Запобігання остеопорозу - Нувеллун
Профілактика остеопорозу: найкращі поради щодо дієти та 5 природних методів лікування
Мільйони людей у Європі страждають на остеопороз - підступну хворобу, яку, на жаль, часто діагностують лише на запущеній стадії. Ця хвороба, що послаблює кістки, спричинює переломи, які можуть бути надзвичайно громіздкими для постраждалих, особливо в міру дорослішання.
Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на неможливі шанси на одужання, є кілька речей, які можна зробити для запобігання та протидії цій хворобі. У цій статті ми хотіли б дати вам кілька порад щодо того, як можна оптимізувати свій раціон відповідно. Ми також познайомимо вас з 5 природними методами лікування остеопорозу, які можуть допомогти полегшити біль та покращити здоров’я кісток протягом тривалого періоду.
Що таке остеопороз?
Остеопороз - це стан, який призводить до зміни структури ваших кісток і зменшення їх щільності. Імовірність переломів кісток значно зростає. Маленькі отвори, що утворюються в кістках, послаблюють їх зсередини і викликають незручний біль. Хоча у кожного може розвинутися остеопороз, доведено, що страждає кожна друга жінка.
Можливі причини остеопорозу зазвичай можуть мати такі причини: бездіяльність, старіння, незбалансований гормональний баланс, психологічний стрес, низький рівень вітаміну D, хронічне запалення та тривале вживання певних препаратів.
У більшості випадків часто призначають препарати, які знімають біль, але не мають лікувального ефекту. Лікарі також часто радять силові тренування, щоб допомогти зміцнити кістки та пристосувати раціон до здорової дієти при остеопорозі. Ми покажемо вам, як можна цілісніше боротися з причинами чи запобігати їх виникненню.
5 найкращих поживних речовин для лікування остеопорозу
Вживаючи певні продукти та уникаючи інших, ви можете покращити міцність кісток та запобігти розвитку остеопорозу. Крім того, прийом харчових добавок може допомогти зменшити запалення та біль, а отже, покращити ваші проблеми із суглобами.
Хороша дієта при остеопорозі
Загальновідомо, що кальцій і вітамін D є одними з найважливіших поживних речовин для росту та здоров’я кісток. Тому доцільно вживати продукти, що містять високу частку таких вітамінів та мінералів:
Вітамін D3: Дві основні форми вітаміну D - це D2-ергокальциферол та D3-лунка кальциферол. Вони структурно схожі. Ергокальциферол міститься в рослинах. Холекальциферол міститься в тваринах і в нашому тілі. Це робиться шкірою, коли ви отримуєте достатньо сонячного світла.
Вітамін D3 набагато важливіший для нашого здоров'я та самопочуття, ніж вітамін D2. Перетворення вітаміну D в біоактивну форму займає набагато більше часу з вітаміном D2. Хоча вам потрібні обидві форми, наш організм краще засвоює вітамін D3 і ефективніше лікує захворювання. Якщо ви веган, вам слід подбати з особливою обережністю, щоб доповнити свій раціон вітаміном D3.
Вітамін D3 допомагає організму засвоювати кальцій з поживних речовин, щоб він міг набути сили. D3 також необхідний для отримання білка остеокальцину, який необхідний для введення кальцію в кісткову масу.
Сьогодні у західному світі відома нестача вітаміну D3. Тому переконайтеся, що ви споживаєте достатньо вітаміну D3.
Вітамін K2: K2 відіграє важливу роль у здоров’ї кісток та серця, активуючи ключові білки, які допомагають транспортувати та зв’язувати кальцій у кістках, віддаляючи вільний кальцій від артерій. Ці процеси сприяють міцному розвитку кісток і здоровому кровообігу. Нестача вітаміну К2 може призвести до відкладення кальцію в судинах.
Вітамін К2 особливо важливий для жінок у постменопаузі та відіграє важливу роль у розвитку кісток у дітей.
Це допомагає підтримувати гнучкі артерії і може допомогти тренованим спортсменам підтримувати максимальний серцевий викид під час аеробних вправ.
Магній: Дефіцит магнію часто пов'язаний із зниженням щільності кісткової тканини та підвищеним ризиком розвитку остеопорозу.
Як магній допомагає при остеопорозі?
1. Магній важливий, оскільки він відіграє основну роль у метаболізмі кальцію. Це сприяє засвоєнню кальцію в крові, забезпечуючи тим самим більш ефективний транспорт.
2. Він також стимулює роботу щитовидної залози, яка виробляє кальцитонін, захисний кістковий гормон.
3. Магній також відіграє важливу роль у перетворенні вітаміну D в його активну форму.
Що таке хороше харчування при остеопорозі?
Рекомендується, щоб ті, хто сидить на дієті з остеопорозом, включали продукти, що збільшують вироблення білків і колагенів і які підвищують рівень кальцію та вітаміну D.
Ви також можете використовувати дієтичні добавки, які ще більше сприяють здоров’ю суглобів і одночасно зменшують запалення. Тут існує цілий спектр препаратів, таких як екстракт ладану, колаген, куркума тощо. Однією з найбільш перевірених та ефективних методів лікування є безумовно потрапляння в організм природної оболонки яєчної шкаралупи. Більше інформації тут:
Клінічно доведено, що наступні продукти покращують щільність та здоров’я кісток.