Запитання та відповіді про навчання EMS - те, що ви завжди хотіли знати
Найчастіші запитання щодо навчання EMS
Наші поширені запитання
Все, що ви завжди хотіли знати про навчання EMS
Тут ми пояснюємо теми та запитання, що часто задаються нашими клієнтами щодо навчання EMS. Якщо у вас все ще є питання, не соромтеся звертатися до нас.
Що таке навчання EMS і як воно насправді працює?
EMS розшифровується як «електрична стимуляція м’язів». На тренуванні EMS ви виконуєте різні статичні або динамічні вправи. Ви носите функціональний жилет з електродами. Через ці електроди протікають нешкідливі біоелектричні імпульси, які, по-перше, одночасно кидають виклик усім групам м’язів у тілі («тренування всього тіла»), а по-друге, роблять вправи набагато інтенсивнішими, ніж при звичайному тренуванні, оскільки тренування EMS також досягає глибоких м’язів.
В принципі, EMS працює як підсилювач. При кожному русі, який ви робите в звичайному житті, мозок стимулює мозок за допомогою біоелектричних імпульсів, щоб дати вашим м’язам «команду» скорочуватися (скорочення м’язів). Результат: м’язи стискаються, і ви можете, наприклад, побігти чи потиснути комусь руку. Під час 20-хвилинного тренування EMS для всього тіла не ваш мозок, а наш тренувальний пристрій запускає цей біоелектричний імпульс. Сам ваш м’яз не може зрозуміти, надходить ця команда скорочення з мозку чи ззовні. Таким чином, EMS - це, в основному, зовнішньо діючий турбо власного принципу вашого тіла.
Для кого підходить навчання EMS?
Незалежно від того, молодий чи старий, чоловік чи жінка, сварливий спортсмен чи змагальний спортсмен - тренування EMS в основному підходить кожному.
Завдяки точному контролю інтенсивності тренувань за допомогою пристрою EMS та вашого особистого тренера, ми можемо оптимально підігнати 20-хвилинну підготовку до ваших цілей та рівня вашої продуктивності.
Чи безпечний EMS?
Так. Зараз велика кількість досліджень чітко підтвердила нешкідливість тренувань EMS для здорових спортсменів. Електростимуляція походить від реабілітації і використовується безпечно та успішно фізіотерапевтами та медичними працівниками протягом десятиліть. Перед вашим першим тренувальним заняттям ми також разом пройдемо анкетування здоров’я.
Справа навпаки: регулярні тренування всього тіла за допомогою EMS позитивно впливають на ваше здоров’я.
На що я повинен звертати увагу до і після тренувань?
Загалом, важливо, щоб ви почувались «здоровими», щоб пройти фітнес-тренінг EMS. У разі інфекцій, застуди, надмірної втоми або інших фізичних обмежень, ми не радимо тренуватися, оскільки в іншому випадку це може призвести до перевантаження.
Переконайтеся, що ви випили заздалегідь і що організм має достатньо енергії для інтенсивного тренування. Тож, будь ласка, не тренуйтеся на голодний шлунок. Незабаром після тренування ми рекомендуємо вживати легкодоступне джерело білка (наприклад, протеїновий коктейль або білковий батончик) - можливо, у поєднанні з вуглеводами. Це забезпечує оптимальну регенерацію та швидший ріст м’язів.
Як відчуває тренування EMS і чи болять м’язи?
Найкраще це можна описати з інтенсивними вібраціями. Це і повинно відчуватися інтенсивно, але не болить. Тренування можуть бути дуже напруженими, і болі в м’язах наступного дня можливі. Але це також сенс нашого короткого, інтенсивного навчання. Біль у м’язах є можливим показником напружених тренувань у фітнесі. М’язові волокна стимулюються інтенсивністю структурної зміни одиниці з метою збільшення, тобто їх зміцнення.
Що відрізняє культ тіла від інших постачальників послуг EMS?
У Körperkult ми переконуємось, що наші клієнти правильно виконують вправи. Бо хто цього не знає? Ви трохи нудно сидите за своїм тренажером у тренажерному залі, і, можливо, цього разу ви не робите своїх вправ, як колись вам показав тренер. Такого у нас ніколи не буває! На кожному тренуванні до вас стоїть персональний тренер, який показує вам вправи, пристосовані до вас, коригує вас та мотивує, якщо це необхідно.
Ми також поєднуємо імпульси EMS з функціональним тренуванням. Ця суміш - рецепт успіху. Окрім високоефективної дії м’язів EMS, ми також тренуємо вашу координацію та ваші повсякденні рухові навички.
Для яких видів спорту навчання ЕМС підходить як додаткове навчання?
Тренування EMS можна використовувати як додаткове тренування для всіх видів спорту. Багато професійних спортсменів з різних областей (наприклад, футболу, гольфу, зимових видів спорту) використовують наші тренування та підтверджують наш успіх. За допомогою тренувань EMS ви підвищуєте швидкісну силу та витривалість.
Для вашого виду спорту наші особисті тренери можуть координувати вправи та ваш план тренувань спеціально для вас.
