Замовити товари OMEGA-3 Великий вибір

Омега-3 жирні кислоти зазвичай називають "здоровими жирами", саме тому ви повинні зробити їх основною складовою здорового харчування.

загалом 22 товари

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Більше не поставляється

Доступно знову незабаром

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Більше інформації про омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти належать до тієї групи поліненасичених жирних кислот, які є для нас необхідними, і без яких ми не можемо обійтися. Багато людей все ще їдять його занадто мало, або через незнання, або через дієту, або однобічну дієту. Омега-3 жирні кислоти отримують користь від багатьох важливих функцій. Вони не тільки можуть сприяти здоровій серцево-судинній системі та обміну речовин - вони також зайнять мозок.

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега-3 жирні кислоти - одна з поліненасичених жирних кислот, яку організм не може виробляти самостійно. Щоб отримувати жирні кислоти омега-3, їх потрібно регулярно отримувати за допомогою дієти. Найкраще у вигляді риби, яка містить велику кількість жирних кислот. Крім того, існує безліч інших продуктів, збагачених омега-3 жирними кислотами, що може допомогти задовольнити щоденні потреби.

Омега-3 жирні кислоти класифікуються на

ALA (альфа-ліноленова кислота)
EPA (ейкозапентаенова кислота)
DHA (докозагаексенова кислота)

Хоча ALA міститься майже виключно в продуктах рослинного походження, EPA та DHA в основному містяться в рибі.

Твій організм, безумовно, здатний перетворити жирну кислоту ALA у необхідну жирну кислоту DHA, але для задоволення повсякденних потреб потрібно набагато більше рослинної жирної кислоти. Вміст жирних кислот омега-3 у рибі не можна перевищувати в порівнянні з продуктами рослинного походження, і це слід розглядати як найважливіше джерело жирних кислот омега-3.

З цієї причини веганам та вегетаріанцям дуже важко споживати жирні кислоти омега-3, що не означає, що вони не можуть задовольнити свої щоденні потреби. Навпаки: Є кілька дуже значних рослинних продуктів, які містять багато жирних кислот омега-3.

Чому омега-3 жирні кислоти так важливі?

Останні роки жирним кислотам Омега-3 приділяється велика увага. Вони пов’язані насамперед із підтримкою здоров’я серцево-судинної системи. Тож один каже після них, що вони Запобігати хворобам серця та Поліпшити обмін речовин може.

Омега-3 жирні кислоти також мають на меті мозку та розумова працездатність може мати позитивний ефект, що особливо важливо із збільшенням віку. Зрештою, омега-3 жирні кислоти складають частину мозку, а це в свою чергу означає, що нервові клітини також регулярно вимагають поповнення.

Якщо в мозку занадто мало жирних кислот омега-3, здатність спілкуватися між нервовими клітинами може зменшитися, що може означати зниження здатності мислити. До речі, омега-3 жирна кислота DHA є однією з найважливіших жирних кислот, яка становить близько 30 відсотків мозку.

Омега-3 жирним кислотам приписують також інші позитивні властивості. Отже, поліненасичені жирні кислоти повинні

цикл
гормональний баланс
імунної системи

Може впливати.

Який вплив мають омега-3 жирні кислоти?

Навіть якщо омега-3 жирні кислоти мають багато позитивних ефектів на весь організм, ефект, в першу чергу, обмежується здоров’ям серця. Так само як і омега-3 жирні кислоти

Профілактика серцево-судинних захворювань
покращити рівень ліпідів у крові (збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ і знизити "поганий" холестерин ЛПНЩ)
покращують кровообіг
зниження артеріального тиску

може. Крім того, кажуть, що жирні кислоти омега-3 допомагають оптимізувати рівень інсуліну та діють як природний антиоксидант.

Цікаво також, що, як кажуть, жирні кислоти омега-3 впливають на нарощування м’язів, покращуючи синтез білка. У той же час омега-3 жирні кислоти характеризуються протизапальними властивостями, що в свою чергу може позитивно впливати на регенерацію.

Краще самопочуття завдяки омега-3 жирним кислотам?

Омега-3 жирні кислоти працюють насамперед на фізичному рівні. Багатьом людям невідомо, що поліненасичені жирні кислоти також можуть впливати на наше самопочуття.

Омега-3 жирні кислоти, безумовно, можуть вплинути на наше самопочуття, стимулюючи вироблення у вашому мозку гормону для самопочуття. Чим вища частка омега-3 жирних кислот (особливо DHA) у мозку, тим більше може утворюватися серотоніну.

Які продукти містять омега-3 жирні кислоти?

Є достатньо продуктів, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в омега-3 жирних кислотах. Дві омега-3 жирні кислоти EPA та DHA є одними з жирних кислот, які організм може найкраще використати. Вони містяться в основному в жирній морській рибі, в тому числі

лосось
тунця
сардина
скумбрія
оселедець

Є також деякі продукти на рослинній основі, збагачені жирними кислотами омега-3. Хоча вміст поліненасичених жирних кислот не настільки високий, як у жирній морській рибі, їх частка є достатньою, щоб покрити потребу в омега-3 жирних кислотах. Це може бути особливо корисно для вегетаріанців та веганів, які взагалі не їдять рибу.

Омега-3 жирна кислота ALA, попередник жирної кислоти DHA, міститься в рослинній їжі. Серед найкращих продуктів харчування є:

насіння Чіа
лляного насіння
Волоські горіхи
лляна олія
Ріпакова олія
Олія волоського горіха

Яка добова потреба в жирних кислотах омега-3?

Згідно з DGE, ми повинні покривати близько 0,5 відсотка нашого загального споживання енергії жирною кислотою ALA омега-3. В основному співвідношення омега-6 та омега-3 жирних кислот має становити 5: 1, що є трохи вищим для більшості людей із співвідношенням 8: 1. Це пов’язано з тим, що ми часто їмо занадто багато тваринної їжі (м’яса, сиру, яєць) і тому приділяємо занадто мало уваги рослинним омега-3 жирним кислотам.

Бажано також покрити потребу в АЛК та знизити вміст жирних кислот омега-6,

замінити тваринні жири (вершкове масло, маргарин) рослинними (лляна олія)
Їжте більше овочів, фруктів та бобових (клітковина)
Ставити на морську рибу замість м’яса та ковбаси
Щодня вживайте волоські горіхи та лляне насіння

Як варіант, високоякісна дієтична добавка також може допомогти збільшити щоденне споживання омега-3 жирних кислот.

Омега-3 жирні кислоти є важливою частиною здорового харчування. Їх потрібно щодня, в ідеалі, вживати морську рибу з високим вмістом жиру, а також лляне насіння та волоські горіхи та їх олії, щоб отримати корисні позитивні властивості для здоров’я серця та мозку.