Занадто багато м’язів від силових тренувань
Для багатьох дівчат тренування з обтяженнями досі залишаються незадоволеними. Часто я стикаюся з висловлюваннями на кшталт «Ай, я не хочу стати чоловіком» або «Будь обережний, врешті-решт ти все ще схожий на культуриста». Ви можете прочитати тут, чому ви не просто стаєте м'язовою горою за одну ніч.
Я думав, що забобони вже розвіяні, бо вже є достатньо повідомлень на цю тему, але, мабуть, я помиляюся. З тих пір, як я почав тренуватися з вагами, дуже часто стикаюся з упередженнями та дивними висловлюваннями. І тому я вирішив повернути все це на стіл.
Є дві причини, чому жінки не наважуються займатись силовими вправами: По-перше, тому, що вони бояться чоловіків у зоні вільної ваги (тут мій пост про пекло тестостерону). З іншого боку, тому що вони бояться стати чоловіком самі майже за одну ніч.
Чесно кажучи, як ти це придумав? Невже ти думаєш, що знайдуться люди, які витратять купу грошей на добавки, якщо ти зможеш наростити м’язи більш-менш як небажаний побічний ефект? Думаю, є тисячі людей, які хотіли б рано прокинутися і раптом мати м’язисте тіло, але, на жаль, це не так просто. І саме тому для жінок немає небезпеки.
Це пов’язано з різними факторами:
1: баланс тестостерону
У жінок також є статевий гормон тестостерон (так само, як і у чоловіків естроген). Різниця полягає в концентрації, але жінки мають лише приблизно десяту частину балансу тестостерону у чоловіка. Оскільки тестостерон, крім усього іншого, має анаболічний ефект (= нарощування м’язів), стає дуже важко нарощувати м’язи так само, як і чоловік, якщо не неможливо.
2: Інтенсивність/частота тренувань
Для того, щоб побудувати і підтримувати страшні м'язові гори, чоловікам і жінкам дійсно доводиться дуже часто відвідувати спортзал. Люди, які виглядають так, часто працюють на вищому рівні і відповідно все своє життя вирівнюють. Я думаю, що як звичайна дівчина, яка просто хоче виглядати дещо підтягнутою, ви навряд чи будете тренуватися по кілька годин 6 разів на тиждень.
3: Абс виготовляються на кухні
Чого вона хоче знову зараз? Ця приказка означає не що інше, як дієта повинна бути правильною, інакше ви нічого або навряд чи побачите у своїх м’язах. Для нарощування м’язової маси вам потрібна дієта, багата білками (близько 2 грамів на кілограм ваги), і це часто не так просто досягти. Для того, щоб зробити видно нарощений "прес", тобто м'язи живота, вам також потрібен відносно низький відсоток жиру в тілі (приблизно 18-20% для жінок). Щоб отримати такий склад тіла, вам дійсно доведеться пильно стежити за своїм харчуванням протягом тривалого періоду часу. Однак, оскільки жінки як такі мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, важче зробити треновані м'язи в будь-якому випадку видимими.
І якщо вам все ще цікаво - якщо ви нічого не зробите для збереження м’язів, вони, на жаль, також зникнуть швидше, ніж прийшли. Тож якщо м’яз насправді занадто сильний, щоб візуально вас турбувати, просто припиніть тренувати його, займіться трохи більше кардіотренування, і "проблема" буквально зникає на повітрі.
Тож просто спробуйте. Тренування з обтяженнями пропонує багато переваг, і, можливо, вам з часом це сподобається, адже це обов’язкова умова, якщо ви хочете залишитися з ним надовго.
Не лякайтеся - я думаю, що люди, які хочуть сказати вам, ніколи не мали в руках гантелі 😉 .
Набряк:
- Burd, N.A., Tang, J.E., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2009). Тренування з фізичними вправами та білковий обмін: впливи скорочення, споживання білка та відмінності на основі статі. Журнал прикладної фізіології, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Браун, М. (2008). Скелетні м’язи та кістки: вплив статевих стероїдів та старіння. Досягнення у галузі фізіологічної освіти, 32 (2), 120-126. (Pdf)