Запобігання деменції Ці десять заходів дають свої результати
Спосіб життя важливіший за гени
Запобігання деменції: ці заходи дають свої результати
23 травня 2019 р., 12:28 | ag
Здоровий спосіб життя може значно зменшити ризик розвитку деменції. (Джерело: Wundervisuals/Getty Images)
Близько 50 мільйонів людей у всьому світі страждають на деменцію, дві третини з них - на хворобу Альцгеймера. Хороша новина полягає в тому, що кожен може вжити профілактичних заходів та значно зменшити ризик розвитку деменції завдяки здоровому способу життя.
За даними ВООЗ, у найближчі роки кількість людей, які страждають на деменцію, значно зросте у всьому світі. Організація очікує, що до 2030 року постраждають до 82 мільйонів людей, а до 2050 року - до 152 мільйонів.
Тому експерти закликають уряд та роботодавців більше інвестувати у профілактику та робити більше освіти.
Серія фотографій: Десять найпоширеніших помилок Альцгеймера
1. Альцгеймер і деменція - це одне і те ж: неправильно. Альцгеймер - це лише особлива форма деменції. Однак є також численні інші варіанти деменції, такі як судинна деменція або деменція тіла Леві. Однак дві третини всіх випадків деменції стосуються хвороби Альцгеймера. (Джерело: Daisy-Daisy/Getty Images)
Заходи реабілітації безглузді: це неправда. Навіть якщо хвороба Альцгеймера невиліковна, заходи щодо зміцнення повсякденних навичок та підвищення самооцінки мають позитивний ефект. Це суттєво послаблює побутову ситуацію і в багатьох випадках відкладає стаціонарне проживання (джерело: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
3. Хвороба Альцгеймера заразна: це неправильно. Хвороба Альцгеймера може передаватися лише в лабораторних умовах. Експерименти на тваринах з мишами це показали. Однак, з урахуванням щоденних показників у пацієнтів з хворобою Альцгеймера або під наглядом, передача захворювання виключена. (Джерело: dragana991/Getty Images)
4. Хвороба Альцгеймера не піддається лікуванню: це неправда. Навіть якщо хвороба не піддається лікуванню, на додаток до засобів полегшення та стабілізації за допомогою ліків існує ряд немедіакментових підходів. Дослідницька ініціатива Альцгеймера e.V. припускає, що лише затверджені в даний час препарати можуть затримати прийом додому приблизно на два роки, оскільки вони уповільнюють перебіг хвороби. (Джерело: noipornpan/Getty Images)
Хвороба Альцгеймера передається у спадок: деменція Альцгеймера успадковується лише у дуже незначному відсотку (приблизно 3 відсотки). У цьому відношенні мені не доведеться довго розвивати деменцію Альцгеймера лише тому, що вона є у матері чи батька. (Джерело: lisafx)
6. Альцгеймера - це доля: це неправда. Різні дослідження показали, що здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням, багатим вітамінами, розумовою діяльністю та регулярними фізичними вправами допомагає значно зменшити ризик хвороби Альцгеймера. (Джерело: FatCamera/Getty Images)
Хворі на Альцгеймера вмирають через те, що забувають дихати або ковтати: це неправильно. Постраждалі, які потребують цілодобової допомоги в останній стадії хвороби, зазвичай гинуть через ослаблену імунну систему. Причиною часто є запалення колін або інша інфекція. (Джерело: KatarzynaBialasiewic/Getty Images)
Хвороба Альцгеймера вражає лише людей похилого віку: Безперечно, частота деменції зростає з віком. У віковій групі від 70 до 74 років ця цифра все ще нижче 4 відсотків. На відміну від цього, 41 відсоток людей старше 90 років постраждали. Тим не менше, в окремих випадках у молодих людей до 50 років також може розвинутися деменція. Однак здебільшого існує генетичний варіант хвороби Альцгеймера. (Джерело: LPETTET/Getty Images)
Альцгеймер завжди починається з забуття: це не завжди так. Особливо, якщо захворювання спалахує в молодому віці. Дослідження іспанських вчених показало, що люди, у яких захворювання розвинулося до 60 років, спочатку розвивали різні симптоми. Сюди входили розлади мови та зору, розлади пам’яті та зміни у поведінці. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Контакт алюмінію сприяє розвитку хвороби Альцгеймера: причинно-наслідковий зв’язок між збільшенням споживання алюмінію та появою хвороби Альцгеймера ще не науково доведений. Однак підвищений вміст алюмінію вимірювали на розтинах мозку померлих пацієнтів. (Джерело: AndreyPopov/Getty Images)
Те, що корисно для серця, корисно і для мозку
Наукові висновки щодо деменції підтверджують, "що те, що корисно для нашого серця, є корисним і для нашого мозку", говорить керівник ВООЗ Тедрос Адханом Гебреєс. Що стосується рекомендованих профілактичних заходів, регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування, відмова від куріння та помірне вживання алкоголю знаходяться у верхній частині списку рекомендацій нових рекомендацій.
