Заморозити; Внутрішній холод; за рахунок схуднення - форум

Обговоріть заморожування/"внутрішній холод", знявши вагу в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, хлопці, є питання до вас, яке мене останнім часом хвилює. Оскільки я перейшов на дієту на меншу кількість вуглеводів і нічого більше з 18:00.

Заморожування/"внутрішній холод" шляхом видалення

Отримав для вас питання, яке мене останнім часом хвилює.

Оскільки я перевів дієту на меншу кількість вуглеводів і після 18:00 нічого не їв, я відчуваю, що ввечері мені «холодно», ноги і руки мерзнуть, і я просто мерзну. Незважаючи на те, що я досить одягаюся, мені стає надзвичайно холодно.

Поки що допомогла лише гаряча ванна або грілка в ліжку перед сном ... але це не може тривати так у довгостроковій перспективі!

Мій друг, який вивчає дієтологію, сказав, що цілком можливо, що в результаті змін рівень мого базального обміну знизився, і моє тіло каже мені, що я повинен їсти більше. Але я не їжу трохи (добре, ніж раніше, але це також було необхідно, тому що я, безумовно, перевищував рівень базального метаболізму). Зараз я просто їжу дуже здорово, готую свіжі овочі з рибою або м’ясом щодня на обід і переконуюсь, що в моєму організмі не вистачає поживних речовин.

Ви теж це знаєте? Що ти з цим робиш?

Привітання
Встати

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Отримав для вас питання, яке мене останнім часом хвилює.

Мій друг, який вивчає харчування, сказав, що мій базальний обмін речовин, можливо, знизився внаслідок змін, і моє тіло каже мені їсти більше. Але я не їжу мало (добре, ніж раніше, але це також було необхідно, тому що я, безумовно, перевищував базальний рівень метаболізму). Зараз я просто їжу дуже здорово, готую свіжі овочі з рибою або м’ясом щодня на обід і переконуюсь, що в моєму організмі не вистачає поживних речовин.

Ви теж це знаєте? Що ти з цим робиш?

Привітання
Встати

Явище буде пов’язане не зі зниженням KH, а загалом із зменшенням ккал. Якщо вас так турбують, збільште ккал у вигляді жиру та білка.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

скільки ви їсте в день? Якщо ви харчуєтесь нижче розрахункової базальної швидкості метаболізму, організм черпає запас із зовнішніх кінцівок, щоб спочатку забезпечити життєво важливі органи, такі як мозок та внутрішні органи.

Розрахуйте свою базальну швидкість метаболізму, додайте швидкість метаболізму, а потім не перевищуйте 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму.

Крім того, допомагають регулярні фізичні вправи, бажано в другій половині дня або ввечері, а якщо ви хочете продовжувати їсти низьковуглеводну дієту (особливо ввечері - що має сенс), вам потрібні пара теплих шкарпеток і товстий светр.

Крім того, звичайно, у травні людина психічно підготовлена до тепла, і занадто холодна погода також є проблемою. Принаймні так я почуваюся - я ще не прибрав зимовий одяг, а вечорами притискаюся до ковдри на дивані. А спати з вовняними шкарпетками - це творить чудеса. Якщо ноги теплі, решта тіла теж тепліша.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Так, саме на KH, тому що вони живлять "опалення"

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

насамперед дякую за ваш внесок. Я з’їдаю приблизно 500 ккал нижче рівня базального метаболізму. На жаль, на даний момент я, як правило, менше їжу, що пов’язано з іспитами тощо.

Я займаюся спортом 4 рази на тиждень, переважно ввечері. Але я сподіваюся, що це зникне влітку, можливо, як каже Клобі, мені доведеться знову їсти більше вуглеводів, хоча я відчуваю себе справді добре з меншою кількістю вуглеводів, ніж раніше.

До тих пір я буду триматися за товсті шкарпетки та светр:-)

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Тоді вже нічого не дивує, занадто мало.

Або ви мали на увазі 500 ккал під вашими загальними продажами

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Так, я маю на увазі на 500 нижче мого базального рівня метаболізму

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Я не думаю, що ви маєте на увазі під цим ВСЬОГОпродажів

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Розкажіть, що і скільки ви їсте в типовий день.

Якщо ви дійсно регулярно тримаєтеся на 500 ккал нижче рівня базального обміну, заморожування - це, мабуть, лише початок.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

@ Klaubieh: Ви мали рацію, я маю на увазі загальний обсяг продажів. Я розрахував свій оборот за допомогою калькулятора енергії з форуму. Я не дуже знайомий з термінами .

