Залишайтеся на шарі 6 підказок для успішної дієти - Diet-Ratgeber24
«5 кілограмів за 5 тижнів», «Через 2 тижні до вашої бажаної ваги», «Постійно струнка, не голодуючи» ... Особливо жіночі журнали та консультанти люблять припускати, що дієту можна успішно впровадити за короткий час. Небезпечна обіцянка, тому що чим раніше очікуваний успіх дієти, тим більша ймовірність це буде рецидив ("ефект йо-йо") ...
Здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами можна досягти значних успіхів, особливо на початку дієти. Втрата ваги на 2 і більше кілограмів на тиждень не рідкість у початковій фазі, оскільки організм не може адаптуватися до нових обставин так швидко, а тому споживає набагато більше калорій, ніж доступно з їжею - воно отримує доступ до запасів жиру. Дійсно, за перший місяць дієти ви можете легко скинути 6-8 кілограмів. Той, хто спирається на цей перший успіх, діє неправильно!
Тому що в якийсь момент тіло «дізнається», що йому надходить менше енергії, і це відповідно зменшує споживання. Людський організм все ще запрограмований на створення резервів, щоб мати доступ до них під час голоду - і коли це трактується, наприклад, метаболізмом дієти. Це означає, що організм постійно прагне постійно отримувати достатньо запасів із зменшеної кількості їжі, щоб зберегти свою подушку на «погані часи».
Тому простої зміни дієти недостатньо, щоб забезпечити постійну втрату жиру. Однак при регулярній програмі вправ метаболізм може підтримуватися на повній швидкості, завдяки чому організм постійно споживає більше енергії - у середньостроковій перспективі йому не залишається нічого іншого, як атакувати запаси заліза, а також забирати останні жирові відкладення.
Дієта-пастка ефект йо-йо
У якийсь момент досвід показує, що маленькі гріхи стають занадто привабливими, щоб їх не ігнорувати - «раз ніколи не буває», і ти вже потрапив у пастку. Тому що на 200 ккал більше на день може бути не багато - але розраховане на тиждень, що на 1400 ккал більше, що відповідає денному раціону для дуже суворої дієти.
І ця непотрібна енергія потрапляє туди, де вона була напружено розбита за попередні тижні: живіт, стегна, стегна ... Дуже швидко, розлад і усвідомлення того, що це все-таки не працює, здоровіше і, перш за все, менше живити.
Дійсно лише з дієтою до ідеальної ваги?
Втрачайте до 2 кілограмів за 24 години за допомогою фітнес-хака
Снідайте по-справжньому і при цьому залишайтеся стрункими?
Найбільший міф, що стосується детоксикації
Ставте довгострокові цілі
Тому цілі дієти ніколи не слід встановлювати виключно на короткий термін. Не думайте, скільки ви хочете схуднути за місяць, плануйте щокварталу. Встановіть реалістичні цілі, яких ви зможете досягти протягом 3 місяців. Якщо ви не впевнені: тримайтеся подалі від нібито гарних порад з журналу, замість цього зверніться до професіонала, такого як дієтолог або персональний тренер, щоб сформулювати індивідуальні, реалістичні цілі. Створіть план дієти та фітнесу та дотримуйтесь їх.
Контроль успіху
Регулярно перевіряйте успіх дієти, але не надто коротко. В якості орієнтиру: один раз на тиждень у визначений день після першого спорожнення кишечника та перед першим прийомом їжі на вагах для вимірювання ваги нетто. Особливо на початковій фазі дієти дані коливаються занадто сильно, щоб можна було покладатися на вимірювання протягом двох днів поспіль.
Навіть після тренування ваша виміряна вага може бути вищою, ніж ваша фактична вага. Дотримуйтесь таблиць харчування, фізичних вправ та ваги. Тому ви завжди маєте огляд прогресу вашої дієти. Занотуйте будь-які відхилення, наприклад, щедріший обід або невдалий спортивний день - таким чином ви можете зробити точні висновки з курсу схуднення щодо того, як ці відхилення впливають на вашу вагу і що це означає для досягнення ваших цілей.
Створіть різноманітність!
Кожен план стає рутинним, то одноманітним, то нудним. І раптом більше не цікаво продовжувати дієти або регулярно займатися спортом. Діставшись туди, не здавайтесь!
Втома від почуття втоми, безумовно, найгірша причина припинити дієту. Натомість переробіть свій план харчування та замініть страви чи інгредієнти, які вас найбільше нудять, новими. З часом ви зрозумієте, що можна спокійно їсти, а чого краще уникати. Експериментуйте з рецептами та інгредієнтами. Регулярно оновлюйте свій фітнес-план і варіюйте вправи.
Reeded: "день гурмана"
Експерти з харчування (також: поповнення) описують короткочасне «перегодовування», щоб неодноразово вимагати метаболізму під час дієти. Ідея цього: один день на тиждень план дієти свідомо порушується, можна їсти все, що б не було апетиту.
Це дає метаболізму припущення: «голод» закінчився, він може знову розпочати споживання енергії. Якщо ви повернетесь до плану харчування наступного дня, ваш метаболізм все ще на високому рівні - і енергія, яка раптово вам відмовляється, автоматично забирається з жирових запасів.
У наступні дні після повторного вживання успіх у схудненні буде найвищим - водночас ви помітите, що повернення до звичного раціону в ізольований день не має негативних наслідків у вигляді невдач! І: Ви одночасно поповнюєте свою “мотиваційну пам’ять”, “день гурмана” як звичайна перспектива полегшує довготривалу встигання за зміною дієти!
Дієта: процес на все життя!
Найбільша помилка: як тільки бажані результати - «5 кілограмів за 5 тижнів», ви можете відмовитись від дієти або, принаймні, знову зробити це спокійно. Далеко не так - якщо ви зробите це, ефект йо-йо - це майже виклик! Тому завжди формулюйте нові цілі та регулярно розробляйте нові програми харчування та фітнесу. Оскільки як тільки ви досягли бажаної ваги, важливо підтримувати її - на все життя!