Заплануйте сесію; навчання в Полярному потоці
8 липня компанія Polar випустила оновлення до V800 для плавання на відкритих водоймах і одночасно випустила нову версію Polar Flow, яка, серед інших змін, значно покращила функції планування та аналізу інтервальних тренувань. Саме ця функція докладно описана в цій статті.
Описані нижче можливості планування навчання доступні для таких пристроїв:
- Годинник Polar V800
- Годинник Polar M400
- Комп’ютер Polar M450
Для ілюстрації цієї статті був використаний M400, але робота на інших пристроях абсолютно ідентична. Якщо функція доступна не на всіх пристроях, це буде чітко зазначено.
Створіть свою тренувальну сесію
Першим кроком є створення навчальної сесії на інтерфейсі Polar Flow. Тепер це можливо безпосередньо з щоденника, наводячи курсор миші на поле на той день, коли заплановано тренування, з’являється кнопка "Додати":
Щоб створити новий сеанс, виберіть "Мета сеансу". З'явиться сторінка конфігурації. Перша частина (верхня частина) стосується загальної інформації:
Тип спортивної діяльності вибирається вгорі ліворуч. Обов’язково виберіть те саме ім’я діяльності, що й профілі, налаштовані на вашому пристрої.
Потім, назва сесії, дата, на яку ця сесія запланована, і нарешті запланований час наступної сесії (ці дані є лише інформативними).
Нижче можна встановити мету сесії. Є три основні можливості:
- Швидка мета: проста мета з точки зору часу (1:30 виїзду) або відстані (10 км) або досягнення кількості калорій.
- Функція хронометражу, тобто темп, який потрібно підтримувати. (Ця функція наразі доступна лише на V800).
- Поетапно: це планування інтервальних тренувань, тип навчання, який буде розглянуто в іншій частині цієї статті.
Ви можете додати фази за тривалістю або за швидкістю за допомогою двох кнопок, розташованих внизу праворуч на сторінці:
У моєму прикладі я планую порогову сесію з:
- 15 хвилин розминки
- 6-кратний спринт 10 секунд, легкий пробіг 1,50 хвилини.
- 2x 15-хвилинний поріг, з 3-хвилинним активним відновленням.
- 15 хвилин, щоб заспокоїтися.
Кожен із цих кроків є етапом. Тому ми можемо додати фази на основі відстані або тривалості. Ось деталь фази:
Ім'я може містити текст, який буде відображатися на пристрої на початку фази. Потім налаштовується тривалість (або відстань) фази. Селектор дозволяє вибрати, чи наступна фаза розпочнеться автоматично, чи її потрібно запускати вручну (натисканням кнопки подорожі).
Унизу ви встановлюєте цільовий темп або пульс. В даний час можна налаштувати лише зони. Система базується на областях обраного спортивного профілю, які можна змінити у налаштуваннях спортивного профілю. Ви не можете встановити жодного, вибравши "Безкоштовно" .
У полярному інтерфейсі ви більше не можете змінювати фази, як тільки ви створили повторення, тому вам доведеться вводити фази без повторень спочатку, для мого прикладу:
Нарешті, ми можемо скористатися кнопкою "Повторити фази", щоб повторити 6x фази 2 і 3 та 2x фази 4 і 5:
Після підтвердження кнопкою "Готово" тренування закінчено. Нижче за фазами ми знаходимо графічне зображення тренінгу, корисність якого (крім декоративного) мені трохи уникає:
Нарешті, коли ви записуєте тренування, ви повертаєтесь до подання порядку денного, і сесія відображається сірим кольором у той день, коли її заплановано:
Все, що вам потрібно зробити, це синхронізувати пристрій для відображення сесії в порядку денному останнього. Він працює або через Flow Sync на комп'ютері, або через Flow Mobile через Bluetooth.
Виконуйте тренування на годиннику/комп’ютері
Після синхронізації тренування відображається в календарі пристрою. Тому в меню ви можете перейти до порядку денного:
І ми вибираємо день:
Маленький пунктирний квадрат вказує на заплановане навчання. Потім ми перевіряємо і знаходимо заплановане навчання. У цьому прикладі 30/30:
Нарешті, перевіряючи тренування 30/30, пристрій автоматично запускає його у правильному профілі:
Починаючи діяльність, перша фаза починається автоматично:
Потім, після кожної фази та залежно від конфігурації, наступна фаза запускається автоматично, або вам потрібно натиснути кнопку "старт", щоб перейти до наступної сторінки вручну.
Годинник автоматично додає спеціальну сторінку даних для запланованого тренування. Звичайно, можна змінити сторінку, щоб повернутися до сторінок, налаштованих у профілі. Під час фази з цільовим пульсом відображається екран з датчиком, що дозволяє побачити, чи перебуваєте ви в бажаному діапазоні:
У цьому прикладі він повинен бути між 101 і 161 уд./Хв.
Екран для темпових цілей майже однаковий:
Цільові кроки також вказані тут на початку та в кінці датчика. Якщо темп або частота серцевих скорочень нижче або вище меж, пролунає сигнал тривоги (і зумер на V800).
Ви помітите, що назви фаз, введені в Flow, відображаються як є (наскільки це дозволяє простір). Вгорі: "Тихо ..." або "Розминка" .
Ви також можете змусити перехід до наступної фази, довго натискаючи кнопку "світло" і вибравши опцію "перейти до наступної фази" .
У ідеальному світі ...
Невелика деталь, але яка, на жаль, створює певну проблему: в кінці фази пристрій спочатку відображає сторінку зведення попередньої фази:
Перш ніж відображати мету наступної фази, хоча вона вже розпочалася ... Тому ми повинні пам’ятати послідовність фаз, особливо для коротких фаз!
Проаналізуйте свою сесію про Полярний потік
Ось тут з’являється липневе оновлення Polar, оскільки, завантаживши сеанс у Flow, потім ви можете аналізувати дані з урахуванням фаз (знайти цей сеанс на Polar Flow):
Ми знаходимо: графік, з лініями, що розділяють різні фази. Внизу, у червоній рамці, деталі фази. Нарешті, нижче, таблиця з різними етапами та цілями. Натиснувши рядок таблиці, дані фази та деталі виділяються на графіку червоною рамкою.
Також зауважте, що фази не залежать від ручних рухів, а також від автоматичних кіл. Тому ми можемо поєднати три можливості! Єдина проблема: під час експорту Flow до TCX експортуються ручні кола, а не фази: в ідеалі ми повинні мати можливість вибору між ручними колами, автоматичними або фазами.!
А після цього ?
Ось така ситуація у серпні 2015 року, але Polar продовжує розвивати можливості Flow, а також цих продуктів, можна багато в чому уявити, що з’являться нові функції. Наприклад, можливість планування фаз із цільовими показниками потужності для велосипеда тощо ... Ця стаття буде оновлена, якщо з’являться нові функції!