Чому поєднання кардіотренувань EMS та силових тренувань EMS має сенс?
Для ефективної та довготривалої фізичної підготовленості ви завжди повинні поєднувати тренування з кардіо та нарощування м’язів. Силові тренування EMS формують ваші м’язи, а кардіотренінг EMS зміцнює серцево-судинну систему та оптимізує спалювання жиру.
Навчання EMS є виснажливим?
Це повністю залежить від вас та ваших цілей.
Тренування можуть бути дуже напруженими, а також пітливими. Ваш персональний тренер може точно контролювати інтенсивність за допомогою пристрою EMS та вибраних вправ.
Ми, звичайно, мотивуватимемо вас і намагатимемося зробити навчання максимально ефективним.
Однак ми нікого не завалимо! Зрештою, ви визначаєте, де ваші межі
Чому тренінг проводиться з особистим тренером?
Ваше 20-хвилинне тренування завжди проходить під наглядом кваліфікованого персонального тренера.
Чому так? З одного боку, ми переконуємось, що функціональні вправи пристосовані до вас і виконуються правильно. З іншого боку, особисті тренери мотивують вас і лоскочуть з вас останню частину енергії.
Для нас важливий високий рівень догляду до, під час та після навчання EMS! Ось чому ми також подбаємо про те, щоб ти залишався на м’ячі і не пропускав тренування через кілька тижнів.
Як змінюється координація м’язів та усвідомлення тіла?
Для того, щоб врахувати аспект координаційних навичок та покращення усвідомлення організму (пропріоцепція), ми включили в наш тренінг багато різноманітних фітнес-вправ із області функціональних тренувань. Це означає, що багато вправ на культ тіла імітують повсякденні рухи, щоб спеціально тренувати міжм’язову координацію та усвідомлення тіла. З нашої точки зору, це єдиний спосіб створити цілісне та цілеспрямоване навчання EMS!
До речі: дослідження показали, що 60% випробовуваних поліпшили рівновагу після тренування з EMS.
Пасивна система опорно-рухового апарату також тренується за допомогою культового тренування EMS?
Так. Інтенсивна стимуляція активної кістково-м’язової системи (цілих скелетних м’язів) у нашому функціональному тренуванні, що підтримується EMS, також призводить до процесів адаптації в пасивному опорно-руховому апараті (кістки, хрящі, зв’язки та міжхребцеві диски). Кістки ненадовго «деформуються» внаслідок стискаючих і розтягуючих навантажень на скелетні м’язи.
Під час процесу регенерації вони пристосовуються до цього попереднього стресового стимулу, накопичуючи нову кісткову речовину. Крім того, спостерігається збільшення кількості анаболічних (анаболічних) гормонів, таких як гормони росту, тестостерон, DHEA (дегідроепіандростерон), а також естроген, а отже загальне покращення стабілізації та розвитку пасивної опорно-рухової системи.
До речі: тренінг EMS вже багато років успішно застосовується для профілактики остеопорозу (втрати кісткової маси).
Чому навчання EMS настільки ефективно?
За допомогою імпульсів EMS звертаються до понад 90% м’язів - і це при кожному скороченні. Це означає, що ви не просто тренуєте кілька м’язів під час різних вправ, а завжди всю мускулатуру. За допомогою індивідуальних вправ ми також орієнтуємось на бажані частини тіла.
Ще одна перевага: На відміну від звичайних силових тренувань, також розглядаються більш глибокі м’язи, що особливо корисно при проблемах зі спиною.
Чи можу я прийти на навчання EMS, навіть якщо у мене проблеми зі спиною?
Найпоширеніші скарги на спину виникають через слабкість м’язів, напругу, неправильну поставу або м’язовий дисбаланс. Ось де наше навчання з EMS відбувається особливо ефективно та економить час: всі групи м’язів у спині вирішуються одночасно. Також досягаються м’язи розгинання спини (глибокі м’язи спини), які часто недостатньо навчені у повсякденному офісному житті.
Силові тренування за допомогою EMS покращують вашу загальну поставу та підвищують рівень фізичної підготовки. Таким чином можна запобігти скаргам і зменшити або повністю усунути наявні болі в спині.
Доведена ефективність комплексного тренінгу EMS для зменшення болю в спині
Чи можу я тренувати тазове дно за допомогою тренування EMS?
Та ще й як! Тренування EMS - це один з найефективніших методів тренування при проблемах тазового дна, оскільки цілеспрямоване тренування тазового дна може наростити всі м’язи, що беруть участь в тазовому дні. Багато людей, переважно жінки у середині 40-х років, але особливо після вагітності, борються зі слабкими м’язами тазового дна і, як результат, часто з нетриманням сечі. Після пологів черевна стінка і тазове дно збільшуються, а надлишки жирових відкладень часто накопичуються на животі та стегнах. Часто уражаються також постуральні м’язи, такі як глибокі м’язи спини та живота. Завдяки цілеспрямованій навчальній програмі наші особисті тренери контролюють ці проблеми під контролем разом з вами.
