Запор до того, що це пов’язано Які рішення
Ти справді запор ?
Думаєте, у вас ледачий кишечник? Щоб визначити запор, ми в основному базуємось на трьох критеріях: наявність невеликого, твердого та важко проникаючого стільця (надмірна, тривала тяга); повільний час проїзду, з менш ніж трьома дефекаціями на тиждень; багато дискомфорту в шлунку, часто важкого і болючого. "Ми говоримо про хронічний запор, коли незручність триває від кількох тижнів до кількох місяців ... Отже, його слід відрізняти від тимчасового запору протягом декількох днів - наприклад, під час поїздки", - уточнює Ізабель Левасер. Останнє швидко вирішується, коли ви відновите свої харчові звички.
Що належне ?
Причини різняться в різних людей. Іноді вони можуть складатися.
Непридатний спосіб життя. "Ми часто виявляємо дієту із занадто низьким вмістом клітковини, недостатньою гідратацією, не кажучи вже про малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ", - каже Ізабель Левасер.
Деякі наркотики, що уповільнюють транзит. Наприклад, знеболюючі засоби на основі морфіну, певні антидепресанти та гіпотензивні засоби.
Хвороби, що проявляються запорами. "Згадаймо гіпотиреоз, хворобу Паркінсона, розсіяний склероз, захворювання органів травлення (хвороба Крона, виразковий коліт) ...", - вказує Ізабель Левасер.
Тривала іммобілізація. Досить кілька днів після операції лежати в ліжку, щоб страждати запорами.
Гормональні коливання. У жінок періоди вагітності та менопаузи з гормональними потрясіннями, які вони викликають, роблять транзит більш ледачим.
Існує дієтична добавка Probiolog Transit, яка поєднує мікробіотичний штам з клітковиною, інуліном, щоб збільшити частоту спорожнення кишечника.
У престолі !
В стриманий шарм кишечника (Actes Sud), Джулія Ендерс пояснює, що сидяче положення в нашому туалеті з боку анатомії не є ідеальним для сприяння виділенню стільця. Він включає штовхання, що може спричинити незручності, наприклад, геморой. Навпаки, положення присідання сприяє гарній прямолінійності кишкового каналу. Ви можете відтворити його на своєму сидінні для унітазу, поставивши низький табурет під ноги і нахиливши тулуб вперед.
Які рішення для лікування запору ?
Я поповнюю клітковину
Це важливо! Переконайтеся, що ви їсте достатню кількість клітковини щодня. Чому? Оскільки наїдаючись водою, яку ми п’ємо, вони збільшують об’єм стільця та нормалізують час транзиту (ні занадто швидко, ні занадто повільно). Як бонус, вони живлять нашу мікробіоти і, набрякаючи в шлунку, оптимізують почуття ситості, що дозволяє їсти менше ... і підтримувати збалансовану вагу.
Які саме кількості ?
Їжте щонайменше дві порції свіжих фруктів на день, овочів та/або сирих овочів разом з усіма прийомами їжі. Ви оціните їх сирими, приготованими у всіх кольорах, як закваску або як супровід. Також реабілітуйте бобові культури, принаймні два-три рази на тиждень. Для рафінованих круп (хліб, макаронні вироби, рис, біле борошно тощо) візьміть звичку замінювати цілі або напівфабрикати. Крім того, обов’язково пийте добре протягом дня, не чекаючи спраги. “Вода полегшує дію споживаних волокон. Надавайте перевагу звичайній воді, бажано багатій магнієм (Розана, Гепар, Контрекс та ін.), З проносними властивостями, трав’яні чаї та супи, що поєднують воду та клітковину ”, пояснює Ізабель Левасер.
Я організовую свій особистий розпорядок дня
Наш кишечник любить свої маленькі звички, регулярні графіки ... Як свідчить наш транзит, коли ми подорожуємо, охоче ледачий. Ідеальна повсякденність? "Ходіть у туалет щодня в один і той самий час і, звичайно, ходіть туди без зволікань - уникайте стримування - коли позиви нагальні ... В іншому випадку репресований стілець і не евакуйований вчасно не поступово зневодниться, стане важкі та малі ... і мають найбільші труднощі при евакуації ”, - уточнює Ізабель Левасер.
Я переїжджаю
"Фізична активність стимулює рухові функції товстої кишки, необхідні для гарного прогресування харчового болюсу, отже для гарного транзиту", вказує Ізабель Левассер. Також розсудливо: зміцнюйте м’язи живота, в основному використовуючи їх при дефекації.
В крайньому випадку я приймаю м’які проносні засоби
Якщо, незважаючи на ваші зусилля з точки зору гігієни життя, поліпшення залишається недостатнім, проконсультуйтеся з вашим фармацевтом або лікарем, який може направити вас до м’яких проносних препаратів на основі слизу та/або волокон, які пом’якшують, набрякають або сповзають стільцем. Остерігайтеся інших проносних засобів на основі рослин, що чистять, таких як крушина, сенна або ревінь, "які можуть сильно дратувати і спричиняти значні втрати води, при падінні калію", попереджає Ізабель Левасер.
Між трьома дефекаціями на день та трьома дефекаціями на тиждень вважається, що транзит регулярний. Тому ви можете бути дуже здоровими, якщо у вас випорожнення кишечника тричі на тиждень ... до тих пір, поки випорожнення нормальне і у вас не виникає особливого дискомфорту.