомогою руху, метод Фельденкрайза, цілісна гімнастика, йога.) Допомагають людині знайти позитивні стосунки зі своїм тілом і змусити переглянути своє ставлення до своєї ваги. Невже їй потрібно щось втратити? Чи можна оцінити його щастя кількісно? Безперечно одне, пошук ідеальної ваги будь-якою ціною може значно сприяти дискомфорту. Щоб вийти із залежності, чи варто викидати ваги? Чому ні.
Джульєтта, 27 років, фізіотерапевт: Я можу зважуватися 15 разів на день
"В офісі, де я працюю, є ваги, і я можу зважуватися 15 разів на день. Якщо я знаходжу його вдома у друга, я теж зважуюсь. Бачачи, що я" набрав вагу ", мене підриває. моральний дух, я починаю зайво займатися, намагатися позбавити себе ... я не розумію, звідки ця одержимість, тому що в моєму житті все йде добре: у мене є чоловік, робота, яку я люблю, j у мене також є дуже ціль погляд на вагу завдяки моїй роботі.
В даний час я важу 65 кілограмів і мрію важити 61. Я бачила дієтолога два місяці тому. Для неї бажання контролювати свою вагу - це спосіб хотіти контролювати все у своєму житті. Оскільки моє особисте життя і робота йдуть добре, це останній фактор, який може «уникнути мене». Що змусило мене почуватись добре? Коли вона пояснила мені, що якщо я сходжу на дієту, щоб схуднути на 3 або 4 кілограми, я, швидше за все, з часом наберу 6 або 7 фунтів ".
Селін, 25 років: сьогодні я вже не зважуюсь
"Я трохи схуд два роки тому. Я перевіряв свою вагу кожні три дні. Це мене мотивувало! Потім я трохи піднявся і почав боятися зважування! Догана від моєї ваги, і я попрощався зі своїми вузькими сукнями. Я був підірваний за день. Тим більше, що я працюю в моді, з надтонкими моделями! Зараз я більше не катую себе, бо більше не важу себе ".
Клара, 46 років: Нічого робити, це одержимість
"Я зважуюсь кожен день. Якщо забуду, думаю про це весь ранок. З роками моє ставлення до ваг стало нав'язливим. Жінки набирають вагу у 50 років, що для мене немислимо! Я боюся 50 кілограмів. Ранковий результат справді впливає на моє вбрання. На кілька грамів занадто багато, і я обмінюю вузькі сукні та футболки на спідницю для схуднення ".
Патрісія, 39 років: Я більше не залежала від свого масштабу
"Моя вага зараз стабілізувалась. Тому я виймаю свою вагу, старовинну голку, лише раз на місяць, увечері після роботи! Це просто для того, щоб перевірити, чи не переїхав я. Більше залежав від неї, коли я кинув палити і набрав 18 кілограмів. Я протестував усі дієти. Для кожної програми темп зважування варіювався і варіювався від кожного дня до одного разу на тиждень ".
Схуднення: 4 поради щодо розумного зважування
1. Зважування кожного дня не викликає особливого інтересу. Одного разу на тиждень більш ніж достатньо, навіть раз на місяць, а то й просто тоді, коли ви про це думаєте !
2. Завжди зважуйте себе з однаковими вагами в один і той же час, уникаючи зважування у неділю ввечері або в понеділок, особливо якщо у вас є тенденція турбуватися. Ми часто їмо більше, або просто по-різному, у вихідні дні і важимо трохи більше протягом дня-двох, поки травлення не закінчиться. Правильний варіант: одного ранку на голодний шлунок, в середині тижня та після відвідування туалету.
3. Прийміть шкалу імпедансометрії, щоб зосередитись не на загальній вазі, а на частці жиру в організмі. Його принцип: електроди, на які ви ставите ноги, передають по тілу електричний струм низької інтенсивності. М’язи та вода легко рухають його, жир уповільнює. Таким чином, шкала визначає склад тіла, і ви можете стежити за розвитком жирової маси. Уявіть, що ви займаєтеся спортом і набираєте вагу: завдяки цьому типу ваги ви побачите, що це м’язи !
4. Візьміть шматок одягу як орієнтир. Ти все ще носиш джинси п’ятирічної давності? Забудьте про свої масштаби !