Запобігання застуді: Віруси не мають шансів
Запобігти застуді: певні гігієнічні заходи взагалі запобігають потраплянню хвороботворних вірусів в організм. Інакше імунітет зупинить збудників хвороб і запобіжить появі застуди. Добре: захисні сили організму можна активно зміцнювати.
Ви заражаєтеся збудниками холоду через краплинну інфекцію: хвора людина кашляє або чхає, віруси потрапляють в повітря і вдихаються іншими людьми. Ми також можемо заразитися вірусом через предмети: коли ми торкаємось дверних ручок або поручнів на ескалаторах або при рукостисканні, на наші руки потрапляють хвороботворні мікроорганізми, якими ми потім торкаємось очей, рота або носа. Якщо слизові оболонки там не встигають боротися з патогенними мікроорганізмами, вони потрапляють в організм і можуть зробити нас хворими. Але ви можете втрутитися в цей процес і активно запобігти застуді.
Правильна гігієна запобігає застуді
Найголовніше правило, щоб запобігти потраплянню вірусів в організм, - це миття рук. Американське дослідження показало, що миття рук п’ять разів на день знижує ризик зараження до 45 відсотків.
Інститут Роберта Коха (RKI) також рекомендує мити руки кілька разів на день, але принаймні перед кожним прийомом їжі, після відвідування туалету та повернення додому. Тримайте руки під проточною теплою водою, а потім ретельно втирайте їх з милом протягом півхвилини, також між пальцями та на або під нігтями. Потім добре промийте руки і ретельно висушіть їх свіжим рушником або одноразовим рушником. Дезінфекція не потрібна - якщо ви не маєте справу з людьми, особливо схильними до зараження, оскільки вони хворі або мають ослаблений імунітет.
Не торкайтеся обличчя і регулярно провітрюйте
Віруси використовують слизові оболонки як ворота в наше тіло. Тому візьміть собі звичку торкатися обличчя руками - особливо рота, носа та очей. У закритих приміщеннях вірусне навантаження в повітрі з часом різко зростає. Регулярне провітрювання - принаймні чотири рази на день протягом десяти хвилин - очищає повітря природним шляхом. Однак нахилу вікон недостатньо. Відкрийте вікна якомога ширше (вентиляція), щоб повітрообмін працював оптимально.
Захистіть інших від застуди
Той, хто вже переніс грипоподібну інфекцію, повинен бути обережним, щоб не заразити інших. Наступні поради допоможуть:
Не чхайте і не кашляйте собі в руку: Збудники хвороби потрапляють у руку і поширюються на інших людей або предмети. Краще кашляти і чхати в криву руку. Таким чином, ваші руки залишаються чистими, і ви навіть відвертаєтесь від людини навпроти.
Використовуйте Паперові хустки, якщо у вас застуда. Хустки зазвичай використовуються більше одного разу перед повторним пранням. Однак паперові тканини є лише найбільш гігієнічною альтернативою, якщо їх використовувати лише один раз.
Уникайте контакту тіла з інфекціями: Вам слід утриматися від обіймів, обіймів і поцілунків, щоб не заразити інших. Якщо це можливо, пацієнт повинен навіть спати в іншій кімнаті.
Сильний захист - найкращий захист від застуди
На відміну від справжнього грипу, щеплення проти застуди не існує. Зазвичай імунна система може самостійно впоратися із збудниками хвороб. Однак одностороння дієта, багато стресів, мало сну та відсутність фізичних вправ можуть її послабити. Зло помститься в холодну пору року: наша поліція охорони здоров’я просто вражена величезною кількістю вірусів.
Це правда, що немає стовідсоткового захисту від вірусів застуди. Однак можна багато чого зробити для зміцнення імунної системи. Це включає збалансовану дієту з великою кількістю фруктів та овочів, а також достатнє споживання рідини, достатній сон (дорослі від шести до восьми годин, діти від десяти до дванадцяти годин), якомога менше стресів та уникання алкоголю та нікотину. Крім того, альтернативні душі, ванни для ніг та сауни довели свою ефективність у профілактиці грипоподібних інфекцій. Вправи на свіжому повітрі тримають імунну систему на ногах - не обійтися без неї навіть у холодну або погану погоду. Однак зверніть увагу на одяг, який підтримує тіло в теплі та сухості, щоб не перевантажити імунну систему.
| Прочитайте всю інформацію про те, як зміцнити свою імунну систему, у цій статті. |
Профілактика застуди у дітей та вагітних жінок
Діти особливо часто застуджуються. Ваша імунна система ще не така потужна, її потрібно спочатку «навчити» для багатьох патогенів. Крім того, вони контактують з багатьма іншими дітьми та їхніми "нюхаючими носами" у дитячому садку чи школі. Навчіть дитину мити руки кілька разів на день з милом і теплою водою. Миття рук обов’язкове, особливо перед їжею! Крім того, достатній сон і багата вітамінами їжа роблять вас придатними для холодної пори року. Якщо грип вже в самому розпалі, краще залиште малюка на кілька днів вдома, щоб інші діти не заразилися.
Вагітні жінки також більш сприйнятливі до вірусу застуди, оскільки імунна система зосереджена на захисті майбутньої дитини. Тому під час вагітності слід звертати особливу увагу на здорову, багату вітамінами дієту, фізичні вправи на свіжому повітрі, достатній сон та якомога менше стресу.