Запор Як стимулювати ледачий журнал про стан здоров’я

Для когось запор є випадковою проблемою, для інших - щоденним кошмаром. Однак є рішення.

"Щоб стати частиною банди із запорами", - з гумором описує Джулія Ендерс у своїй книзі "Стримана чарівність кишечника", ви повинні відповідати принаймні двом з таких критеріїв:

мати дефекацію менше трьох разів на тиждень,
виробляють дуже твердий стілець, принаймні на третину від загального виробництва, і часто у вигляді маленьких крапок,
змусити позбутися цього і досягти цього лише за допомогою невеликої допомоги (хитрощі або ліки)
або навіть ніколи не маючи, виходячи з туалету, звільняюче відчуття виконаної роботи! "

Якщо ви один із тих, хто схильний до запорів, можуть допомогти певні звички та способи життя, лікарські чи природні. Що слід зробити для регулювання його транзиту ?

Зверніть більше уваги на споживання клітковини

"З акцентом на нерозчинних волокнах, які стимулюють перистальтику, рух кишечника для переміщення їжі вперед і збільшення обсягу стільця", - говорить Флоренс Фуко. І підтримувати максимальний рівень, віддайте перевагу сирим, ніж вареним овочам. "

Серед усіх клітковинні продукти, надають перевагу тим, хто переважно нерозчинна клітковина такі як цільнозернові продукти, фрукти та овочі з їстівною шкіркою (інжир, помідор, кабачки, перець, редька.), салат, селера, цвітна капуста, бобові, сухофрукти ...

Щоб не квапити кишечник і уникати здуття живота, краще, однак, якщо ви до цього часу були скромним любителем клітковини, збільшуйте їх дуже поступово.

Пийте досить

Тому що вода зволожує та пом’якшує стілець, а оскільки волокнам для виконання своєї місії потрібна рідина:

"З півтора літрів води на день у звичайний час ми можемо доходити до двох літрів у фазі запору, в на користь вод, багатих магнієм, радить Флоренс Фуко. Це справді сприяє скороченню м’язів, включаючи м’язи, що покривають кишкову стінку. "

Води, найбагатші на магній: Гепар (нерухомий) та Розана (ігристі).

Хоча вода залишається напоєм, ми також можемо побалувати себе трав'яні чаї: вербена, м’ята, лайм, апельсиновий цвіт, ромашка.

Для проносні трав'яні чаїе, не приймайте більше 8-10 днів, оскільки, як говорить професор Пейрін-Біруле, "вони можуть в підсумку дратувати кишечник. "

Відпочинок після їжі

За словами Джулії Ендерс, коли ми розслаблені, наш кишечник працює найкраще, тому що він має якомога більше енергії. Розслаблення не означає присідання на дивані, а швидше прогулянку через десять хвилин після їжі.

Займіться фізичними навантаженнями

"Зміцнюючи м'язи живота, він механічно впливає на перистальтику, що сприяє спорожненню кишечника", - говорить доктор Варнет. Ходьба в поєднанні з невеликим тренажерним залом для живота вже добре. "

Співаймо в туалет зі спокоєм

"Поки це приблизно відповідає фізіологічним потребам, встановіть фіксований час для відвідування туалету може бути дуже заспокійливим для людей із запорами », - додає доктор Уорнет. Якщо цей ритуал залишається неефективним, немає сенсу намагатися ризикувати створити додаткову тривогу, але коли потяг є, ми не стримуємо !

Також прийміть правильну позицію ! Сидяче положення на сидінні унітазу не є фізіологічно сприятливим ефективна «евакуація», на відміну від положення на корточках.

Порада Джулії Ендерс для наближення якомога ближче: «Просто поставте ноги на маленький низький табурет і трохи нахиліть тулуб вперед. "
Перебуваючи на свіжому повітрі, доктор Уорнет пропонує більш практичну альтернативу: "Ловіть коліна руками і нахиляйте тулуб назад, поки не знайдете рівноваги. "

Полегшити транзит через масаж

Покладіть руку праворуч внизу живота, на рівні апендикса, піднесіть її під праві ребра, переведіть горизонтально до лівих ребрах, опустіться в нижній лівий край живота, потім перейдіть назад в область апендикса . Як квадрат за годинниковою стрілкою:

"Цей масаж слід проводити вранці та ввечері в періоди запорів, роблячи щонайменше шість обертів, починаючи із середнього натискання кисті, потім сильного, потім дуже легкого", уточнює доктор Варнет.

Передбачте ризиковані ситуації

Природно "вітальня", кишечник ненавидить зміни, особливо коли ми схильні до цього мати запор. Звідси порада Джулії Ендерс: якщо приїжджає поїздка чи відрядження, засуньте пакет сумки чорносливу у свою сумку: «Оскільки вам доведеться почекати два-три дні, щоб повністю насолодитися їхніми ефектами, ідеальним є„ передбачити трохи і пригостіть себе невеликим раціоном за день до вильоту чи прибуття ".

Ліки, які можуть допомогти

Готові до використання волокна першої лінії можна порадити. Існує кілька видів:

жувальні квадрати: виготовлені з вівсяних висівок, фруктів та овочів, вони ефективні та практичні, щоб взяти їх із собою. Приймати з великою склянкою води.
русявий псиліум: цей сорт подорожника підходить для чутливого кишечника. "Її слизи, захоплюючи та утримуючи воду, дійсно покращують запор", - говорить доктор Варнет. Їх можна приймати у вигляді порошку, з розрахунку 1 ч. Л. до с. спочатку на день, а потім поступово збільшуйте, поки не знайдете потрібну дозу. "Натуральне та не подразнююче проносне, ви навіть можете користуватися ним тривалий час.
акацієва клітковина: «На основі відгуків моїх пацієнтів ця розчинна клітковина теж дуже добре працює зі швидкістю 1/2 ч. л. до с. порошку або 1 капсули в середині їжі, а потім удвічі залежно від ефекту. "

Проносні засоби другого ряду зазвичай пропонуються, коли добавок з клітковини недостатньо або під час незвичної події, сприятливої для запору (подорожі).

"Ці препарати можуть створити" звикання "кишечника та бунтівний запор", - говорить професор Пейрін-Біруле. Натомість використовуються осмотики типу Форлакс, ефективні і переносяться краще, ніж інші. Оскільки проносні засоби спорожняють весь вміст товстого кишечника, може знадобитися три дні, щоб воно поповнилось. Тим часом не потрібно брати інший.