Запобігання нормальному життю з холестерином
1/Холестерин та профілактика: всі відповіді від доктора Узана
Троптроп: Між маргаринами та "фальшивими маслами", який жир вибрати?
Доктор Лоран Узан: Ми повинні віддавати перевагу продуктам, що містять омега-3. Вся проблема в кількості споживаної. Навіть "хороший" маргарин, якщо його приймати занадто регулярно і занадто сильно, дасть погані результати щодо холестерину.
Олена 06: Чи холестерин надходить лише з їжею?Доктор Лоран Узан: Лише третина холестерину надходить з їжею. Решта дві третини виробляються організмом. Очевидно, що в деяких випадках однієї дієти недостатньо для управління надлишком холестерину, якщо це пов'язано з ненормальним виробленням організмом (зокрема, генетичного походження). Ліки або фізична активність можуть модулювати це виробництво.
Крик: Чи існують продукти, що знижують рівень холестерину?
Доктор Лоран Узан: Уже є продукти, яких слід уникати. Звичайно, ті, що містять жир: яєчні жовтки, холодне м’ясо. у продуктах харчування, яким слід віддавати перевагу, особливо ті, що підвищують рівень хорошого холестерину, ті, що містять омега 3: оливкова олія рапсу, жирна риба тощо.
Валлабі: Яких продуктів слід уникати, якщо у вас занадто високий рівень поганого холестерину?
Доктор Лоран Узан: Їжа занадто багата на насичені жири. Найголовніше - обмежити їх кількість, а не обов’язково забороняти. Тому ви зменшите споживання сирів, холодного м’яса, яєць (особливо жовтків), солодощів.
Шне: Чи сприяє вживання алкоголю підвищенню рівня холестерину?
Доктор Лоран Узан: Все залежить від його споживання, очевидно. Вживайте в невеликих кількостях, тобто одну-дві склянки на день, що не становить ризику. Однак слід мати на увазі, що алкоголь калорійний і що це може призвести до збільшення ваги, а отже і холестерину.
Джек34: Чи зловживання медом шкідливо для холестерину?
Доктор Лоран Узан: Щодо меду нічого не показано. Але це як усе, якщо ви споживаєте занадто багато. Це цукор, і ризик більше пов’язаний із вживанням занадто солодкого або занадто калорійного.
2/Чи слід віддавати перевагу швидкій ходьбі?
Філомене: Чи можемо ми, маючи відповідну їжу, зменшити жирні речовини, вже встановлені в артеріях?
Доктор Лоран Узан: Зниження рівня холестерину за допомогою адаптованого способу життя (дієта та фізична активність) можливо. Але, коли холестеринові бляшки відкладаються на стінках артерій, ми можемо лише обмежити їх розвиток, а не змусити їх регресувати.
Мішель 51: Чи повинна ходьба бути швидкою, щоб бути ефективною?Доктор Лоран Узан: Фізична активність має важливе значення. І якщо швидка ходьба є більш ефективною, краще йти повільно, не ходячи взагалі. Показано, що фізична активність працює лише 5 хвилин на день. Але головне, як і при прийомі ліків, - це регулярність. І навпаки, для фізичних навантажень, на відміну від ліків, чим більше ви збільшуєте дозу, тим кращий результат.
Giors08: Спорт на витривалість 30 хвилин 3 рази на тиждень призведе до зниження рівня холестерину! Правда чи брехня?
Лоран Узан: Це правда, що регулярні фізичні вправи піднімають, на думку пацієнтів, рівень корисного холестерину на 10-20% і знижують тригліцериди. Зі свого боку, я рекомендую 10-15 хвилин вправ щодня, регулярність є надзвичайно важливою. Ми знаємо, що навіть 5 хвилин на день є корисними.