Що таке деменція? Різні форми хвороби узагальнені під деменцією, при якій розумова діяльність сильно знижується. Переважна більшість постраждалих страждають на хворобу Альцгеймера. Хворі люди втрачають розумові здібності протягом років, змінюють свою особистість і втрачають орієнтацію. Захворювання зазвичай призводить до безпорадності та необхідності догляду. Багато з постраждалих більше не впізнають своїх родичів, а деякі стають агресивними. Не існує профілактичної вакцинації та ліків від хвороби Альцгеймера.
Десять речей, які ви можете зробити для запобігання деменції
У наступному списку представлені найважливіші наріжні камені керівних принципів ВООЗ щодо профілактики деменції та хвороби Альцгеймера.
Чи може деменція передаватися у спадок? Багато людей побоюються, що хвороба Альцгеймера є спадковою. Особливо, коли в сім’ї є постраждалі. Однак лише дуже невеликий відсоток (один відсоток) деменції Альцгеймера є спадковим. Вік є найбільшим ризиком захворювання серед 99 відсотків усіх хвороб Альцгеймера. Наразі відомо три гени, які відповідають за генетичну форму хвороби Альцгеймера. Якщо один із цих генів виявляє мутації, деменція в будь-якому випадку спалахне. Уражені люди зазвичай хворіють дуже рано, у віці від 30 до 65 років.
Які продукти корисні при деменції?
На сьогодні цілеспрямована профілактика деменції певними препаратами поки не можлива. Це робить харчування набагато важливішим. Навіть якщо немає патентного рецепту, за допомогою якого ви можете просто «з’їсти» свій ризик Альцгеймера: Для того, щоб підтримувати мозок у старість та запобігати деменції, важливо збалансоване харчування, багате вітамінами. Він не тільки забезпечує захист мозку, але також позитивно впливає на серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину та діабет - усі захворювання, які, як підозрюють, сприяють розвитку деменції. У меню повинно бути багато фруктів, овочів, риби, оливкової олії та цільнозернового хліба, радять експерти ВООЗ.
Фактори ризику: Куріння, вживання алкоголю, надмірна вага, високий кров'яний тиск: те, що корисно для серця, корисно і для мозку, стверджують експерти. Зворотне також справедливо. Тому вам слід регулярно перевіряти артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Слід уникати куріння, вживання алкоголю, зайвої ваги та стресів.
Так звані транс-жирні кислоти, які трапляються в гідрованих, сильно нагрітих жирах, небезпечні. Вони сприяють утворенню так званих амілоїдних бляшок у мозку і таким чином провокують запалення в голові. Але є також поживні речовини, які уповільнюють утворення цих бляшок: рослинні холестероли (фітостерини). У мозку вони частково витісняють холестерин, що виробляється людиною. Такі корисні поживні речовини можна знайти, наприклад, в маслинах, баклажанах, кабачках та авокадо.
Їжте Середземномор’я та запобігайте деменції
У своїх рекомендаціях експерти ВООЗ дотримуються рекомендацій щодо середземноморської кухні, яка містить велику кількість фруктів та овочів, оливкової олії, горіхів та морської риби. Дослідження показали, що ця суміш підвищує роботу мозку та захищає від пошкодження нервових клітин. Ненасичені жирні кислоти в оливковій олії також знижують рівень "поганого" світлодіодного холестерину в крові і, отже, ризик кальцинування судин.
Це не тільки захищає від високого кров’яного тиску, серцевих нападів та метаболічних захворювань, таких як діабет, але і від судинної (судинної) деменції. Так звана середземноморська дієта також може знизити ризик хвороби Альцгеймера, як показало дослідження в Колумбійському університеті в Нью-Йорку. На додачу до цього, відносно нежирна дієта корисна для стрункої фігури, що в свою чергу позитивно впливає на артеріальний тиск і зменшує ризик діабету.
Вкладається в голову з рибою
Омега-3 жирні кислоти також мають особливе значення для захисту нервових клітин. Вони покращують зв’язок між нервовими клітинами та мозком та запобігають запаленню. Організм не може сам виробляти жирні кислоти омега-3, тому його слід отримувати з їжею. Найважливішим постачальником омега-3 є морська риба з високим вмістом жиру, така як лосось, тунець, скумбрія, анчоуси або оселедець. Але олії льону, конопель, ріпаку та волоських горіхів також містять велику кількість жирних кислот омега-3.
