Запор, якщо знову нічого не виходить - ПІДГОТУЙТЕ ДЛЯ РОЗВАГИ
Усі іноді страждають запорами, але запор для когось стає щоденною проблемою. Ми маємо кілька порад, які допоможуть вам засвоїти їжу.
Хронічний запор - це не тільки неприємність, він може бути і дуже психологічним. Але чому саме так, що ви просто не можете сходити в туалет і що з цим можна зробити?
Запор: Коли кишечник стає млявим
Майже кожному доводиться мати справу із засміченням травного тракту, але найпізніше, коли кишечник просто не хоче рухатися, настав час діяти. Запор вважається хронічним, якщо він триває щонайменше три місяці і викликає такі симптоми, як метеоризм, постійне відчуття переповненості, спазми в животі, загальне нездужання та - не забуваючи - важкі випорожнення кишечника.
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), від 10 до 15 відсотків дорослих у Німеччині страждають на хронічний запор - медичний термін запору.
Запор: дієта має значення
Якщо ви хочете уникати постійного прийому ліків та проносних препаратів, ви повинні бути готові адаптувати свій спосіб життя до своєї недуги. Дієта з високим вмістом клітковини обов’язкова і повинна бути багато овочів (в ідеалі три порції або 400 грамів на день), велика кількість фруктів (дві порції на день) і цільнозернові продукти включати. Харчові волокна не засвоюються і, отже, призводять до руху кишечника. Не тримайте руки подалі від продуктів, виготовлених з білого борошна, оскільки вони лише погіршать симптоми запору. Тому завжди використовуйте цільнозерновий сорт для макаронних виробів та рису! Кисломолочні продукти такі як йогурт, пахта, кисле молоко або кефір також можуть творити чудеса, коли травлення мляве. Лактоза, що міститься в них, забезпечує сприятливий клімат у травному тракті і дозволяє хорошим бактеріям процвітати. Як людина із хронічним запором вам слід завжди багато води пити, оскільки це надає стимулюючу дію на кишечник. Ми рекомендуємо не менше 1,5 літра на день.
Активний спосіб життя для активного кишечника
Той, хто проводить багато часу сидячи, повинен розраховувати, що це також уповільнить травлення. Тому важливо регулярно робити вправи. Будь то в тренажерному залі, у власних чотирьох стінах або на свіжому повітрі.
Біг підтюпцем, йога, силові тренування або жваві прогулянки - найкраще мати збалансоване тренування.
Це не тільки стимулює роботу кишечника, але й зміцнює м’язи живота, що в свою чергу може полегшити спорожнення кишечника. Якщо вам це не надто незручно, ми також рекомендуємо масаж живота, під час якого круговими рухами ви можете послабити пасма.
Природні засоби від запору
Якщо ви все ще боретеся із запором, вам слід придбати харчові добавки з клітковиною (наприклад, лушпиння псилію або пшеничні висівки) з магазину здорової їжі або аптеки і використовувати їх для стимулювання травлення. Якщо нічого не допомагає, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем і, якщо потрібно, приймати ліки проти ваших симптомів.