Запит d; відгуки про дієту Форум

Ракета

Доброго вечора всім,

Для протоколу я старанно тренувався з 2004 року (61 кг) до 2009 року (76 кг).
Я зменшив темп з 2009 по 2010 рік. Знову атакувати в 2011 році (85 кг) до початку 2014 року (79 кг чисто).
У мене був, як і у багатьох, дерьмовий 2014 рік, який був атлетично, суботній, і я радий, що він закінчився.
Я дізнався, що мій тато страждав на рак на початку 2014 року, і він помер через кілька місяців, і, щоб це пройшло, я буквально їв що завгодно, тільки солодке чи жирне.

Вирок, я зламався, за кілька місяців я перейшов із 79/80 кг до 98 кг.

На початку січня мені було 95 кг. Я намагався схуднути, харчуючись здоровіше, перекваліфікувавшись.
На початку лютого, не розуміючи по-справжньому, що сталося, я пішов на 98 кг.
Тож я не дуже розумію причину.

Сподіваюся, хтось може мені допомогти, бо я рву волосся, намагаючись це зрозуміти.
Цікаво, не надто я поспішаю чи нетерплячий.

Для інформації я сплю 7 годин на ніч.

Оскільки початок тижня, Я змінив свій раціон таким чином:

Ось моя нинішня дієта:Будильник 6.30 ранку:
Я випиваю склянку апельсинового соку з м’якоттю. (приблизно 200 мл)
млинець, що складається з 6 яєчних білків (приблизно 160гр) + 30гр вівсяних пластівців.
Викладаю яблучний компот без додавання цукру (100гр).

О 9:30 ранку :
Я п'ю сироваткову шейкер (MyProt): 30гр
я їм яблуко.

О 12:00:
Я з'їдаю 100гр крохмальних продуктів (картопля/рис або паштет).
Зі 100 гр зелених овочів (зелена квасоля/брокколі/кабачок/перець)
З 150гр нежирного м’яса (курка/індичка/яловичина або шинка).

О 16:00.:
Я п'ю сироватковий шейкер (MyProt): 20гр
Я з’їдаю банан.

Зазвичай я тренуюсь о 17:00/17:30.
На середню тривалість 45 хв.

Під час тренінгу:
30гр сироватки
30гр мальтодекстрину
20гр вівсяних пластівців
20гр декстрози.

1 годину 30 пізніше (близько 20:00)
Я з’їдаю 150гр зелених овочів
І 150гр нежирного м’яса.

Перед сном близько 23:00:
Я п'ю сироватковий шейкер (MyProt): 20гр

Як ти гадаєш ?

ps: на даний момент я не знаю, чи це пов’язано з дієтою, але у мене головні болі неможливі. Що змушує мене дрімати 1 годину, бо навіть ліки нічого не роблять.

гість

крім апельсинового соку вранці
і після тренувань, вуглеводи, які я збалансую до/під час/після .

в їжу через 1 год 30 після сеансу вводять джерело вуглеводів. їжа, яку я б також приймав не більше 1 години після сеансу .

решта виглядає правильно .

повинні бачити роботу, яку ви робите, і якщо вуглеводи протягом дня необхідні .

куля

МеМ наркоман

Так, хороший ліпід, починаючи з ранку
І вуглеводи навколо тренувань

Я скажу МеМ, що після тренування вуглеводів занадто багато

гість

Ракета Slt, вже додайте у свій раціон хороших ліпідів, бо нічого немає .

До ранкової закуски можна додати мигдаль .
Столова ложка олії і на 2 великі страви. Для вибору масел я дозволяю вам повідомити вас про переваги різних масел .

Додайте овочі опівдні та ввечері, бо я вважаю, що це теж можна зробити. Порція від 250 до 300 гр на прийом їжі .

Для крохмалистих продуктів опівдні 100 г сирого рису або тіста не мають такої ж цінності, як 100 г картоплі .

ось кілька способів змінити свій раціон .

На мій погляд, недостатньо і прота в пості.

Головний біль є частиною мого повсякденного життя. Перший жест, який я роблю, коли встаю, це прийняти таблетку і вона проходить, якщо це не мігрень, але це не одне і те ж. !

Ракета

Дякую усім за ваші коментарі.
Це справді приємно

Що стосується роботи, я на 80% сиджу за столом, а 20% гуляю.
Але в найближчі місяці я перейду на роботу, на 90% ходьба і 10% за робочим столом.

Я намагався взяти до відома ваші коментарі, щоб змінити свій раціон таким чином:
Модифікації додані зеленим кольором.

