Запобігання розладу м’язів - Фізіотерапія Андреа Лазарєва
Загальний термін втрати маси, якості та сили скелетних м’язів, що може призвести до слабкості у літніх людей, називається саркопенією.
Хто постраждав?
Люди, які є фізично неактивними, можуть втратити до 3% до 5% своєї м’язової маси за десятиліття після 30 років. За оцінками, 30% осіб старше 60 років і більше 50% осіб старше 80 років Саркопенія уражені. Ці відсотки зростають із віком. З 70 років втрата сили може становити до 40% на десятиліття.
Вікова втрата м’язової маси та сили не лише позбавляє людей похилого віку здатності виконувати найосновніші види повсякденного життя, але також значно збільшує ризик серйозних травм, травм і навіть смерті від раптових падінь та інших нещасних випадків.
Чому діяльність важлива?
М'язова слабкість знижує загальну активність у літніх людей, що, в свою чергу, робить це Ризик остеопорозу збільшено через зменшення загальної механічної навантаження на організм. У той же час при розпаді м’язів підвищується ризик метаболічних порушень, таких як Діабет ІІ типу підключений. Загальновизнано, що підвищене механічне навантаження на опорно-руховий апарат (наприклад, тренування на опір) може мати сприятливий вплив на структури скелетних м’язів та підтримуючу функцію. Знижується ризик отримання травм або вторинних захворювань.
Чому ми стаємо слабшими з віком?
Причини, чому м’язова маса та сила зменшуються з віком, до кінця не вивчені. Вважається, що саркопенія є результатом різноманітних змін, що перекриваються, включаючи резистентність до інсуліну, зміни гормональної функції, хронічні захворювання, запалення, дефіцит харчування та низьку фізичну активність. В результаті в м’язи проникає жир і сполучна тканина. Розмір і кількість м’язових волокон зменшуються.
Що ми точно знаємо:
Для протидії розпаду м’язів організм повинен використовувати Навчання опору (наприклад, тренування обладнання чи тренування із вільними вагами) можна показати, що він все ще потребує своїх сил. Насправді, що йому ще доведеться нарощувати свої сили.
Переконайтеся, що ви врівноважені Дієта при достатньому споживанні білка. Твоє тіло потребує будівельних матеріалів так само, як у старості, так і в молодості.