Загальна потреба в енергії без спорту: 1884 ккал
Базальна швидкість метаболізму: 1308 ккал

Тож я споживаю близько 1300 ккал, або принаймні намагаюся. Це нормально, чи я помилився? Я займаюся спортом на витривалість приблизно 4 рази на тиждень, потім намагаюся їсти трохи більше. Як я вже сказав, мені просто не вдається цього зробити, я часто не голодний, особливо не ввечері.

@ Miezemauz: Мій день виглядає приблизно так: Вранці 2 скибочки цільнозернового хліба (досить товстий нарізаний) з варенням + маргарин, плюс молочна кава з 1,5% молока. В обідній час зазвичай хороша порція овочів з м’ясом або рибою, смажених на грилі або смажених. Потім іноді погризти шоколад або щось подібне, але не більше однієї плитки. Потім в обідній йогурт 1,5% з фруктами (банан, яблуко, ананас). Вечорами в основному нічого., Час від часу, наприклад, помідор Мозералла (до 18:00), але немає КГ .

Пити: 2-3 літри води, ввечері чай.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Записи зараз дуже далекі, але я сподіваюся отримати відповідь таким чином.

Я змінив свій раціон, щоб бути здоровим. Для того, щоб схуднути, споживання вуглеводів в даний час також зменшується.

Тобто Зокрема, я п’ю протеїнові коктейлі, які містять невелику кількість вуглеводів вранці та ввечері та повноцінний прийом їжі в обідній час. Це призводить до трохи більше 100 г вуглеводів на день, і, згідно з моїми дослідженнями, тілу, ймовірно, потрібно лише 100 г на день. Я повністю обходжуся без цукру, за винятком того, що є в коктейлі. Як результат, проблем бути не повинно.

Зараз я помітив, що деякий час до обіду пальці мерзнуть, мерзнуть і нерухомі, як взимку.

Я знаю, якщо я покладу туди пекарські речі, то через деякий час нагріється. Але не в цьому суть і мета. Тому я з’їдаю яблуко та банан. На жаль, це зовсім не допомагає.

Тепер я запитую себе: якщо організм уповільнює мій метаболізм, він повинен підживлюватися цукром у фруктах. Тож цього не може бути?
Я отримую більше ккал на день, ніж мені потрібно для базального обміну речовин. Тому проблема теж не повинна бути?

Я з нетерпінням чекаю розгадки загадки і заздалегідь дякую.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Тепер я запитую себе: якщо організм уповільнює мій метаболізм, він повинен підживлюватися цукром у фруктах. Тож цього не може бути?
Я отримую більше ккал на день, ніж мені потрібно для мого базального рівня метаболізму. Тому проблема теж не повинна бути?

Я з нетерпінням чекаю розгадки загадки і заздалегідь дякую.

Охолодження пальців є нормальним явищем для LC. Але яблука недостатньо, щоб увімкнути внутрішнє опалення. Для цього вам потрібен надлишок калорій. Refeed Day призначений для дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримувати метаболізм активним. Тож приймайте загальний обсяг продажів раз на тиждень, тоді це знову має вирівнятися.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Ви можете розділити LC протягом дня, наприклад B. 2-разове харчування LC і одне ні.
Чи адаптується це до робочого часу. Тоді все МИ залишаємося для LC. Голові також потрібно кілька вуглеводів.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

ви знаєте, що таке кетоз?
При кетозі організм змінює основний енергетичний носій з КН на жир.
щоб здійснити цю зміну, вам потрібно повністю спорожнити запаси глікогену на "період".
Іншими словами: свідомо їжте якомога менше вуглеводів протягом певного періоду часу (вважайте, 24 години). (вірте 15-20г)

через низький рівень споживання KH, але періодично додаючи KH час від часу, ви "стрибаєте" між кетозом і нормальним станом, а отже хронічно порожні (ваші запаси глікогену), не маючи змоги переключитися.
Таким чином, або ви виконуєте його до тих пір, поки не перейдете в кетоз, або не приймете достатньо КГ, щоб знову нормально зігріти тіло.

Тіло зазвичай використовує близько 5% від загального обороту для підтримання тепла тіла. Однак тепло тіла є найменшим в списку пріоритетів, і тому одне з перших, що вимикається при виникненні надзвичайної ситуації.

