Запитайте себе, що я голодний, я переосмислюю стосунки з їжею
Кожна третя жінка має "нездорові" стосунки з їжею, використовуючи їжу, щоб заглушити свій смуток, розчарування, стрес, невдачу, іншими словами, забути або зменшити дрібні чи великі проблеми повсякденного життя.
Коли ви відчуваєте потребу щось з’їсти, зупиніться на кілька секунд і запитайте себе: «Я справді голодний?». Якщо чесно, ви можете виявити, що в той момент ви відчуваєте себе досить напруженим, нудним, самотнім, розчарованим і що це лише внутрішня порожнеча, яку потрібно заповнити, але не їжею. Потреба в "чомусь хорошому" не має нічого спільного з голодом, це імпульс, продиктований настроєм та емоціями (особливо негативними). Це перетворює їжу з необхідної їжі на неефективне вирішення інших проблем, і коли я кажу неефективним, я маю на увазі почуття провини, яке з’являється лише через кілька секунд після того, як ви закінчите ковтати.
Їжа, подібно алкоголю або нікотину, виконує незначну анксіолітичну роль (для зняття нервового напруження), але споживання калорій автоматично перетворює їх із «друзів» у «ворогів», так що врешті-решт завдяки їм ми можемо зрости ще більше. розчарування і невдоволення собою.
Визначте відносини з їжею
Якби ми спробували повернути їжі її справжню роль - їжі, і ми відповіли б на питання, якого нам насправді бракує: любов чоловіка, прихильність сім’ї, професійні невдачі, більш цікаве соціальне життя.?
Приділіть 5 хвилин, щоб відпочити із закритими очима на всі ці питання. Потім відкрийте очі і чесно відповідьте, як шматочок торта, бутерброд або коробка морозива можуть ефективно вирішити ваше незадоволення і чи можна досягти успіху в любові чи кар’єрі за допомогою їжі. Уявіть, як ви почуватиметесь після того, як закінчите ковтати так звану заспокійливу їжу, і наскільки великим буде розчарування, оскільки ви поводилися ще раз після цієї шкідливої моделі.
Захопитись «нервовим голодом» набагато легше, ніж визнати і зіткнутися з справжнім незадоволенням у своєму житті.
Надлишок калорій, пов’язаний із заспокоєнням через їжу, лише погіршує ситуацію ще більше, тобто збільшує зайву вагу; часто фітнес є тим, що заважає нам краще жити саме через невпевненість, яка ховається за зайвими кілограмами.
Навчіться слухати своє тіло і давати йому те, що йому насправді потрібно.
Теоретично ми їмо, коли голодні, але часто їмо рефлекторно, не тому, що нам потрібно. Ми вже не знаємо, як відрізнити справжній, фізіологічний голод, продиктований інстинктом виживання, та психологічний голод, перекладений похотою чи бажанням їсти.
"Ми їмо, щоб жити" - це вже не просте твердження. Їжа дійсно необхідна для виживання, але крім 5 почуттів ми також маємо дух, який серйозно ускладнює проблему, оскільки її потрібно годувати. Питання в тому: з чим?
Види голоду
Біологічний голод або потреба в їжі
Він запускається внутрішніми механізмами організму: рівнем цукру в крові, запасами амінокислот, метаболізмом печінки, сигналами жирової тканини. Вони викликають голод, і ми харчуємося інстинктивно, забезпечуючи організм енергетичним субстратом, необхідним для виживання.
Сенсорний голод або бажання їсти
Це викликається органами чуття, які стимулюються думкою, зором або запахом певної їжі, яка нам подобається. Він перетворюється на пожадливість і націлений виключно на отримання за допомогою їжі стану добробуту, позитивної емоційної реакції. Таким чином, строго через нервову систему, ми можемо викликати так званий голод, і задоволення штовхне нас з’їдати більше, ніж нам потрібно, лише задля почуттєвого задоволення, яке виробляє їжа.
Фізіологічний голод або потреба в їжі
Без калорій та поживних речовин з нашого раціону наш організм не може функціонувати оптимально ні фізично, ні інтелектуально. Коли потрібно «паливо», виникає відчуття слабкості, спазми шлунка, бурчання кишечника, падіння температури, об’єктивні ознаки, які показують нам, що нам потрібно їсти.
Ефективний голод або бажання їсти
Над голодом почуттів додається голод серця і душі, і тоді ми прокидаємося, їдячи не для смаку, а для комфорту, любові, миру та тепла, які нам потрібні. Їжа більше не має нічого спільного з голодом, але використовується для усунення самотності, нудьги, занепокоєння, стресу, а «наповнення» їжею є засобом короткого замикання негативної думки та полегшення болю.