Занадто суворий Ді; правила t часто мають протилежний ефект. радник Ostthüringer Zeitung
Підхід вирішує, чи виконується бажання меншої ваги.
Постійна зміна дієти працює краще, ніж швидка дієта. Фото: Екхард Юнгель
«Фігура бікіні за п’ять днів» або «Вага вашої мрії швидко, без голоду»: гасла дієт часто бувають багатообіцяючими, але нереальними. Тим не менше, близько 80 відсотків німців вже пробували - переважно з помірним успіхом.
Психолог з харчування Томас Елрот з Університету Геттінгена вивчив, чому багато дієт не вдаються. Основна проблема полягає в тому, що після дієти більшість людей продовжують, як і раніше, сказав Елрот.
Інформаційний бюлетень OTZ
Новини з вашого регіону
Під час дієти також є багато підводних каменів, але їх можна уникнути. Перш за все, важливо підібрати правильну дієту для себе. Для того, щоб знайти правильну стратегію схуднення, вам слід добре подумати, скільки ваги ви хочете скинути за який період. "Вам потрібна реалістична мета". Також може допомогти лікар або дієтолог.
Важливо - не тільки під час дієти - знайти ритм прийому їжі, наприклад, звикнути регулярно снідати. Це змушує вас почуватися ситими довше "Той, хто постійно їсть між ними, збільшує ризик набору ваги".
Також може допомогти регулярне зважування. Елротт також порадив поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Маленькі хитрощі можуть допомогти. Ті, хто не любить спорт, можуть засмутитися, зустрівшись із друзями або зібравши валізи напередодні дня спорту.
Здорове харчування зазвичай дороге
Роблячи покупки, тим, хто хоче схуднути, слід також стежити, щоб не завжди хапали найбільші пачки. Вони часто дешевші в порівнянні з кількістю, але вони також призводять до того, що люди їдять більше. Насправді, іноді доводиться копатись глибше в кишенях, адже здорова їжа має свою ціну - але вона не менш смачна, каже Елротт.
Але найголовніше - підходити до дієти без суворих заборон. "Жорсткі дієтичні обмеження недоцільні", - підкреслив фахівець з питань харчування. Тому що навіть найменший надлишок може спричинити запої - відповідно до девізу "Зараз я не зробив це знову, зараз це не має значення". Отже, це не просто шматочок шоколаду, а ви з’їли всю плитку.
Загалом, важливо не розглядати дієту як тимчасовий захід, а як зміну способу життя.