Запитайте експерта "Цільова втрата жиру" "Це бажане мислення" - 20 хвилин
Вуглеводи ввечері, тренування при остеоартрозі та схуднення на животі - фітнес-експерт Йонас Кафліш відповідає на запитання читачів.
Можливо, з генетичних причин воно спочатку зменшується в інших місцях тіла, перш ніж тіло звільняє запаси жиру в шлунку.
Шановні читачі
Я все ще отримую багато запитань від читачів, за що я хотів би вам дуже подякувати. Водночас я хотів би вибачитися за те, що не зміг відповісти на всі запитання. Сьогодні я коротко відповідаю на чотири запитання.
Томас (55)
Я певний час треную силові та кардіотренажери і харчуюсь свідомо, наприклад, майже не їжу ввечері вуглеводів. Тим не менше, я не можу зменшити розмір талії на дюйм. Я в втраті.
Перш за все, я особисто не вважаю уникнення вуглеводів ввечері свідомою дієтою. З наукової точки зору, немає причин уникати вуглеводів ввечері. Іншими словами: я знаю людей, для яких концепція відсутність вуглеводів ввечері чудово працює, а інші за допомогою цього нічого не досягають. Для мене свідоме харчування означає, що ви покладаєтесь на різноманітні натуральні продукти і, по можливості, готуєте самі. Переконайтеся, що купуєте якомога менше оброблених продуктів і що вносите багато різноманітності на кухню. І дуже важливо: слухайте своє тіло і звертайте увагу на те, що йому потрібно. Наприклад, при великій кількості тренувань моє бажання білкової та солоної їжі (наприклад, Бюнднерфлейш або сиру) завжди зростає. По-друге, потрібно багато терпіння, поки ваші тренування (у поєднанні зі здоровою дієтою) не з’являться в коротшій талії. Продовжуйте займатися спортом і їжте здорово; в довгостроковій перспективі ви з цим багато чого досягнете.
Керстін (20)
Чи можу я продовжувати тренування з фітнесу, незважаючи на надмірну вагу та, можливо, артроз у коліні? Я хочу схуднути і зміцнити своє серце.
Навіть настійно рекомендую продовжувати займатися спортом! Але нехай спортивний лікар або фізіотерапевт підготують тренування з урахуванням вашого артрозу.
Бріжит (41)
Мій тренер сказав мені не розтягуватися після силових тренувань - лише після вправ на витривалість. Це правда і чи насправді це не здорово? Я відчуваю, що розтяжка приносить мені користь навіть після силових тренувань.
З точки зору спортивної науки, немає причин не розтягуватися після силових тренувань. Прислухайтеся до свого тіла: Ви пишете, що для вас добре, якщо ви розтягуєтесь після силових тренувань. Тож ви даєте собі відповідь відразу. Маючи це на увазі: отримуйте задоволення від розтяжки після силових тренувань.
Сесіль (17)
Як я можу успішно втрачати жир - особливо на животі - за допомогою силових тренувань? Я ходжу до спортзалу приблизно півтори години тричі на тиждень.
На жаль, я повинен вас розчарувати. На жаль, ідея про те, що ви можете спеціально втратити жир на животі за допомогою силових тренувань, - це бажання. На жаль, образ міцно закріплений у багатьох головах - особливо у жінок - і я все ще бачу, як багато жінок у своїх фітнес-клубах роблять сотні згинань тулуба в надії схуднути на животі. Щоб схуднути, потрібно мати негативний енергетичний баланс. Але навіть тоді цілеспрямована втрата ваги на шлунку неможлива. Можливо, з генетичних причин ви спочатку худнете де-небудь ще на тілі, перш ніж ваше тіло відмовиться від жирових запасів на животі. Слідкуйте за оновленнями та насолоджуйтесь фітнес-тренінгами та харчуйтеся здорово - тоді багато чого можливо в довгостроковій перспективі!
Йонас Кафліш (38) - викладач спорту ETH, засновник фітнес-клубу Indigo та експерт 20-хвилинного фітнес-каналу.