На жаль, занадто часто низьковуглеводні плутають з невуглеводними і кидають у горщик.
NO-вуглеводи - це всі кетогенні дієти, які призводять до кетозу та використовують його силу.
НИЗЬКИХ вуглеводів - це дієти, які покладаються на суворо контрольоване/знижене/регульоване споживання вуглеводів у межах нашої нормальної системи. особливо щодо рівня цукру в крові, щоб жир зберігався якомога рідше.

Як ви можете переконатися на власні очі, це означає не лише якомога менше KH.
Це означає, що теоретично ви повинні знати, що використовує ваше тіло, і слід тримати його на короткому повідку щодо KH. Отже, ця форма дієти далеко не робиться збоку, як ви намагаєтеся робити.

не ображаю, але на моєму особистому досвіді на цьому форумі це речення означає в 90% усіх випадків: "Я зазнаю аварії".
Як правило, люди вірять, що лише тому, що вони харчуються здорово, вони можуть з’їдати менше калорій, ніж комп’ютер.
і чим більше овочів і фруктів, тим НАВІЩ менше

але ви не можете збалансувати кількість і якість. значення, яке виплювають комп’ютери, передбачає, що дієта є високоякісною.

і якщо ви не хочете, щоб ефект метаболізму голоду, псевдонім йо-йо, скоро постукав у ваші двері (якщо ще не пізно), краще потягніть за рип-шнур зараз і з'їжте достатньо для "розумного" періоду, а потім щось інвестуйте більше часу для навчання, а потім починайте спочатку.
"відповідне", на жаль, важко відповісти. залежить від того, як довго ви робите це і як сильно ви аварійно розбиваєтесь.
в якості орієнтира я дам вам 7-10 днів.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Коли мені холодно, я вправляюся, щоб підняти обмін речовин.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

якби ви мерзли з тих же причин, що і Стеха, це було б як пити морську воду, щоб втамувати спрагу.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Ви теж це знаєте? Що ти з цим робиш?

Привітання
Встати

Ваша дівчина цілком може мати рацію. Хіба ви не запитували їх, на скільки відсотків може знизитися базальний рівень метаболізму, якщо катастрофічні дієти не виконуються належним чином?
Швидкість базального метаболізму залежить від широкого спектру факторів і може зменшуватися через неправильне харчування, серед іншого. Це означає, що ваша загальна потреба в калоріях/загальний оборот зменшується, оскільки базальний рівень обміну речовин плюс оборот продуктивності призводять до загального обороту/загальної енергії, яку споживає ваше тіло, щоб ні набрати, ні схуднути.

Ви також повинні споживати калорії, які перевищують ваш базальний рівень метаболізму, коли ви худнете, інакше основний U впаде. Це лише залежить від того, наскільки швидко ви схуднете, коли це станеться. У випадку 0-дієт і голодування воно зменшується приблизно через 10 днів.

Я просто припускаю, що вам слід скористатися порадами своєї дівчини та інших тут і їсти більше - збалансовано, корисно і споживати близько 80% від загального обороту, щоб продовжувати худнути.

Мені не було холодно, худнучи, просто скажи. Принаймні не більше, ніж зазвичай.

AW: Замерзання/"внутрішній холод" шляхом видалення

Записи зараз дуже далекі, але я сподіваюся отримати відповідь таким чином.

Зараз я помітив, що деякий час до обіду пальці мерзнуть, мерзнуть і нерухомі, як взимку.

Я з нетерпінням чекаю розгадки загадки і заздалегідь дякую.

Отже, ви перейшли не на "здорову", а на катастрофічну дієту зі шейками. Бо скільки має тремтіння? 200ккал? У мене в голові немає точних цифр. Отже 2 коктейлі + їжа. Чи придумуєте ви яку загальну вартість? 1200ккал? Якщо чесно, це звучить як голод. Крім того, коли ви голодні, ви їсте щось чудово багате на КГ, що підвищує рівень інсуліну і створює ще більший голод. Яблуко = багато KH, щось від пекаря: жир + цукор. Не варто дивуватися, що комбінація пекаря допомагає більше проти замерзання.

Ви також не пишете, який ви великий і важкий. Можливо, ви вже займаєтеся ваговими категоріями, де зовсім не слід худнути. Перш за все, коли ви описуєте таке екстремальне заморожування, це звучить як зовсім голодне, і це не лише на 1-2 дні, але і набагато довше.