Нетримання сечі - поширене захворювання в Німеччині. Багато людей, особливо жінки, страждають тимчасовим або постійним нетриманням. В результаті слабкої сполучної тканини, надзвичайних фізичних навантажень і надмірної ваги органи в малому тазу можуть провисати. Крім усього іншого, збільшення віку та стрес також можуть бути причиною слабкості утримання. На додаток до зниження якості життя результатом може бути також депресія, соціальна ізоляція або обмежене статеве життя.
Чи можу я нарощувати м’язи за допомогою EMS?
Ви не тільки можете, але й будете! Оскільки нарощування м’язів є центральним компонентом тренувань EMS. І ось як це працює: при кожному русі ваші м’язи отримують біоелектричні імпульси від мозку. Результат: ваші м’язи скорочуються. У тренуванні EMS не ваш мозок, а тренувальний пристрій живить м’язи цим імпульсом і багаторазово збільшує власний ефект організму. За допомогою EMS майже всі м’язи у вашому тілі тренуються одночасно і набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Вашому м’язу насправді все одно, звідки він відчуває скорочення. На збільшене навантаження він завжди реагує однаково: з адаптацією = зростання! Оскільки навчання EMS є настільки інтенсивним, особливий акцент слід зробити на регенерації. Тренування все довше і довше часто приносить лише одне: значно більший час регенерації!
Так досить короткий та солодкий з достатньою релаксацією та правильним харчуванням! Адже м’язи будуються не під час тренувань, а згодом.
Які переваги навчання EMS у порівнянні зі звичайним навчанням?
Перевага EMS полягає у величезній стимуляції швидко стягуючих м’язових волокон, які особливо беруть участь у нарощуванні м’язів та швидкій зміцненні сили.
У класичних силових тренуваннях вони включаються лише до кінця сету з відповідно високою інтенсивністю. Це створює велике навантаження на суглоби та зв’язки, яке не виникає під час тренування EMS через відсутність додаткового напруження. Ось чому говориться про "щадний метод", хоча тренування EMS може мати більш інтенсивний вплив на м'язи і часто є дуже напруженим.
У той же час, завдяки великій кількості задіяних м'язів, можливе колосальне покращення витривалості завдяки тренуванню в системі EMS.
Який вплив дієта впливає на мій успіх у навчанні?
В основному, принаймні 50 відсотків успіху в навчанні залежить від правильної дієти, оскільки збалансоване харчування має принципово важливе значення для фізичної підготовленості та здоров’я. Ваші особисті цілі (нарощування м’язів, схуднення) також є визначальними для індивідуального плану тренувань.
У жінок також спостерігається великий приріст м’язів?
Ні. Фізіологічно неможливо, щоб жінки набирали м’язи, як у культуристів-чоловіків, оскільки їхній природний рівень тестостерону значно нижчий, ніж у чоловіків. Навіть найінтенсивніші тренування EMS не призведуть до того, що м’язи рук і ніг роздуються ненормально. М'язи жінок, як правило, розвиваються "в довжину", що еквівалентно стягуванню. За допомогою тренінгу EMS жінки можуть створити міцні та міцні м’язи та зменшити відсоток жиру в організмі. Це надає жінкам привабливу, красиву від природи фігуру і перетворює їх проблемні зони в зони демонстрації.
EMS допомагає при целюліті?
Так. Наші клієнти підтверджують це знову і знову. EMS тренує майже всі м’язи вашого тіла одночасно і набагато інтенсивніше, ніж зазвичай. Результат: зменшується жир на тілі, нарощуються м’язи, підтягується сполучна тканина, активізується обмін речовин і підвищується загальна працездатність. Все це призводить до поліпшення кольору обличчя та зменшення целюліту.
Чому сильніші м’язи допомагають схуднути?
Є вихід із дієти та дилеми фігури: наші м’язи! М’язи - це довгострокові удари нашого тіла. Чим більше м’язової маси, тим більша базальна швидкість метаболізму, тим більше калорій спалюється і тим легше регулювати масу тіла та формувати фігуру.
Коли я не можу робити EMS?
В основному кожна здорова людина, яка також може займатися спортом («здоровим для спорту»), може використовувати тренінг EMS. Є такі винятки.
Якщо ви вагітні, зачекайте кілька тижнів після пологів, перш ніж проходити тренінг з EMS.
Те саме стосується, якщо у вас є кардіостимулятор або у вас є неврологічне захворювання, цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, рак, пухлинні захворювання або туберкульоз. Якщо у вас застуда чи бактеріальна інфекція, слід хоча б зробити перерву, що стосується також будь-якого іншого виду спорту.
Навчання EMS може пошкодити моє серце?
Тренування EMS - це не що інше, як підсилювач зовнішнього впливу власного принципу роботи організму з адресою м’язів за допомогою біоелектричних імпульсів. Під час тренувань ми працюємо з так званими низькими частотами, які нешкідливі для серця та органів. Тому: якщо ви здорові, не маєте серцево-судинних захворювань і не носите кардіостимулятора, тренування EMS не небезпечне для вашого серця. Імпульс EMS не досягає серця або органів.