Запаморочення під час силових тренувань

“Останні кілька тижнів я намагався побудувати ноги за допомогою програми, заснованої на суперсеріалах. Але через кілька підходів я відчуваю слабкість із легким запамороченням. Однак я з’їдаю повноцінне харчування за 1 год 30 до фізичних вправ, а також за 30 хвилин до натрушування сироватки. Що я можу зробити, щоб уникнути цих проблем? "

Тут хвороби нашого спортсмена можуть мати багатофакторне походження. Ми спробуємо дати кілька шляхів для вивчення:

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
Багатий рослинними білками
Легко засвоюється
Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
10% знижка з кодом МУСКУ

Що відбувається під час надмножини ?

Суперсет складається з поєднання двох антагоністичних вправ (або залучення різних м’язових областей) без часу відпочинку. Це економить час на тренуванні, підтримує хорошу інтенсивність і є хорошим способом забезпечити вам хороший баланс суглобів і, таким чином, уникнути травм. Я особисто шанувальник суперсетів. Але ми мусимо визнати, що в деяких випадках вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Традиційна вправа «ноги»: присідання на шиї, ключиці в ключиці, присідання на ногах, тяга, тяга, варіації випадів…. Одні ці вправи мобілізують усі м’язи нижніх кінцівок, тазовий пояс, черевний поперековий пояс і навіть деякі м’язи тулуба та верхньої частини спини (ви сказали, що це тяга?). Справжньої антагоністичної вправи немає.
М'язова маса, що використовується для цих вправ, значно більша, ніж для вправ для верхньої частини тіла (хоча "важкий" жим лежачи, правильно виконаний, вимагає напруги м'язів аж до пальців ніг, але це не є предметом статті). Тому фізична втома буде важливішою.

Але це ще не все! Хто каже, що використовується більше м’язової маси, той говорить, що набирається більше рухових одиниць. Рухова одиниця складається з рухового нейрона (моторний нейрон) та всіх м’язових волокон, які він іннервує. Для передачі контролю нервів рухові нейрони використовують нейромедіатори (наприклад, ацетилхолін).

Але цих нейротомедіаторів немає в необмеженій кількості! Запаси потрібно поповнювати довгостроково (сон, відпочинок) та короткостроково (відпочинок між вправами). Додаючи вправу за вправою, яка вже оподатковує нервову систему, ми збільшуємо нервову втому.
Крім того, чим більше м’язової маси потрібно вправі, тим більшою буде нервова втома.

Примітка: Новачкові апріорі буде легше робити серію вправ через те, що він не здатний "повноцінно" використовувати свою нервову систему, на відміну від спортсменів з більшим досвідом силових тренувань, які самі потребують більше відпочинку з огляду на якість нервового набору. Іншими словами, досвідчений спортсмен вміє втомлювати.

Примітка 2: Не рекомендується робити дві вправи, які надають стискаючу силу на хребет. Таким чином, вправи, які очевидно відрізняються, не слід виконувати в суперсетах. Приклад: прикутий прикутий з військовим пресом. Було б вигідніше відстежувати підтягування, які здійснюють декомпресію хребців.

Можливе рішення: уникайте суперсетів для нижньої частини тіла і подивіться, як це відбувається.

Сироватка перед тренуванням

Молочні білки мають здатність викликати стрибок інсуліну. Цей стрибок інсуліну може призвести до реактивної гіпоглікемії. Крім того, сироватковий шейкер перед тренуванням може бути відповідальним за підсилення під час останнього.

Рішення: уникайте сироватки перед тренуванням.

Інші фактори

Інші речі можуть бути відповідальними за цю втому.

Забагато підходів (дотримуйтесь 3-4 підходи за вправу для класичної програми тренувань з обтяженнями).
Недостатній сон (менше 7 годин на ніч).
Відсутність фізичного стану, в цьому випадку ця фізична підготовка може працювати з відносно високою інтенсивністю в кінці сеансу (інтервали стрибкової мотузки, бойової мотузки, гребця… Див .: Прогрес у витривалості).

Про автора

Рафаель Пуех, спортивний тренер з різних дисциплін (гольф, футбольний спорт, кросфіт та контактні види спорту), дієтолог з Іль-де-Франс.