Заняття фітнесом для старості для журналу LIFE
Що робити, якщо він хрумтить і тріскається?
У якийсь момент це стає більш фізично таким, яким би ти хотів бути. На що слід остерігатися, виконуючи вправи у літньому віці.
координація
Координація з віком знижується з різних причин: проблеми із суглобами ускладнюють ходьбу, також трапляються порушення зору та/або слуху, а також зменшується рівновага. Для якомога більшої незалежності важливо приділяти все більше уваги навчанню з координації. Вправи на баланс на нестійкій поверхні, прогулянки по країні з палицями або без них, вправи на координацію та стрибки та, загалом, широкий спектр видів спорту забезпечують хорошу координацію та безпеку до старості. Такі види спорту, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, трекінг, бігові лижі, катання на роликових ковзанах, піші прогулянки або плавання, також сприяють рівновазі та координації.
витривалість
Регулярний спорт на витривалість відіграє вирішальну роль у зміцненні здоров’я загалом і особливо в літньому віці. Потужна серцево-судинна система забезпечує рухливість та великий обсяг рухів. Серце не має очей, неважливо, кидають йому виклик пішки, на велосипеді чи у воді. Заняття, що тривають кілька годин у помірному діапазоні пульсу, є ідеальними. Однак час від часу серце може зазнати максимальних викликів, навіть у літньому віці, якщо не переборщити з амбіціями. Тренування на таких машинах, як гребні тренажери, степери, крос-тренажери, бігові доріжки або велоергометри, також ідеально підходить. Чим різноманітніше ви тренуєтесь, тим менший ризик м’язового дисбалансу.
швидкість
Швидкість зарезервована для молоді - і генів. У похилому віці м’язові волокна вже не такі швидкі, швидкість і швидка сила, природно, швидко зменшуються протягом усього життя. Втрата швидкості може принаймні частково затриматись із тренуванням. Для цього потрібні короткі проміжні спринти та/або короткі інтервали, в яких темп ненадовго збільшується до максимуму, а потім знову сповільнюється. У таких видах спорту, як їзда на велосипеді або плавання, це можна робити м’яко, під час бігу, наприклад, потрібно бути трохи обережнішим. Стрибкові та спеціальні вправи для ніг (стрибки через мотузку, швидкі випади вперед, назад і в сторони) також отримують певний ступінь швидкості та забезпечують безпеку ніг.
спритність
Гуру йоги з білою бородою вражаюче доводять, що рухливість можна підтримувати до старості - якщо їй регулярно сприяти. Для цього підходять численні форми фітнесу, розтяжки та фізичних вправ у групі або окремо. Вам просто потрібно це зробити.