Бета-амілоїд відділяється від білка-попередника більшого розміру (білка-попередника амілоїду). Подальші пептидні фрагменти прикріплюються до пептиду, завдяки чому утворюються відкладення, які погіршують функцію нервових клітин і в кінцевому підсумку руйнують їх. (Джерело: Зображення: GettyImages, обробка: t-online)
Запобігання деменції за допомогою поживних речовин та вітамінів
Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у забезпеченні нормальної роботи мозку. Нестача фолієвої кислоти збільшує ризик депресії, а також може погіршити пам’ять. Фолієва кислота в основному міститься в зелених овочах, таких як шпинат або брокколі, а також в апельсиновому соку або дріжджах. Дефіцит інших вітамінів групи В або заліза також послаблює роботу мозку. Захист клітин забезпечують також поліфеноли (фітохімікати) в оливковій олії, чорниці та червоному виноградному соку.
Однак ВООЗ не рекомендує приймати такі дієтичні добавки, як вітаміни групи В та Е, добавки з жирними кислотами та мультивітамінні продукти для профілактики хвороби Альцгеймера. Дослідження тут не показали б сприятливого впливу на ризик розвитку деменції. Високі дози вітаміну Е також проблематичні. Вітаміни та інші поживні речовини краще вживати через їжу. Вітамін В12 відіграє особливу роль у профілактиці деменції. Він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба та молочні продукти. Тому експерти рекомендують людям похилого віку включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном В12. Печінка та молюски - особливо хороші джерела.
Залишайтеся активними: фізичні вправи та спорт
Окрім дієти, регулярні фізичні навантаження є одним з найважливіших заходів запобігання деменції. ВООЗ посилається на дослідження з цього приводу, згідно з якими рівень деменції був нижчим, чим більше учасники рухалися протягом свого життя. Аеробні тренування на витривалість, силові тренування або багатокомпонентні тренування вважаються придатними. Посилаються на існуючі рекомендації ВООЗ, згідно з якими люди старше 65 років повинні виконувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірковано до інтенсивно або 75 хвилин інтенсивно.
Утримайтеся від куріння та помірного вживання алкоголю
Курці в довгостроковій перспективі загрожують здоров'ю мозку: Довготривале дослідження показує, що у некурящих більш ніж удвічі частіше розвивається хвороба Альцгеймера та деменція. За цим стоїть складний механізм, який пошкоджує як судини, так і клітини мозку, підозрюють вчені. Тому ВООЗ терміново радить не палити.
Надмірне вживання алкоголю також шкідливо для мозку. Французьке дослідження 2018 року показує, що рясне вживання алкоголю приблизно втричі перевищує ризик усіх форм деменції як у чоловіків, так і у жінок. Тому ВООЗ радить помірне вживання алкогольних напоїв. Він визначає рясне пиття у чоловіків як щоденне споживання понад 60 грамів чистого алкоголю, що відповідає приблизно 1,5 літрам пива або трохи менше 0,7 літра вина. У жінок рясне пиття починається з понад 40 грамів чистого алкоголю на день. Цю кількість можна знайти приблизно в літрі пива або трохи менше півлітра вина.
Тренування мозку та соціальні контакти
Дослідження показали, що розумово активні люди рідше страждають на деменцію. Мозок схожий на м’яз, який потрібно тренувати. Чи займаєтесь музикою, танцями чи головоломками - будьте розумово активними та цікавими. Біг на мозку також може допомогти зменшити ризик деменції. Тому експерти ВООЗ рекомендують когнітивні тренінги для запобігання деменції. Зосередьтеся на новому навчальному змісті та уникайте рутини. Кросворди, вікторини та судоку менш корисні, оскільки в основному вони запитують лише про старі знання. Однак краще вивчити нову іноземну мову. Подорожі також забезпечують мозок новою їжею. Якщо ви подорожуєте в хорошій компанії, наприклад, у туристичній групі, тоді ви запобігаєте двом речам, обмінюючись ідеями з іншими людьми. Оскільки спілкування також важливо для запобігання деменції. Підтримуйте свої соціальні контакти, бажано на все життя.
Похмурі прогнози: до 2050 року втричі більше хворих на деменцію
Однак, незважаючи на всі профілактичні заходи, на найбільший фактор ризику розвитку деменції впливати не можна: вік. До 65 років страждають лише одиниці; за даними Німецького товариства Альцгеймера, кожна четверта людина серед віків від 85 до 89 років страждає на деменцію. Серед тих, кому за 90, частота навіть зростає до понад 30 відсотків.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.