Ось моя нинішня дієта:Будильник 6.30 ранку:
Я випиваю склянку апельсинового соку з м’якоттю. (приблизно 200 мл) + 1 кава .
млинець, що складається з 5-6 білків яєць (приблизно 160гр) + 30гр вівсяних пластівців.
Викладаю яблучний компот без додавання цукру (100гр).
Додаю столову ложку арахісового масла (MyProt)

О 9:30 ранку :
Я п'ю сироваткову шейкер (MyProt): 30гр
я їм яблуко.
І жменька мигдалю/горіхів.

О 12:00:
Я з'їдаю 100гр крохмальних продуктів (картопля/рис або паштет - зважували вареним ).
З 250 гр зелених овочів (зелена квасоля/брокколі/кабачок/перець/морква )
З 150гр нежирного м’яса (курка/індичка/яловичина або шинка).
Приправляю столовою ложкою олії (ріпакової, виноградних кісточок або оливкової + 1 ст. Ложка оцту (бальзамічного або волоського горіха) .

О 16:00.:
Я п'ю сироваткову шейкер (MyProt): 20гр
Я з’їдаю банан.

Під час попередньої підготовки:
6гр BCAA
5гр Глютаміну
5гр мальтодекстрину

Під час тренувань:
(Зазвичай я тренуюсь о 17:30. Середня тривалість 45 хв.)
6гр BCAA (сумніваєтесь?)
10гр мальтодекстрину
10гр декстрози

Під час тренінгу:
45гр сироватки
15гр мальтодекстрину
10гр декстрози
20гр вівсяних пластівців
5гр креатину
5гр глютаміну
Через 1 годину (близько 19:30/20:00)
З’їдаю 250гр зелених овочів
З 150гр нежирного м’яса.
З 90 гр вареного крохмалю (паштет або рис)
Приправляю столовою ложкою олії (ріпакової, виноградних кісточок або оливкової + 1 ст. Ложка оцту (бальзамічного або волоського горіха) .

Перед сном близько 23:00:
Я п'ю сироваткову шейкер (MyProt): 20гр

Що стосується головних болів, це мене заспокоює. Спробую ще трохи поспати, щоб перевірити, чи нічого страшного. Або додай мені сіет.

Дякую ще раз за ваші коментарі.
Це справді приємно

Ваша мета - висохнути? втратити вагу ?
Але тоді у вашому раціоні занадто багато вуглеводів! особливо якщо ви так само чутливі, як я, до вуглеводів
Тому ти не рухався !
Моя порада нижче

Ось моя поточна дієта:Будильник 6.30 ранку:
Я випиваю склянку апельсинового соку з м’якоттю. (приблизно 200 мл) + 1 кава .
млинець, що складається з 5-6 білків яєць (приблизно 160гр) + 30гр вівсяних пластівців. + 2 жовтки
Я викладаю яблучний компот без додавання цукру (100гр). забути яблучний соус
Додаю столову ложку арахісового масла (MyProt)

О 9:30 ранку :
Я п'ю сироватковий шейкер (MyProt): 30гр
я їм яблуко.
І жменька мигдалю/горіхів.

О 12:00:
Я з'їдаю 100гр крохмальних продуктів (картопля/рис або паштет - зважували вареним ).
З 250 гр зелених овочів (зелена квасоля/брокколі/кабачок/перець/морква ) морква = цукор! зелена квасоля або брокколі ОК
З 150гр нежирного м’яса (курка/індичка/яловичина або шинка).
Приправляю столовою ложкою олії (ріпакової, виноградних кісточок або оливкової + 1 ст. Ложка оцту (бальзамічного або волоського горіха) .

О 16:00.:
Я п'ю сироватковий шейкер (MyProt): 20гр
Я з’їдаю банан. ніякого банана ! Яблуко

Під час попередньої підготовки:
6гр BCAA
5гр Глютаміну
5гр Кесако Мальтодекстрин .

Під час тренувань:
(Зазвичай я тренуюсь о 17:30. Середня тривалість 45 хв.)
6гр BCAA (сумніваєтесь?)
10гр мальтодекстрину
10гр декстрози не містить вуглеводів під час тренування, особливо протягом 45 хв !

Під час тренінгу:
45гр сироватки
15гр мальтодекстрину
10гр декстрози
20гр вівсяних пластівців
5гр креатину
5гр глютаміну
Через 1 годину (близько 19:30/20:00)
З’їдаю 250гр зелених овочів
З 150гр нежирного м’яса.
З 90 г вареного крохмалю (паштету або рису) без крохмалю, ви вже взяли 45 г вуглеводів під час тренувань
Приправляю столовою ложкою олії (ріпакової, виноградних кісточок або оливкової + 1 ст. Ложка оцту (бальзамічного або волоського горіха) .

Перед сном близько 23:00:
Я п'ю сироваткову шейкер (MyProt): 20гр сироватки перед сном бла-бла, приготуй собі білок

Дякую ще раз за ваші коментарі.
Це справді приємно